Prosze popraw diete i wstaw do ponownej oceny warzywa jedz jak najbadziej roznorodne i w jak najwiekszych ilosciach bialy ryz to produkt pozbawiony okrywy nasiennej w ktorej to znajduje sie bardzo wazny dla naszego ukladu pokarmowego blonnik oraz cenne witaminy
Biały ryż + białko - jakie? W ciągu dnia moge np wypic sobie jogurt do picia? Zjeść jakas drozdzowke? Jakiegos banana? Z czym najlepiej robic kanapki do szkoly?
Witam :) Waze 63kg , wzrost 1,82Cm , staz 3miesiace , wiek 18lat Cel - Masa Mieśniowa Założenia - b 1,5g : t 1,8 : ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie to ok: 106/141,7/394,5/2425,6 ( b , t , ww , kcal ). I Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, jest to pierwsza ulozona dieta samodzielnie wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, [...]
[...] owsiane 150 g bia~ła ryba/chyde mieso 170g tran 5g 4 posiłek przed treningowy makaron/ryż/płatki owsiane 150 g biała ryba/chyde mieso 170g oliwa z oliwek 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały pół tłusty 100g Suplementy ZMA-przed snem bialko 100% whey gold standard po przebudzeniu i po treningu mutant [...]
Przykładowo przed treningiem: Udko/pierś z kurczaka 100/150g Ryż brązowy/kasza gryczana 50/100g Możesz dodać oliwy z oliwek w ramach uzupełnienia tłuszczy jednonasyconych Trochę warzyw nie zaszkodzi jednak nie przesadzaj z nimi przed treningiem ;) Po treningu: Jako białko może być to samo lub jakaś rybka,tuńczyk, ja czasami po treningu daje [...]
No, plus/minus ułożyłem sobie dietę, pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc. "Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej [...]
[...] szynka do tego maslo/oliwa i warzywka lub zrob batony z owsianych,jajek i oliwy/orzechow/pestek i dodatkow do 3posilku dorzuc oliwe i jakies warzywka,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemnaiki lub makaron zwykly i do tego chuda ryba lub chude mieso i dorzuc koniecznie jeden posilek przed snem jakis twarog/tunczyk z warzywami i oliwa
Morele mają lepsze wartości od rodzynek. Ser biały dawaj głównie na noc. Pieczywa unikaj, staraj się jadać normalne/lepsze posiłki. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu i śniadania. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Po treningu ryż biały będzie dobry, natomiast oliwa z oliwek całkiem zbędna. Tranu-omega3 brakuje w [...]
Jestem nowy więc zapewne to co tu zaraz podam nie będzie idealne ale trzeba od czegoś zacząć więc chciałbym przybrać trochę masy przed siłownią w najbliższym czasie. Mam 17 lat, 64Kg wagi i 176cm wzrostu. Nie podaje ile dokładnie co ma ale zapewne mniej więcej będziecie wiedzieć. Czekam na uwagi. 1.Posiłek ok 6 kromek chleba masło szynka/ser [...]
Judoga DAX TORI GOLD (ATG) link do identycznej judogi http://www.daxpolska.pl/index.php?site=sklep&idkat=1&idpodkat=2 kolor biały w sklepie kosztuje 275 zł + kw
Jeżeli nie trenujesz na siłowni to gainera póki co w ogóle nie kupuj, kup go gdy będzie Ci brakować ww\białka w bilansie. Dieta jest zła, więc nie ma czego poprawiać. Dostosuj się do moich wskazówek i wrzuć poprawioną dietę na nowo: - posiłki jedz co 3h - zadbaj o dużo warzyw oraz owoców (trochę mniej) w swojej diecie - pamiętaj o rozkładzie [...]
I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]