bialka

Właśnie spróbowałem swojego białka z mlekiem po raz pierwszy i smakuje super - pełny smak, a odżywka robi się gęsta :) Aż się czuje ją w żołądku. Nie chcę nabierać tłuszczu, to raz. Dwa, słyszałem, że laktoza w mleku utrudnia przyswajanie białka... Nie będzie problemu jeśli będe pił 2x dziennie odżywkę z 200ml mleka 0.5%?

jarus - matematyka nie klamie sport - zalezy od ilosci wegli. duzo wegli -> mniej bialka potrzebne. malo wegli -> wiecej bialka potrzebne (zeby zaspokoic proces glukoneogenezy, gdize glukoza moze byc syntetyzowana z aminokwasow).

Witaj! 1POSILEK platki owsiane gorskie 80g bialka jaj 5 warzywa daj tu mleko 200 ml z pewnościa nie zasxkodzi a umili zjedzenie tych płatków 2POSILEK 100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek -30g bialka z odżywki chleb ma być razowy , dodaj owoc np. pomarańcze lub warzywo 3POSILEK 60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu [...]

nie wiem czy nie za mało spozywasz bialka- z tych posiłkow wychodzi ci około 10-15g. bialka, i 90g. węglowodanow, tluszcze także na b. niskim poziomie - jesli jest tam średnio 5-10g. n aposiłem to jest dobrze. dgolnie diete powiniens wrzucic do ODŻYWIANIA bo tam sie tym zajmują. tam dokładnie obliczyc powinieneś zapotrzebowanie itd. może [...]

To sie do tego HIIT`a tak zastosuje: Rowerek 5min rozgrzewka 15sek szybko / 30sek wolno 5xrazy 5min ochlodzenia HMmm to chyba BCAA kupic nie musze, mam wystarczajaco bialka z odzywek i produktow naturalnych. Chociasz przez ostatnie dni bardzo biednie umnie ze zrodlem bialka... W prawie kazdym posilku daje odzywke bo niemialem serkow ani jaj itp. [...]

posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. okey ale pamiętaj żeby była to ilość w granicach około 100g płatków owsianych posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku okey posiłek 3: jw. i owoce okey posiłek 4 [...]

dieta nadal licha. za duzo bialka z nabialu za malo z miesa. daj 4 jaja dziennie. daj 2 x 200 gr miesa daj 2 x puszka tunczyka i reszta jak uwazasz nmoze byc twarog jakies mleko w malych ilosciach jogurt ale baza ma byc bialko miesne rybne jajeczne. przed treningiem daj wolne wegle np owsiane miksowane z woda i miarka bialka lub ryz brazowy z [...]

jest cos tam jescze do poprawy? i jak z ta fasola, jedni pisza ze w polaczeniu bialka zwierzecego i roslinnego wychodzi dobra mieszanka, ale z drugiej strony pisza tez zeby nie dawac warzyw przed treningiem i ze fasola utrudnia wchlanianie bialka czy cos takiego

Co do tych tłuszczy to zalezy ile przy tym białka i wegli spozywasz 1g białka to ok 4 kalori tak samo wegle natomiast 1g tłuszczy ma ok 9 kalori wiec troche matematyki i wszystko jasne ;p Jedzac "normalnie" i dokladajac do tego 3-4g tłuszczy na kg na bank złapiesz fat! Pozatym pochwaliłbys sie jakimis postepami :P

Spróbuj do diety włączyć jajka, kurczaka, tuńczyka, rybkę dla odmiany. Jeśli nie masz możliwości innego żródła białka aniżeli odżywka to lepsze to niż brak białka prawda.

życie.za żadkie kontrole, a wykrycie wałka i tak praktycznie mało co zmienia. dlatego wole prostsze suple, mniejsze mozliwości kombinacji, choć wiadomo, że nawet do białka potrafili białka zapomnieć dodac. z kupnem jak ze wszystkim, kwestia szczęścia wazna. no ale cóż, prawa rynku.

Tu masz racje mozliwe. Ale ogolnie dobry jablczan macie. Slyszalem ale nie wiem czy to prawda ze trec zaniza stezenie bialka w odzywkach, czy bialka produkowane sa w usa?

[...] 2.WAGA: 96 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzylem UDO: --- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA nie mam diety staram sie jesc duzo bialka na noc rano duzo wegli po treningu duzo bialka i jesc 6 posilkow dziennie i w miare zdrowych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne napoje zostaw dla innych), zero slodyczy, zero syfu typu mc donald i inne przetworzone badziewie. Zdrowe zrodla bialka to np piers kurczaka, chuda wolowina, jesli slabo z kasa to moze byc tunczyk z puchy i ogolnie rybki sa ok. Twarog dawaj na noc, a jajka raczej na rano( to tez okey [...]

Wtrace sie w spam. Cytuje "3 cale jajka i 3 bialka, 100 gr platkow owsianych, rozgnieciony banan, miarka bialka, rodzynki,orzechy razem wymieszac widelcem nie blenderem !! blenderem zrobi sie za gruby przy smazeniu patelnie rozgrzewasz i dajesz pama jako oliwe lub co tam chcesz i smazysz jak omlet czy nalesnika tylko na sklabiutkim [...]

witam mam rebusa rozliczylem wszystko na wartosci odzywcze i lipa, bialka za duzo wychodzi, tluszczy raczej i nie wiem jak rozlozyc weglowodany w ciagu dnia w szczegolnosci miedzy posilkiem przed i potreningowym. czytajac artykul o diecie na mase zrozumialem ze w potren ma byc 1-1,5g wegl na kg MC wiec to dla mnie mniej wiecej 90g wiec bialka ma [...]

Cześć Zacznijmy od ustalenia proporcji w Twojej diecie. Ilośc bialka zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych [...]

9.00 - śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) brak białka pełnowartościowego dodaj np. 3 białka jajek + 2 całe jajka , lun standardowo zamień te n chleb na płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka całe dodaj owoc 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) [...]

Po mojemu obliczenia dobre . Jeżeli chcesz zaryzykować to: białka daj na 2,2g/kg - 130g = 520 kcal węglowodanów 40g = 160kcal resztę kcal z tłuszczy: 1300-520-160=620/9=70g białka może być nawet ciut więcej. Nie liczymy węglowodanów z warzyw; rezygnujemy z owoców i soków; ważne - pijemy dużo wody i jemy dużo warzyw. Do tego przede wszystkim [...]

o TY bydlaku jeden ,dobrze jest,tylko ze miesnie brzucha to gdzie?? Brzuch to grupa miesniowa szybko odzyskujaca swoje zasoby tlenowe wiec szybko sie regeneruje,nie widze potrzeby spozywania wegli i białka jak po typowym treningu na silowni a zreszta nie mniej niz 30g białka powienienes miec w KAZDYM posilku Zmieniony przez - pila24 w dniu [...]