[...] pora na trening silowy jest troche niefortunnie wybrana(po 1 posilku), najlepiej by bylo abys trenowal po 2. Ale jak sie nie ma co sie lubi.... 1posilek platki owisane +ryz bialy+rodzynki+whey trening po treningu carbo+bcaa+glutamina lub aminokwasy calodzienne 2posilek ryz bialy lub makaron+whey 3posilek ryz bialy+piers z kuraka 4posilek ryz [...]
Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]
[...] w tym posilku jest ponad 60g. TRENING 5. Kolacja ok. 19.00 -ryż ok 120 gram -ser biały -powidła lub dżem 2-3 duże łyżki *-gainer Powidla wywal, nie sa konieczne, ser bialy zamien na cycka z kurczaka, kazeina nie jest dobra po treningu 6. II kolacja ok. 22.00 -ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram -oliwa z oliwek -mleko [...]
Aylar ale kto tu mówi o teściu. Nie startuje w żadnych zawodach i nie planuje, więc nic nie bije. I też nie ma znaczenia jaki ryż jem - poza oczywiście ilością witamin i minerałów w tym ryżu. Faftaq też gdzie się rozpisywał że sprawa ig jest mocno rozdmuchana, a tak naprawdę w przypadku diety kulturystycznej ma to małe znaczenie. Zresztą zróbcie [...]
To co jesz to niestety masakra :( Margaryna,,chleb biały, biały ryż napój mleczny!! Większość do natychmiastowej zmiany. Potem trening siłowy i to co Ci "wystaje" na dole zacznie powoli jako mięśnie pojawiać się na górze :) Jestem świadom; podpowiedz: czym zastąpić biały chleb (przynajmniej jeden posiłek dziennie na pewno będzie u mnie oparty o [...]
nagły pożar wieżowca w USA.Ludziska ewakuuja się na dach .Podbiega SUPERMAN i krzyczy do nich sorki ale mamy problem nie mogę dziś latać skaczie będę was łapał na dole .Pierwszy skacze grubasny facet superman łapie go .natępnie matka zrzuca dziecko supermen łapie je .nexte leci murzyn supermen szykuje się by go zlapac i nagle przed sama ziemia [...]
Ankieta wypełniona, linki czytałam częściowo przed napisaniem posta, ale nie znalazłam wskazówek, bo niestety większość Pań ma inne cele (redukcyjne), ale czytam, szukam dalej - niemniej jednak będę wdzięczna za jakąś poradę jeśli ktoś jest zorientowany w temacie :) Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 [...]
aaa to dobrze, ze jesz ostrowie i banany. Nie napisałeś tego w poście. To nic nie zmieniaj w takim razie, nie zamienaj na serek wiejski i banana jedz biały ryż paraboliczny, brązowy ma niższe IG, tobie nie grozi zalanie tłuszczem pozdro
Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]
[...] dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g ok jak juz [...]
przede wszystkim życze powodzenia coś rano mało tego białka masz w diecie, i proponowałbym zamienić ten biały ser na jakieś inne źródło białka to naprawde sporo tego jesz.. jakieś tuńczyki jajka itd.. nie tylko sam ser biały, ja też jem ser biały ale raz dziennie , no może nieraz się zdarzy 2.. dobrze wyglądasz ..jakbys wrzucił na to masy to [...]