[...] -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo [...]
Układam sobie dietę zgodnie z wskazówkami, jeszcze nie jest zbyt dopracowana ale niedługo dam ją do oceny. W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony : http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ? Tą samą wagę przyjąłem [...]
[...] 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat ( pół roku przerwy złamana ręka) 6. DIETA: -białko:4g/kg -węglowodany:2-3g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum,deca,stanabol 50ok 2 lata temu, 4 miesiace temu m-drol przed m-drolem [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg : [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Superior_Amino_2222_i26039_d400x400.jpg Superior Amino 2222 Opis OPTIMUM NUTRITION AMINO 2222 Stworzone w celu maksymalnej absorpcji w tkance mięśniowej OPTIMUM NUTRITION AMINO 2222 są wysoce skutecznym źródłem czystych aminokwasów w postaci wiązań peptydowych. Przystosowane do natychmiastowego wchłaniania AMINO [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowe, IFy STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata bez żadnych przerw oprócz regeneracyjnych max 1tyg w ilości ~5 przez cały okres DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,2 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam prop 100mg e2d 1-8 CEL CYKLU: przejście z redu na mase, nabycie nowych kg mięcha przy [...]
[...] progressować siłowo. Aktualnie przeszedłem na 2800 kcal (zero kaloryczne) bo nie wiem co zrobić -160g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle. Biorę jedynie kreatynę, uzupełniam białko szejkami. Zaznaczam, że nie zależy mi na sylwetce na lato, nie chce być wycięty - zależy mi na dalszym progresie siłowym przy zachowaniu jakoś max 18-20% BF bo tak [...]
[...] -Biceps: 37/38 -Klata: 105 -Udo: 67 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: Redukcja masy ciała 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białko, D3 (zima) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Naprawdę nie wiem 10.TENDENCJA DO [...]
Witam serdecznie bardzo proszę o sprawdzenie diety. Będzie to moja pierwsza dieta mimo, że ćwiczę już dość długo. Wiek 22lata Aktualana waga 95kg wzrost 182cm cel: masa bardzo dobrej jakości. Trening 3 razy w tygodniu 1 Posiłek Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko [...]
Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD. Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :) W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]
[...] : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 102,5kg x 3 [...]
witam...od stycznia b.r. mam ulozona diete...ukladalem ja sam...w styczniu wazylem 100 kg a teraz waze 83 kg...jem 5-6 razy dziennie w tym 3 posilki bogate w bialko a wieczorem puding bialkowy z treca na noc jako 6 posilek...cwicze 5 razy tygodniowo dosyc ciezko na silowni ,2 razy tyg. aeroby a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Complete_Protein_i30797_d380x380.jpg Opis - Zawiera 6 różnych frakcji białek - Pyszny kremowy smak - Idealne o każdej porze dnia - Szybsza regeneracja Nowa innowacyjna formuła białka Complete Protein zawiera wszystkie dostępne źródła białka zwierzęcego najwyższej jakości pod wiodąca marką suplementów na świecie [...]
Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]
[...] węgli dziennie i tylko 120 białka, to jak mam rozłożyć proporcje ze źródeł pełnowartościowych i np. z takiego ryżu lub makaronu, tak aby ze wszystkiego mieć pełnowartościowe białko? Bo teraz praktycznie nie mam dnia, żeby wyrobić się w 120/130g białka, często mam 140/160. a jak okaże się, że jeszcze muszę dołożyć węgli to już w ogóle będę jadł z [...]
Witam serdecznie, prosze o fachowy kometarz odnosnie mojego nowego planu. Nie mam konkretnych celow treningowych, poprostu chce odzyskac kondycje i dawna forme ktora moze nigdy nie byla zbytnio imponujaca... Co do diety to taka full profesional ditka niestety odpada ale: fast food itp juz odpada, staram sie jesc 3-4 wartosciowych posilkow [...]
