bialko w

przed treningiem SP lub Nano po treningu 5g mono arginine możesz dorzucać również przed treningiem carbo + bialko po treningu jak sie skonczy sp i nano to wrzucasz saw w to miejsce w dnt 5g mono

kup sobie carbo (polecam vitalmaxa w saszetkach, duża wygoda), możesz tez dokupić białko (mój No.1 to Matrix z Syntraxa); w celu zapobiegnięcia spadkom b.dobre jest BCAA, nie ma mowy o żadnym efecie jojo, ale aminokwasy optymalnie jest brać co najmniej kilkanaście tygodni (najlepiej oczywiście cały czas je brac, ale niestety troche kosztują).

Sam zauważyłem, że warto podbić białko do tych 2.2g/kg, jak ktoś dobrze toleruje taką ilość. W dłuższej perspektywie na redukcji widzę u siebie spore korzyści, tym bardziej, kiedy głównymi źródłami białka są jajka i nabiał :)

Ok nie robi mi to wiekszej roznicy czy wypije gainera czy oddzielnie proteiny i carbo. Pewnych rzeczy nie wiem. W gainerze sa chyba weglowodany zlozone, przynajmniej tak myslalem. A carbo to wegle proste czy zlozone? Napiszcie kiedy, carbo wiem zaraz po treningu, a bialko ile po carbo?

No carbo to mi się przyda tak czy siak ;).. A co do białka mam tylko Extensora WPC 80%.. ALe nie wiem czy to jest białko wolnowchłaniające się .. W diecie ułożyłęm sobie, że 30 min. przed snem biore tego 40 gram (czyli 30g. czystego białeczka)...

[...] pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 160g pomidor 150g 4 posilek ryż bialy 200g piers z kurczaka 150g carbo 5 posilek carbo banan 100g moge do tu dac to co przed treningiem?? czy lepiej np.kasza+ kurczak 6 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml bialko 950kcal tluszcze 550kcal ww 1500kcal nie wiem czy dobrze wyliczyłem:P

Witam Proponuje bazować w diecie na produktach podanych niżej: - Białko ( chude mięsa tj. pierś z kurczaka, pierś z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, twarogi, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszystkie jego odmiany które nie są rafinowane, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) - [...]

na dietę nie mam zbytnio czasu jej pilnować bo pracuje. i wracam o rożnych porach.. i jest mi ciężko zjeść 6 posiłków dziennie. jem to co w pracy.. czyli najczesciej jakies kanapki. twarogi. bowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel cyklu : budowa masy mięśniowej stosowane już wcześniej [...]

Więcej danych o sobie, wiek, wzrost, waga. Akurat chleb tostowy czy wafle ryżowe kiepskie źródło węgli i drogie, za taką samą cenę masz płatki ryżowe czy kleik ryżowy z Melvita. Ot, kg ziemniaków i 4 worki ryżu dziennie, masz węgle. Kg serc wieprzowych, 2 kostki twarogu i masz białko na 2 dni. Jak Ci kasa zostanie kup rzepakowy tłoczony na [...]

Wydaje mi się że zdecydowanie za mało bedzie we krwii aminokwasów w czasie treningu...Może jeśli juz musisz tak wczesnie ćwiczyc dorzuć kilka gram amnokwasów przed śniadaniem lub jakieś szybkowchłanialne białko do śniadania.

Białko sobie ustaw na 190-200 wystarczą 2g. Tłuszcze 110-115g Reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle (przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu) Więcej warzyw (chyba, że nie wszystkie wliczasz?) Owoców też więcej;-) Ta szynka, to mięcho, czy szynka sklepowa ? Twaróg chudy wymień na półtłusty nie ma sensu polewać chudego twarogu [...]

witaj, w sumie to co zaprponowales moze byc, bez problemy wykorzystac mozna przedstawione przez Ciebie suplementy. kwestia czy wybrac spalacz, czy tez bialko powinna byc juz uwzgodniona z Twoja dieta

[...] o ryż, ziemniaki sa równiez dobre , W wielu polskich rodzinach problem jest z nadmiarem weglowodanów i tłuszczów nasyconych , a za małą ilościa białka ( ala uprawiających sporty siłowe). I dalatego należy dodatkowe posiłki wzbogacić o bialko i zdrowe tłuszcze. Dodatkowo możesz prosić mame o nie polewanie ziemniaków tłuszczem czy sosem.

Jeżeli chcesz rano pić białko,możesz też dorzucić kreatynę.Pogląd,że to źle wpływa na wchłanialność kreatyny przeczą odżywki,w których składzie znajduje się kreatyna.Pozdrawiam.

przecież będziesz go brał wg braków w diecie... lepsze to niż carbo btw skoro masz tendencje do tycia to kup sobie to białko i mieszaj z owsianymi itp gdy nie będziesz mógł zjeść posiłku

kiedy bierzesz to białko i aminy ? dieta pierwsze potem odzywki do tego w razie braków

[...] jednak aby nie robic -jak to się często zdarza- od końca czyli odżywke ktoś kupuje nie mając nawet zarysów właściwego odzywiania, powinno sie robic odwrotnie, kupujesz bialko jeżeli z diety wynika niezbicie, że go w niej brak, lub czasami nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku, czasem też chęci/ale to rzadko- unikajn tego typu [...]

kuouj bialko jak masz diete a np w pracy czy szkole nie dasz rady jesc szybkowchlanialne to np sport protein olimpa i ostrowia z wolno polecam pro longatum

przed treningiem lepiej zjeść posiłek ktory bedzie sie składał z wiekszośći z weglowodanów (makaron lub ryż jest idealny )mozesz tez dodac białko ktore ochroni twoje mięśnie w czasie treningu przed zbytnim katabolizmem , natomiast po treningu nalezy spozyc wieksza ilosc białka i weglowodany tez oczywiscie , tylko musisz pamietac jesli jestes [...]

moze podpowiedzial bys mi w jakich dawkach i ile razy dziennie mam go stosowac chodzi o bialko i bcaa z gory dziekuje i pozdrawiam