bialko w

Ułóz sobie diete i na siłke troche pochodź, jeśli nie jestes w stanie przyjmować w czasie dnia odpowiedniej ilości białka, weglowodanów to zamów sobie troche ostrowi lub zakóp jakies białko w sklepie z odzywkami i możesz równiez zapupić jakiś gajner. Jeśli bedziesz stosował się do diety i treningu na silowni to zapewne przytyjesz

Jeszcze jedno pytanko...byłoby dobrze gdyby mój posiłek po bieganiu składał się z płatków owsianych + białko w proszku? Ja rano jem tylko płatki i chyba nie przełknęłabym po nich mięsa czy twarogu a chciałabym żeby wszystko było OK.

da takie same efekty jakbyś brał czyste WPC (zakładam ,że to nie jest jedyne białko w diecie)... jak chcesz siępozbyć towaru to większe dawki w tym pomogą ;)

No to teraz juz trochę wiem :) Tylko martwi mnie to mieso z rana, zanim to przyrzadze minie sporo cennego czasu :P Może to być jogurt z platkami owsianymi + mleko z kakao ? Dopiero w posilku potreningowym uzupełnię białko w postaci ryby czy piersi z kurczaka.

DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu) co to? domyslam sie ze na oko ja ułożyłes na kolanie słaba ta dieta jest wiec nie dziw sie ze efektów nie ma. majpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego układj diete. białko w proszku zostaw w szawce i skoncentruj sie na normalnym porzywieniu kabel- nie pisz głupot

top mass ma lepsze białko w składzie, ale generalnie nie ma to znaczenia. profi whey banan bardzo dobry. zdr.

Mozesz dostac sraczki ale bardziej chodzi o to, ze zeby organizm z dostarczonych aminokwasow zsyntetyzowal 1g bialka potrzebuje 24kcal energii, jak jej nie dostanie to po prostu spali bialko w celu pozyskania tej energii

3,76g białka na kg masy ciała.... dużo za dużo :-) https://potreningu.pl/articles/1185/bialko-w-diecie-kobiety-aktywnej

Dodam tylko, że równocześnie planuję mały eksperyment z suplami. Mianowicie chcę całkiem odstawić białko w prochu, zostanie tylko 100% Casein ON na noc, ale to też sporadycznie. Natomiast będę w całości opierał się tylko na aminach, do tego oczywiście carbo, zma i inne. Więc myslę, że z regeneracją raczej nie powinienem mieć problemów.

zależy to od modelu i braków w owej diecie. jesli np. zywisz się głównie jajkami, mięsem to mozna wrzucic białko w 100% serwatkowe, jeśli np. twoja dieta to sam nabiał to mozna takie w którym serwatkowych frakcji jest mniej itp...

kreatyna przed treningiem 5 gram i po treningu w dzień nie treningowy 5 g przed snem bcaa przed treningiem 10 g i po treningu w dni nie treningowe nie polecam, a białko w brakach w diecie.

no, korzystam, ale moge jesc byle by sie wegle zgadzaly i bialko ?? W kupie siła !!!:)

[...] i nie zaszkodzi prawda? Jeszcze mam pytanie odnosnie bialka na noc. Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem w ciagu dnia. Posilek 4 o 16 30, pozniej okolo 17 30 trening, koncze okolo 19 i bezposrednio po 10g bialka+20g wegli+10g bcaa. Posilek 5 o 20. I teraz pytanie czy jest sens pic na okolo 30 minut przed snem czyli kolo 22 samo bialko w ilosci 20g?

Kolego Gainery to nic innego jak Jedzenie w proszku weglowodany i troche białka i tłuszczy jesz to jak nie mozesz zjesc posiłku lub sie spieszysz Białko w proszku traktuj jako uzupełnienie Diety jeśli z jedzenia nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości Kreatyne se bierzesz a gainerami i białkiem uzupełniasz diete czyli w sumie można mieszać

podstawy, jakis gainer po treningu np. mass activator z sfd(50 zł-3kg) , do tego białko w.g uznania. i w sumie to narazie tego bym sie trzymał , mozna potem dorzucic jakas kreatyne i tyle... noi i tak jak wyzej micha podstawa

cm3 - 4kaps po treningu/ w DNT w ciągu dnia, Nitro - porcja rano, BCAA - porcja przed treningiem, Vitargo 50g przed treningiem, mass - po treningu + w ciągu dnia jako uzupełnienie diety, zma przed snem, multipack rano do śniadania, SAW przed treningiem, Białko w ciągu dnia jako uzupełnienie diety, tribulon przed spaniem i przed treningiem. ALE: za [...]

Spoko, tylko trzeba bez wulgaryzmu i takich tam pisać. Isolate 100 super sprawa 0 węgli, 0 tłuszczy - białko w sam raz po treningu, A i to jest IZOLAT nie Koncentrat.

9:00 śniadanie -kefir 0,5l + owsianka/musli /dodaj jaja i garść orzechow do owsianki, kefiru mozesz dac troche mniej 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek /strączkowe zamien na cos konkretniejszego - brokuł, pomidory etc 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak 18:00 kolacja -2 kromki chleba [...]

Widzisz, ja rownie z autopsji mam zupelnie odwrotne doswiadczenia. Po treningu bialko w proszku z duza zawartoscia leucyny (lub leucyna dodatkowo) plus duuuzo wegli prostych (odrazu po treningu do oporu i potem dalej wegle proste do 3h po treningu) i wyniki sa rewelacyjne. Porownanie mam do paru lat na samym bialku po treningu (lub niczym) i [...]

wódka ścina białko, w takich ilościach to już w ogóle...=P, jak już nie możesz wytrzymać to weź sobie odpuść trening tego dnia wypij parę piwek( bo mniej alko), raz na jakiś czas, aha, i jak bierzesz odzywki które zatrzymują wodę w mięśniach i jeszcze potem ćwiczysz to to jest bez sensu...