białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

co do 5dni to , będę trenował 3 razy z trenerem indywidualnie a 2 dni samemu nogi, przedramię , itp co do odżywiania , jem teraz ok 4-5 posiłki węglowodany ok 300gram białko ok 130-150gram co do supli , to właśnie nie wiem jakie powinienem mieć oczekiwania.ale spróbuje :) Mass Gainer - zwiększenie masy -HydroxyCut - odwodnienie , spalacz tłuszczu [...]

Pozmieniałem troche ilości i wygląda lepiej mogłby mi ktoś zerknać czy mam tłuszcze mniejwiecej w odpowiednich proporcjach i odpowiedniego pochodzenia. oraz pytanie czy wrzucic białko na noc na spanie nie bedzie go za dużo w diecie ?? /SFD/2016/8/3/781e66e6d1304e619020ccbc2b81c9a8.jpg

posiłek nie ma białka ponieważ jak można zauważyc w bilansie koncowym białko i tak jest juz ponad moje zapotrzebowanie 0 wiec wiecej narazie nie chce dodawac jest to moja pierwsza dieta i mam zamiar bazowac narazie na bilansie zerowym i obserwować jak mój ogranizm zareaguje na takie ilosci i stałe godziny posiłkow [...]

[...] widziane w naszej diecie. Chociażby z racji tego, że są mało odżywcze. Ty białka dodawać nie masz do bilansu - tego nie napisałam. Masz rozdzielić swoje zapotrzebowanie na białko tak, by w każdym posiłku ono się znalazło, aby próg leucynowy został osiągniety. Owoce wliczaj, mają kalorie, więc powinny znaleźć się w rozpisce. Ryby i mięsa [...]

To ma być białko po trenigu.

moze byc XP+XPe, do tego bialko ew. gainer, omega3, ZMA

proponowal bym ci brac bialko i hmb a po jakims czasie przezucic sie na kreatyne z dextroza

kolego białko sie je jeśli są braki w diecie a ty takiej nie posiadasz prawdopodobnie nie będziesz potrzebował białka w prochu wiec po co tracić kasę

wegle+bialko musi byc!!niezaleznie od poty poprostu tych wegli nie jedz nie wiadomo ile tylko z umiarem

czyli tak: -kretka mono -bcaa -dobre bialko -a ze spalaczy hmm w australii jest taki fajny środek GNC- REDuction (czy cos w tym stylu), mocno pobudzający metabolizm, dałem za niego 50$, daje kopa, wezme chyba to do tego czyli na tym schemacie stane sie silnym chłopem bez zbytecznego tluszczu i masy?;p

Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram To moje zapotrzebowanie

[...] że ktoś kto narzeka na brak funduszy będzie stosował się do rozpisanej diety i nak***iał to samo jedzenie przez powiedzmy pół roku, w jego przypadku wolałbym sobie jeść co jest po ręką i podbijał białko odżywka, twarogiem czy nawet kefirem zawsze jest to 15g białka a od czasu do czasu można zjeść jakieś mięcho wiadome jak mamuśka kupi. ;p

[...] Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) to zacznij robić także trening aerobowy/interwałowy. Zaopatrz się przy tym w BCAA, o [...]

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli.

Nie ma takich badań robionych, że bez białka wieczorem lepiej ;-). Wieczorem powinieneś mieć zbilansowany posiłek ;-) bez kombinacji. Ba! Białko powinno być w każdym posiłku i udowodnione jest, że powinno go być minimum 20g, by próg lucynowy został osiągnięty. Jak Wojo wspomniał arachidy do wymiany nie są najlepszym źródłem tłuszczy. 50g [...]

No mój cel to redukcja. rodzynki wyrzucę a białko dodam przez whey 100 do ostatniego posiłku orzechy wymienię na oliwę z oliwek i będzie ok ;) czy coś jeszcze dodać? Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-08-05 23:16:10

Ok, dodaje rozpiskę jak wygląda do tej pory :) Narazie zobaczymy jak będzie to wyglądać 2.5tys kcal na początek jak co to dodam coś. Białko w granicy 160 czyli ok. 2g na kg tłuszcz 75 obecnie ale zastanawiam się na dodatkowym 10g oliwy z oliwek czyli obecnie 1g na kg i reszta to węgle najbardziej po treningu i na noc :) To co jak to wygląda? [...]

dzieki za diete tyle ze mam bialko 60 $ i nie przepadam zabardzo za tunczykiem. ... czy istnieje mozliwosc korekty V posilku ?:)

Mysle ze bede bral tak z 10 gramow przed i po treningu a pozniej dopiero bialko Dzieki za sugestje i informacje

W ogole to ma byc 26 KWIETNIA ;p 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lata temy prop z winkiem, i teraz niedawno ( jak juz napsialem ) Mega-H 8. TRENING: 9. CEL [...]