"1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka bez skóry Dodaj trochę warzyw." Oczywiście przyczepię się do jednej rzeczy, a mianowicie po treningu nie dajemy warzyw. Reszta poprawek ok
ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy [...]
Stosuje tą diete od 3 dni ale nie wiem czy jest ona dobra jesli ktos moze to niech poprawi jesli cos jest źle z góry dzięki ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
stosuj jako uzupełnienie diety,bo to odrzywka wysokobiałkowa ,stosuj wraz z posiłkami, na noc ser biały polecam chudy,bo odrzywka szybko się strawi.po treningu walnij worek ryżu i popij tą tym szejkiem.
powtorze co pisalem dawniej uswiadamiac ... z drugiej strony troche rodzicow rozumiem - dbaja o dzieciaki a moga sie jedynie domyslac czy w puszcze ww nie bylo czegos innego - to tylko bialy slodki proszek a laboratorium do analiz nie zawsze jest pod reka ...
ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g Daj wiecej żółtek, orzechy zostaw na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni [...]
1 Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze Jak dajesz jajka, to już orzechy włoskie niepotrzebne. II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek oleju lnianego orzechów włoskich. TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po [...]
ekto, 80kg, 188cm, staż 18 miesięcy dieta na w miarę czystą masę mięśniową około 3500 kcal co poprawić? ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g 41B 35T 109W 922kcal 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek [...]
[...] jak ja swojego czasu, teraz gotuje sam;) 18:00 Posiłek przed treningowy -ryż na mleku z cynamonem i miodem -warzywo i owoc to samo. 19-20 Siłkownia 21:00 Posiłek po treningowy -ryż na mleku z cynamonem -owoc,warzyo po treningu zwykly bialy ryz + MIĘSO! 22:00 Na nyny -twaróg -szklanka mleka -szynka wywal szynke, najlepiej sam twarog + tłuszcze
siemka. niestety chyba trafilem na fake ;/ tabsy wygladaj mnie wiecej tak jak ten pierwszy biały na tym zdjeciu : http://www.bank-zdjec.com/foto_galeria/2012_CRW_3612_RT8_b.jpg a seria to 005 z tej starej wersji;/ Zmieniony przez - kik131 w dniu 2009-10-08 19:11:03
Troche jeszcze poczytalem troche zmienilem i w tym momencie wyglada to tak... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV [...]
ok s.m.p.a. wklejam ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem OBIAD-13:00 Kotlet schabowy,surówka PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 [...]
dzięki C3lin-SOG sensownie-brązowy przed,biały po kolacja zostawię samą rybę,bez schaboszczaka:) ale po treningu podane danie wraz z białkiem?carbo wyrzuciłem omega-3 jadłem i muszę ponownie zacząć