bialka

Kup sobie 300g kreatyny minimum (jak mozesz to 500 nie zaszkodzi ) i 2-3 kg gainera. Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak: KREATYNA -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem) GAINER (polecam MASS XXL [...]

1,5 kg białka - owszem 1,5 kg gainera raczej nie, bo: po pierwsze nie opłaca się tak, po drugie za dwa tygodnie się skończy i będziesz biegł po następny. Jeśli piszesz że masz 5 solidnych posiłków, to w ogóle odradzam gainera. Zainwestuj w wysokobiałkową i uzupełnij niedobory białka w diecie

nie mam okreslonej diety ale staram sie jesc 5 -6 posilkow 1,5-1,8 gram bialka na kg masy 5-6 gram ww na kilogram masy 1 gram tluszczy na kg masy :) przed kazdym dniem planuje co bede jadl patrzac na tabele kaloryczne i to co jest w lodoweczce ;)w sumie to nie moge trzymac diety tak jak chcem bo jestem zalezny od tego co przygotuja rodzice .. [...]

ej chlopaki a skad macie ta tabele z wartosciami piersi indyka,bo macie raczej zle,ja patrzylem w 4 tabelach i gazecie i wszedzie jest ze piers indyka ma 19,2 gramy bialka i 0,7 tluszczu wiec ma mniej bialka od kurzego cyca ktore ma 21,2 oczywiscie okolo

[...] Wiec moj gainer nie jest juz dla ciebie dobry Musisz napisac co cie interesuje czy masa czy rzezba. Czego ci brakuje w diecie bo jesli brakuje ci wegli a masz duzo bialka z diety to mozesz nawet kupic ten gainer z vitalmaxa 10 kg. Bo ma duzo ww ale malo bialka- dla mnie np. sie nei nadaje jako gainer ale dla ciebie moze byc dobry bo [...]

białka mleka czy białka I mleka ?

białka mleka izolat bialka mleka http://www.americanbodybuilding.com/

[...] z łyżką oliwy z oliwek oki K-pizza;) omlet z 3 białek i żółtka + farsz: 3 plasterki filetu z indyka, pieczarki, cebula, papryka lux PIĄTEK Ś-musli;ser biały 50g za malo bialka IIŚ-twarożek i WASA j.w O-łosoś ( 200g) , brokuły, kalafior znowu brak kaszy lub ryzu K-pierś wędzona(150g) + warzywa oki SOBOTA Ś-jak w pon albo wtorek IIŚ [...]

To jest tylko przykladowa dieta na zalapanie masy a ile bialka mu starczy to podalem na poczatku i jeszcze raz powtarzam ze 2g bialka 4-5 wegli i 1 tluszczy wszystko na kg masy ciala jak bedzie tego przestrzegal to bedzie ok

Dzieki dawki bialka i gainera to juz sam sobie poradze :) po SOGu dla was Jeszcze tylko takie pytanie o kreatyne i tauryne: W treningowe przed treningiem 5gr + 2 tabsy tauryny i po to samo w nietreningowe rano naczczo 5gr kredy + 2 tabsy a oprocz tego gdy nie biore kreatyny rano po wstaniu naczczo 2 tabsy i przed spanie 2 tabsy + pol godziny przed [...]

Dobre rozplanowanie supli, ale chyba za dużo ci wyjdzie białka na noc . Mówi się, ze organizm może przyjać max 40gr białka, a twoim ostatnim posiłku będzie to około 52gr. (około 27gr z odżywki, 21gr z sera, 3gr z mleka). Ten ostatni koktail bym bez sera na twoim miejscu robił Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-10-24 14:19:24

Plus 1 łyżka miodu i 50g odrzywki 45% białka/45% węgli wydaje mi się że za dużo białka, ale wiadomo raz się zważy tak a raz tak,a tym bardziej że nie mam wagi elektronicznej. Trenuje jak wyżej napisałem. Łącznie wychodzi: W - 310-320g B - około 180g T - 70g

[...] ze np 3g cellpump to nie jest 3g jabłczanu, bo cellpump ma tez transportery wiec odlicz je zeby sie zgadzało. 'zmodyfikowalem tez diete, jadlem zdeka za malo wegli i bialka, teraz bedzie w sam raz. ' * mozemy pomoc przy ocenie diety, zamiesc tu zalozenia makroskladnikow wyliczenia no i rozklad posilków, sprawdzimy. 'diete uzupelniam [...]

[...] niezadurzych, zbilansowanych posilkow dziennie, o stalych porach i w rownych odstepach np. co 3 godziny. Zbilansowane to znaczy ze powinny zawierazc ok. 60%weglowodanow, 30%bialka, 10%tluszczy (te wartosci procentowe proponuje ci zweryfikowac, mozliwe, ze powinienes zmniejszyc ilosc weglowodanow na rzecz bialka). A tak wogole to proponuje ci [...]

przede wszystkim chodzi o co innego - tłuszcz z nabiału nie należy do najzdrowszych (nasycone kwasy tłuszczowe), dlatego też nie powinien on prtzekraczać 10% całkowitej ilości tłuszczów w diecie dobrze jest więc łączyć beztłuszczowy nabiał (ser chudy, kefir 0%) ze zdrowymi tłuszczami z innych źródeł (jedno i wielonienasyconymi) kefir jest dość [...]

'A co do tego bialka to na inne nie mam kasy zeby tak codziennie jesc.' 'a to ma byc takie zeby mi jak najwiecej weszlo w pierwszym zlotym cyklu z krety wiec***** z tymi 0.03g/kg masy czy cuś Cos jeszcze do tego dokupic?' * czy nie wkradła sie tu mała nieścisłość? w pierwszym zdaniu napisałes ze nie masz kasy by jesc serwatke non-stop a w drugim [...]

hormon sterydowy (znaczy się oparty na cząsteczce cholesterolu, będącego tłuszczem) bez żadnego większego problemu przenika przez błony komórek, mające w swoim składzie również tłuszcze (błony komórkowe to najczęsciej dwuwarstwa białkowo-lipidowa). Wnika również do jądra komórkowego, gdzie łączy się z cząsteczką receptora. I dopiero taki kompleks [...]

skoro brakuje ci białka to po co kupujesz tyle carbo i profi wheya? zamien to na 2 kg carbo i 3750g system protein olimpa. Carbo tylko po treningu, białko w ciągu dnia do posiłkow w ktorych brakuje ci białka oraz przed snem. powodzenia.

Dzieki , ale jesli chodzi o porcje białka po treninigu to wydaje mi sie ze tez jest potrzebna , ale to juz bedzie zalezało od tego ile tego białka bede mial :) czyli bedzie to dobry cykl ??

Osobiście rozpuszczam tylko i wyłącznie w wodzie... Nie ma żadnego problemu w tym - ba ... powiedziałbym nawet że w pewnych okolicznościach - wymieszanie białka z woda jest bardziej optymalnym rozwiązaniem (np w porze okołotreningowej - kiedy chcemy wykorzystać jak najszybsze wchłanianie np izolatu białka serwatki) Ogólnie - białko mieszane z [...]