bialka

Bardzo Ci dziękuje :). Jeszcze jedno pytanie co do tego co napisałeś: "Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, warzywa i do tego coś co lubimy rafinowane węglowodany np: spaghetti z piersią kurczaka i warzywami - makaron będzie w tym posiłku czymś co nie występuje w naszym standardowym [...]

Nie wiem jeszcze ile ważysz i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej, ale taka proporcja składników odżywczych powinna być dla Ciebie ok. przy tej opcji: -ok. 1,5 g białka na kg masy ciała -ok. 150 g węglowodanów -reszta tłuszcz

Ilość białka i węglowodanów przy diecie według tego tematu jest określona według treningu jaki wykonujesz, ale każdego dnia spożywasz te składniki odżywcze w zbliżonej ilości. Zrzucić zbędne kg można na różne sposoby, jeśli chcesz wyprobować dietę z niższą ilością węglowodanów to poszukaj tematu: "10 wskazówek żywieniowych". Zmieniony [...]

Raczej nie, skoro nie zamierzasz spożywać tyle samo białka każdego dnia: B:w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal

witaj! czy 1,65 razy LBM i wychodzi ilosc gram bialka tak? mi wychodzi 49,5 gr(sporo waze)to na caly dzien????

Ukladasz jeden przykladowy dzien. W kolejne dni wymieniasz zrodla bialka, wegli, tluszczu za siebie. Nie trzymasz sie 7 dniowej rozpiski, to by bylo bez sensu.

Czy ktoś mógłby opisać przykładowe posiłki (ale bez tych gramów i carbo i białka, po prostu w ludzkim jakimś języku, typu " jedz mozarellę z pomidorami, nie jedz kotleta mielonego" czy jakoś tak). Chodzi mi co mogę przykładowo jeść, chcąc zrzucić około 5-7 kg w 2-3 miesiące. Teraz ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Jestem 23 letnią babą. I [...]

śniadanie i po treningowy najbardziej kaloryczne w jednym posiłku nie więcej niż 50g białka na noc b + t i staraj się nie łączyć t z ww osobiście zrobiłbym tylko po treningowy albo śniadanie + pot reningowy b + ww a reszta b + t

Witam.... we wcześniejszym artykule ze zbioru linków działu odchudzanie układałem dietke na podstawie białka 2-2,5g/kg masy ciała, max 20% dziennego zapotrzebowania węgli i resztą były tłuszcze... a u Ciebie widzę na odwrót.... 25-30% tłuszczy i resztą są ww... narzuca się pytanie... co lepsze?

[...] dopiero wchodze w swiat dietetycznego, zdrowego odzywiania Waga 60 Wzrost 161 aktywny wysilek fizyczny od pewnego czasu. Czy przy zapotrzebowaniu 1500 kcal potrzebuje 100g bialka w kazdym posilku? Ile tluszczu w posilku? Jesli chodzi o weglowodany to dodajemy je w postaci warzyw do posilku obojetnie w jakiej ilosci i czy kazdy posilek wyglada [...]

Domer chodziło mi o proporcje ww do białka zawsze w 2 opcji lepiej zbilansować i dopasować do diety.

Sajra napisz czy masz dostęp do białka jak szybko możesz zjeść posiłek potreningowy bo to klucz

w takim razie jeśli jestem głodny już po godzinie to jak obniżę węgle i nie dodam tłuszczy jak i białka to nie spowoduje to tego iż nie będę głodny dłużej a wręcz przeciwnie bo obniżam podaż kcal przecież... kurcze czegoś tutaj nie rozumiem...?

Nie mozesz poprostu napisac mniej wiecej ile jesc bialka na sniadanie itd

http://s1.pokazywarka.pl/i/1243537/605309/zbilansowana.jpg Bedzie cos z tego? Wyszlo mi 2376 kcal ,152g bialka , 71g tluszczu ,280g wegli. ulozylem tak w miare i staralem sie tak jak pisal autor tego tematu. Wiek 17 lat Waga 72kg

Ile czekałem na taką odpowiedź. Wielkie dzięki . Aha czyli czyli to białko roślinne z ryży makaronów itp też wliczać w bilans ? bo ja właśnie nigdy nie wliczałem tylko z ryżu np. czerpałem same węgle. Aha i 2g białka tylko zacząć tak ? bo ja 2 miałem na masie to myślałem żeby zwiększyć może , ale okej wielkie dzięki. :)

Mam jeszcze jeden problem , ponieważ zacząłem liczyc bilans na tę redukcje i mowisz ze jak na masie mialem 5000 to żebym zszedł do 4000 , i tak jak ja pisalem ze dam 2g/kg bialka 1g/kg tluszczu to reszte jak chce dac wegli , to wychodzi mi 2589kcal , jakies 647g ~~ wegli , to est wiecej niz jadlem na masiee :/ nie może tak być :/ czy po prostu [...]

Mam jeszcze jeden problem , ponieważ zacząłem liczyc bilans na tę redukcje i mowisz ze jak na masie mialem 5000 to żebym zszedł do 4000 , i tak jak ja pisalem ze dam 2g/kg bialka 1g/kg tluszczu to reszte jak chce dac wegli , to wychodzi mi 2589kcal , jakies 647g ~~ wegli , to est wiecej niz jadlem na masiee :/ nie może tak być :/ czy po prostu [...]

[...] węgli nie tak dużo bo około treningowo 2 ryze , sniadanie 100g platkow musi być , i na noc 100g makaronu i w ciągu dnia jakies owoce warzywa(z tym ze warzyw nie wliczać ? ) bialka tez nie wychodzi tak dużo skoro mam wliczać roślinne , to z samego ryzu , makaronu i płatków mam z 50 ~~ a tłuszcz to lajtowoo , mam oliwe z oliwek , olej z pestek [...]

Za mało białka. Daj ok 2g/kg masy ciała. Napisz również wyliczenia kcal. Sporo tych węgli. Godziny posiłków nalezy dobrać pod swój dzień pracy, treningów. Istotne jest to, żeby przed treningiem zjeść ok 2h, po w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem. Najlepiej załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie.