bialko w

Stary nawet nie wiesz w jakim jesteś błędzie myśląc że tłuszcz ci się przyda! ;/ I co z 55 zatłuścisz się do 70 i potem będziesz musiał z pół roku się z tego odchudzać i wrócisz spowrotem do 55. Podczas odchudzania tłuszcz nie zamienia się w mięsnie XD A po za tym nie tyje się od tłuszczy tylko od węglowodanów (teoretycznie bo najważniejsza jest [...]

A jak takie białko się uzywa i czy nie spowoduje tycia? Pracuję czasem na dniówki, spędzam cały dzień w pracy i wtedy mam chętki na węgle, a tamogłabym spozyć takie białeczko, albo na nocy , gdy złapie mnie wieczorny głód.

TO ZMNIEJSZAMY BIALKO 1. sniadanie 7.30 mleko 200g twarog 50g DAJ NP 30G? platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g WYWAL PONIEWAZ SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO) b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g [...]

nie bardzio zrozumiałem, ale piowiem Ci tak - ustal sobie zapotrzebowanie kcal w tym ilość białka ww i tłuszczy na dzień i rozłóż to na 5-6 posiłków, białko możesz dodać do posiłku jako dod. uzupełnienie, lub wypić z ww i tłuszczem (albo bez) zamiast posiłku (nie polecam) taki zamiennik nie powinien przekraczać ~ 30 % całej puli posiłków - czyli [...]

no to troche spadlo, szkoda... pjerdolic jakies winka propki i inne gowna, bierz sie za miche, do tego mono, bialko i jak masz kase to jeszcze jakies lepsze suple i cwicz normalnie to nie bedzie spadalo a co do jedzenia to zawsze mozna cos pokombinowac, w dziale kuchnia sfd masz fajne niektore przepisy. zayebiscie smakuja i dobre na mase

Nie, kreta nie robi na dekel :) 16 lat to po prostu wiek w którym masz jeszcze bardzo plastyczne kości, i lepiej dać organizmowi samemu nadrabiać masę kostną do masy mięśniowej która się rozbudowuje w normalnym tempie. Kreatyna powoduje szybki duży przyrost masy, i za mocno pomowana w siebie w tym wieku może spowodować że mięśnie zaczną szybciej [...]

No właśnie, nigdzie nikt nie pisze o tym że kreatyna ma też czasami skutki uboczne, a ty cinek serwujesz 16-latkowi taką kurację sypiąc listą dobrych kreatyn! OK, chłopak chce wyglądać lepiej niż teraz, ale nie kosztem rozpier****nia sobie organizmu od środka. Chyba nie zdajecie sobie sprawy jak silnym lekiem jest Encorton i co potrafi [...]

Bialko up do 150g conajmniej, tłuszcze do 100g i wegle 250 w dni wolne i 300 w treningowe.

WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 37 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm OBWÓD TALI 71 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* Redukcja do 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] na czeste i regularne posilki. Logicznym jest, ze ciezkostrawne posilki sie nie sprawdza - nie bedziesz w stanie pokryc swojego zapotrzebowania na wysokowartosciowe bialko i weglowodany jedzac pizze i hamburgery bo po pierwsze za duzo w tych "potrawach" smieci wiec nie bedziesz w stanie zjesc ich tyle ile trzeba a po drugie [...]

Bialko przyspiesza metabolizm, ale z drugiej strony jest potrzebne kulturystom (). Kiedys taki jeden forumowicz BodyLine napisal w topicu o ekto, zeby jesc 2gB/kg, 6gW/kg i tluszcze ile brakuje, a do tego pic gainera po posilku. On jest ekto, on ma lape jak niedzwiedz, ja go tam slucham :)

Oleje z ryb masz dodawać. W oliwie i orzechach nie masz EPA i DHA. A to białko podnieś do 1,8-2g/kgmc.

kretyne mozesz dawkować: w dni nietreningowe na czczo a po 30 minutach posiłek(mniej wiecej) w dni treningowe bierz przed i po treningu, lub na czczo i po treningu co sie tyczy diety: węgle wrzuć do sniadania i okołotreningowo. w pozostalych posilkach bialko+tłuszcze+warzywa

1.codziennie jadasz tyle samo kcal 2.po treningu wegle+bialko bez warzyw i tlusczy z w dzien bez silki daj tam tluszczi warzywa 3.jak by masa nie szla mozesz,chodz jezeli sie latwo zalewasz to uwazaj

ja biegałem w terenie to luzik :D ale i tak rowerek bym wrzucił po siłce.... rano spoko naczczo.... i przed snem tez spokooo ale białko byś se zapodał pomorze :D :D :D

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]

[...] z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. dieta 160 b x 4 = 480 kcal 82 g tluszczu x 9 = 738 kcal 243 g ww = 972 kcal brakuje mi 150 wegli i 30 tluszczu, bialko mam w sam raz.. jakies pomysly co moglbym wrzucic ? pewnie jakas rybe, tytlko nie tunczyka, albo do tego paprykazu z tunczyka wrzucic ryz, ale on zas nie ma [...]

2 Wywal pasztet Zrób jeszcze jeden i W 4 dasz porządne węgle białko i tłuszcze A w 5(przed snem) ser jogurt i jakieś tłuszcze Mało tych tłuszcz masz

mr_kultura dlaczego taki odrazu negatywnie nastawiony jesteś i nie uprzejmy? Rozumiem, że co 10min ktoś zadaje pytanie w sprawie tej l-karnitynie zamiast najpierw przejrzeć forum i dopiero potem ewentualnie o coś zapytać. Jest to bardzo drażniące, ale niestety po to jest forum żeby można było zapytać o rzeczy, których się nie wie! Niestety wiara [...]

o była ironia z tym odpuszczaniem pleców nóg... ale dieta ma ogromny wpływ na ćwiczenia, to przecież wiadome że przy treningu na masę zwiększamy węglowodany ( specjalnie Ci to napisałem bo pisałeś bzdury takie że żeby nie robił przedramion bo spali kalorie) Jeżeli ktoś już trenuję 2 lata to czas najwyższy zabrać się za ułożenie sobie chociaż [...]