Dzięki naprawde,dużo mi pomogło wiec sog musiał być dla was dwóch.Czytałem ten artykół już kiedyś wiec wiem co jest w nim.Przed wf to tylko w dwa dni i pojawia sie problem bo w piątek diety nie bedzie po szkole ew tylko białko wypije +zjem jajka może coś innego wiec jakoś sobie poradze ale w sobote nie zabardzo bede miał diete bo mnie nie ma wiec [...]
[...] Z LOGIEM CREAPURE - FIRMA NIEMA ZNACZENIA BO TO I TAK PRAWIE TO SAMO - SKORO CHCESZ OLIMPA (POLECAM BO STOSUJE)TO WEZ OLIMP: "CREAPURE MONOHYDRATE POWDER" 4) Jakie bialko wybrac: Matrix z OLIMP-a czy WHEY PROTEIN ISOLATE 90% Chce kupic jakas serwattke ktora bym przyjomwal odrazu po treningu. IMHO IZOLAT JEST TROSZKE ZA DROGI I DLATEGO [...]
ja jednak biore WPI , ma działanie anaboliczne "W praktyce, systematyczne spożywanie izolatu białek serwatkowych (WPI) oznacza niemal tyle, co wstrzykiwanie sobie hormonu wzrostu. Jednak w przeciwieństwie do "kuracji" hormonalnej, pozostaje w zgodzie z prawem sportowym, nie niesie zagrożenia, ale daje wymierny pożytek dla zdrowia, l [...]
Takie pytanie najlepiej zadać w poradach medycznym,. Może spróbujesz zmienić mydło n Protex. Staraj się brać przysznic 2 razy dziennie w dni treningowe (raz po treningu, a drugi raz np. wieczorem) A chcaiłem dodać że białko Treca nie kosztuje 104 zł tylko 94 zł! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]
Popraw dietę i podicz B/T/W ,jak cwiczysz już 3 miesiące to możesz mono wyprubowac. Popraw dietę i podicz B/T/W Czyli policzyć moje zapotrzebowanie na węgle tłuszcze i białko. I wtedy ułożyć odpowiednią dietę tak? jak cwiczysz już 3 miesiące to możesz mono wyprubowac Co to jest mono? A trening jest ok? Mam tutaj od kolegów z forum, ale nie wiem [...]
mysle, ze wlasnie sobie w ramach , nie wiem - drugiego sniadania, albo przed bieganiem, albo po jakims treningu uzupelnie to bialko bo tak to zażre sie na smierc.od tygodnia nic innego nie robie tylko gotuje, jem i zapisuje
1. WIEK:26 2. WAGA:104 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wszystkie testosterony,deka,winstrol,meta 8. TRENING:silowy 5x w tyg +boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Dopóki Twój organizm nie będzie dostarczał nadmiaru wartości energetycznej, waga będzie stała. Nie zależnie od tego czy będziesz ćwiczył treningiem prawdziwego spartana ;-) Trening będę zmieniał co 6 tygodni, żeby uniknąć monotonii. W Twoim przypadku, zmiana treningu co [...]
staram się dostarczać ilośc odpowiednią w ciągu całego dnia. Pamiętaj, że wychodzę z diety i dodaję stopniowo. Przykładowo dziś było tak: PS. Ten pasztet to jest domowy pieczony w domu w skład którego wchodzą piersi z kurczaka, wątróbka drobiowa i marchewka gotowana + 3 jaja, więc nic chemii. Żeby ktoś nie pomyślał, że to jakiś kupny pasztet z [...]
posilek o 11 mało konkretny, praktycznie sam jog, bo tych płatkow łyżka przed treningiem zamiast miodu i banana zjedz warzywa w kolacji zamien tunczyka na inną rybe, dodaj warzywa rozlóz bialko po rowno, bo nie ma sensu w jednym posilku ładować 70g, a w innych po 20-25g
hmm w takim razie już sie pogubiłem. W opracowaniu które wrzucił faftag raczej odradzają gainery. Nie wiem czy dobrze myśle ale wydaje mi sie,że białko z gainerem i bulkiem trochę by mnie zalało a zależy mi tez na wyostrzeniu rzeźby.Masa ok ale bez tłuszczu. Możecie konkretnie mi doradzić co do tych odżywek narazie myśle,że kupie najzwyklejszy [...]
[...] ze nie z puszki czy w jakimś badziewnym słoiku w oleju, ale np. swiezy) jest czym złym. przeciez nie ma mowy nigdzie o tym, aby opierac cale dzienne zapotrzebowania na bialko o sledzia Idąc tym tropem, mozna by zyc tylko powietrzem, bo co dzisiaj jest zdrowe. nawet powietrze jest do d.... Nie ma sie czym przejmować. Zmieniony przez - [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Z tymi jajkami to staram się podbić białko, a nie przekroczyć tłuszczu, ale postaram się to zmienić. Trochę się też obawiam tylu jaj dziennie. Tą suplementacją staram się jakoś poradzić sobie z brakiem okresu ( w zasadzie to nie wiem czy dobrze robię) O drążku nie wiedziałam że nie ściąga się do karku.
Witajcie. Wcześniej miałam problemy jak dobić białko, a teraz muszę uważać, żeby go nie przekroczyć \-) Dzień NT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + Suple tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab + Warzywa pomidory, fasolka [...]
Dzięki za odpowiedź. Przed treningiem zjadam porcję gainera, bo jeszcze mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to [...]
Suplementacja: - rano storm 10g 30min przed posiłkiem - witaminy jedna tabletka do śniadania - uni-liver 5 tabsów do drugiego posiłku - shock jedna porcja 1godz. Po posiłku 30min przed treningiem - storm 10g od razu po treningu - gainer 30min po treningu - jeden zincas + 4 filomagi przed snem Dieta: Śniadanie: Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]
[...] pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek... pewnie wsunę kebabka poza tym dzisiaj dieta wygladała tak: śniadanie: owsiane 100g mleko do płatków 250ml orzechy laskowe 15g bialko WPC Ostrowia 10g prosto po meczu wsunąłem dwa banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z kurczaka było: ryż 100g + jogurt naturalny 200g + łyżeczka cukru, do [...]
Wpis 2 Wcześnie dość bo nie mam co robić, na juto jeszcze nie ma dużo do nauki ;). Siłownia dziś zamknięta więc zrobiłem biceps i przedramię w domu, z nową rozpiską ruszam na salę od przyszłego tygodnia. Dieta: 1.Płatki owsiane, 2 jajka, jabłko 2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha) 3.Wątróbka z kurczaka, [...]
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
redukcja dla 41 latki.
