Zgadza się, nie jest to dieta tłuszczowa, ale słyszałem o niej dużo dobrego, dlatego więc chciałbym podbić tłuszcze, nie musi to być maksymalne obcięcie węgli, poprostu zastanawiam się jak zamienić tutaj proporcje. Owsianki i kurczaka jest dużo (+mleko), bo jest to białko w przystępnej cenie, sporo daje owsianka przy większej ilości. Ankieta: Cel: [...]
Cześć. Wstawię zdjęcie diety w dniu treningowym i przechodzę do sedna. Czytałem, że na diecie tłuszczowej bardzo dobrze buduje się masę mięśniową, szczególnie u endomorfików i nawet nie potrzeba ogromnych ilości białka, nawet 1.5g na kg ciała. Chciałbym w takim razie zwiększyć ilość spożywanych tłuszczy, zrezygnować z części owsianki i zobaczyć [...]
Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]
Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBerserk_Labs_Ekipa-p66600436.htmlBerserk_Labs_Ekipaa_BIALKO_span800gspan_i35897_d400x400.jpg Opis: Siema MORDY, znowu Spejson tutaj ! Generalnie forma kozak, nabicie na 100%, teść jak zawsze nie w normie, dlatego dzielę się z Wami moim ulubionym białkiem o nazwie "Białko"! Co by lipy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBerserk_Labs_Ekipa-p66600436.htmlBerserk_Labs_Ekipaa_NA_MASE_span2500gspan_i35898_d400x400.jpg Opis: 16g białka w porcji Wydatnie wspomaga budowę masy mięśniowej Zwiększa bilans energetyczny NA MASĘ to odżywka typu gainer, zawierająca kompleks węglowodanów oraz koncentrat białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę parę miesięcy na siłowni i chciałbym ogarnąć sobie dietę ogólnie na codzienna jem tak : by utrzymać wagę 3528 kcal 15% białka: 529 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1940 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g /SFD/2017/1/2/bc6e56f52ab147928f64c3ed19b5882b.jpg /SFD/2017/1/2/bf540a169b26431ea5b3ed91aec2762a.jpg [...]
Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]
Witam. Od dawna przeglądam forum, jedną kwestią jaką od dawna obserwuję jest sprawa mleka. Temat ten był wałkowany dziesiątki razy ale z żadnego nic konkretnego nie wynika, wszędzie jest za i przeciw mleku 50/50%. Szczerze powiem że piłem mleko, starałem się pić 2 szklanki dziennie, ale jak zacząłem czytać coraz więcej o mleku na forum, to [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
Dzięki za szybką odp. Już się biorę za ankietę. Dałem gotową surówkę z lenistwa, nie chciałem wpisywać wszystkich składników, bo to czasochłonne i one będą się zmieniać. Chodziło mi o to, że coś na kształt tego będę przyrządzał. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180cm 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:brak, robię 4 serie po 12 [...]
Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :BRAK Stan zdrowia :ZDROWY Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i [...]
Witam, od trzech miesięcy ćwiczę w domowej siłowni, chciałem trochę przybrać na masie i zacząłem stosować gainer Mutant Mass. Niestety nie zauważyłem żadnych efektów. Czy warto stosować gainery ? Czy jednak warto zainwestować w białko i coś do tego ? Proszę o pomoc i doradzenie w tej sprawie. Mam 23 lata 183cm wzrostu waga 76kg. Dziękuję i [...]
Wszystkie makroskładniki należy wliczać w diecie. Wpisując w dziennik żywieniowy sam on Ci wszystko wylicza, więc co jeszcze utrudniać sobie życie i odejmować od tego białko roślinne? Ew. warzywa (z wyjątkiem strączkowych i ziemniaków) możesz ustawiać na 0kcal.
1. WIEK: 60 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat ostatnio po pięciu latach przerwy trzy miesiące treningu. 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 300 i więcej -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka i deca 8. TRENING:Poniedziałek-klatka+biceps, [...]
jw. jajko musi byc :-)) możesz dodać też odrobine mąki możesz sobie spojrzeć też na skład produktu typu "pancakes", wtedy odrazu widać czym różni sie od samego wpc Składniki: płatki owsiane , mąka owsiana , maślanka w proszku , koncentrat białek serwatkowych WPC 80% , lecytyna , twaróg w proszku , białka mleka, emulgator: fosforan sodu, białko [...]
Nie da sie odpowiedzieć, wszystko zależy od danej osoby ile kalorii będzie przyjmowała na redukcji czy masie, od doboru składników, jeden będzie jadł wołowinę inny nie będzie mógł pozwolić sobie na takie mięsa to skorzysta z tańszych typu wołowina, podroby. Jedna osoba będzie potrzebowała an redukcji 2300 kcal a inna będzie redukować na 3000 i już [...]
[...] poludnia a nadal uczte zaczac albo ta godzine czy dwie po treningu - ale rownie dobrze np 5godzin po treningu jedno jest niezmienne do godziny po treningu staram sie wypic bialko u mnie akurat sa to dwa szejki w pierwszym EAA + jakies tam dodatki typu tayryna,kreaty6na,beta alanina i on wpada do godziny po treningu drugi szejk - juz samo [...]
dokładnie jw :-)) a to białko na poziomie 2.75g / kgmc to w jakimś konkretnym celu? Według mnie (jeśli się mylę proszę nie krytykować za bardzo) powinno się jeść 2-3 g/kgmsc, zwłaszcza, że ćwiczę 5 razy w tyg (3 siłowo, 2 aeroby). Innym aspektem jest moje przyzwyczajenie i natura, po prostu lubię mięcho, sery i ryby, a tego wszystkiego u mnie w [...]
gienus12 - mass and strenght
