Warzywa wez z okolotreningowych i daj do 2 i 5 posilku. Zamiast szynki, daj wiecej jajek na przyklad. Po treningu moze byc ryz bialy, bo szukasz 'szybkich wegli', aby jak najszybciej je uzupelnic po wysilku. Dokup jakis 'whey protein' i czasem zamieniaj z twarogiem na noc lub doluz do sniadania, bo mizernie tam z bialkiem. Oliwe zostaw do [...]
do tego banana po treningu przydałoby się WPC lub inna forma szybkowchłanialnego białka, a jak nie masz / nie chcesz kupić to wywal banana, daj więcej węgli w po treningowym posiłku (wtedy ryż brązowy zamień na biały / basmati / paraboliczny ) i wywal oliwę. Poza tym nie musisz bazować tylko na oliwie z oliwek a również na: Maśle, smalcu, [...]
do szkoły taki koktajl bedzie dobry ? -jabłko -ser biały -maślanka -1 jajko -łyżka kakao rozpuszczalnego -ryż -oliwa z oliwek ( trzeba skoro dałem jajko? ) to wszystko mieści sie w 700ml shakerze Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 13:28:26
Akurat nie zawsze przy infekcja grzybiczych daleko posunięte LC jest najlepszym wyjściem. Po pierwsze nalęzy zdać sobie sprawę, że grzyby mogą korzystać z ciał ketonowych i rozwijać się przy dietach LC. Po drugie niektóre źrodła pokarmowe węglowodanów nie muszą być "sprzymierzeńcami grzybicy", czego dobrym przykładem jest biały ryż ;-) Nie [...]
zszedlem ale to chyba trzeba jak sie zchodzi z paliwa , ciagle jestem na takiej diecie , rano ser platki banan pozniej omlet z 7 bialek 2 zoltek rodzynek i platkow owisianych , pozniej trzy razy korczak 250g wazywa kasza i przed snem ser bialy z odrzywka , 400g twarogu to za duzo na jeden dzien ?
w telegraficznym skrucie CKD to 2g białka na kg. masy ciała na początku 20g węgli głównie z ważyw a reszta zapotrzebowania to tłuszcz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne odejmujesz 300-500 żeby była redukcja i wyliczasz sobie. Je sie głównie mięso, ryby ser biały, żółty oliwe z oliwe, olej lniany, jajka itp czyli wszystko co ma białko i tłuszcz [...]
[...] 21/1,2/0 96 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 ryz brazowy 100g 7/2/68 322 oliwa z oliwek 0/10/0 90-sie zobaczy jeszcze V posilek(po treningowy) ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 VI posilek Twaróg pol tlusty 19/5/4 133 +warzywa A tak jest dobrze??Male poprawki
wielkości porcji, magazynowanie glikogenu, poziomy insuliny/kortyzolu/dopaminy/testosteronu, jakość treningu (w tym rosnącą złożoność wzorców ruchowych i ich kombinacji), ilość i jakość wypoczynku, umiejętność analitycznego i syntetycznego myślenia (na pewnym poziomie bez poważnego myślenia nie ma postępów)…i pewnie ktoś dopisze jeszcze to i owo. [...]
Gino, czytaj uważniej - "dla mnie to marny bokser, ale jak pisałem nie chodzi mi o jego umiejętności bokserskie tylko o psychikę". Myślę że "biały" będzie mistrzem "ciężkiej" ale mam nadzieję że nie będzie to żaden z braci Kliczko, ich technika pozostawia bardzo dużo do życzenia... Ale kedyś się doczekamy (mam [...]
Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo [...]
Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g chleb żytni wywal daj razowy,oliwe,warzywa,pestki z dyni,i tu tez zależy o której następny ten posiłek będziesz miał,ja bym tu dał twaróg chudy zamiast tej jajecznicy wolniej sie wchłania i nie [...]
odpowiedź jest prosta!!!to nie kreatyna sie nie rozpuszcza czopki a substancja nośna..czy skrobia czy cokolwiek jak się dodaje do wody zmienia jej stan w dymny wydaje sie jak by coś białego w nim było ,sama kreatyna się rozpuszcza i to bardzo szybko ,,a co jak białko dacie do wody to na ścianach nie pozostaje biały osad z wsyztskiego [...]
witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony Plecy: UNOSZENIE [...]
ziemnaiki 1-4h po trneingu OK ryż biały z jabłkiem zamist carbo/glukozy odrazu po treningu OK kasza gryczana/ryż brązowy/ryż paraboiled przed trneingiem i w czasie dnia OK