Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x16p wznos ramion bokiem w górę 14kg/5x6p wspięcia na palce po 20p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x8p naprzemienne napinanie ud Po zjedzeniu białka idę na trasę 7km. Pomału nabieram sylwetki kulturysty klasycznego. Widzę "skrzydełka" których mi [...]
Chociaż nie bardzo się chciało to zrobiłem: podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy +10kgx5p wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 48kgx10p 58kgx8p 63kg/7x6p były to super serie. Potem przejechałem na rowerze 40km. Zjadam dalej 1,25kg twarogu chudego, 5 jaj, z 5og białka w proszku, owoce, trochę chleba. Zjem jeszcze pierogi [...]
Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]
MaGor - nie tylko z nimi nie trafisz (ruskimi). Chód potrafi nieźle zmęczyć - zwłaszcza gdy chce się iść z maksymalną prędkością. Bieg męczy jednak bardziej (zwłaszcza gdy mało się biega). Dzisiaj na trasie było trochę interwałów 200m/100m oraz 100/100. Zmieściłem się poniżej 60 minut. Dalej głównym źródłem białka jest twaróg półtłusty.
Po 1,5 godz. chodzeniu dopiero po 2 posiłkach byłem zdolny do: podciąganie na drążku podchwytem 8p +15kg/10x6p napinanie ud Aby dalszy trening miał sens to musiałem zrobić przerwę ok. 30 minut na wypicie białka z musem brzoskwiniowym i BCAA. Potem zrobię Arnoldki ze sztangielkami po 20kg (nie mam cięższych i muszę pójść w większą ilość powtórzeń [...]
Ho, a kto mógłby spać po zdobyciu Mistrza Polski? Szczere gratulacje :-) Sądzę, że każdy! Najprawdopodobniej przyczyniła się do tego zmiana czasu. Zazwyczaj wstawałem o tej godzinie (w dniu zawodów też - chociaż wtedy to spałem kiepsko z powodów wcześniej opisanych). Zastanawiam się nad koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów [...]
Janku, narzekasz to znaczy, że forma na PP będzie dobra:-)) Nie narzekam lecz stwierdzam fakt! A formę można zepsuć nawet w dzień zawodów! (A ja jej na razie nie mam.) Na MŚ w Brazylii Karol Małecki nie dostał się do finału. Finalistami są: Marcin Kosel (startowałem z nim w 2007r na Mistrzostwach Śląska - był trzeci a ja 4-ty i mówił, że [...]
[ do końca stycznia zero cukru. Już dzisiaj córka przyniosła ciasto i mówi jedz tatuś a ja co robię mówię dziękuję już nie jem. Wrzuć na luz! Nie bądź taki ekstremalny! Ciasto od córki to rzecz bezcenna - ja zjadłbym nawet teraz. Jestem posmarowany opalaczem natryskowym (kupiłem i muszę go wykorzystać). Wieczorem go zmyję i posmaruję się bronzerem [...]
masti - dzięki za wstawienie linku do eliminacji w kulturystyce klasycznej (obejrzałem przed chwilą i stwierdziłem, że gdyby nie starość to mógłbym być przedostatni). pabelo - chęci są. Pozytywna złość (na to, że zabrakło większej zawziętości do walki z tłuszczem) też jest, Jutro zmieniam miejsce treningów. Jeśli nie będzie mnie na forum to .... [...]
kerad - a nie jadłeś przypadkiem ostatnio trochę mniej? Ja od wczorajszego południa nie jadłem jajek - zastąpiłem źródło białka chudą wieprzowiną gotowaną (jutro wracam do jaj) i automatycznie ubyło mi kalorii z tłuszczu. Ale jednak wątpliwości odnośnie treningu powstały kilka dni temu. Byłem jednak na siłowni: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p [...]
@nieraz-Masz na to sprawdzoną receptę? Nie mam{:-(.Jedzenia to muszę pilnować jak i picia. Nie raz zdarzało się że o suchym pysku jechałem kilka dni . Taki od urodzenia jestem niejadek. Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że [...]
[...] wąsko hantli x10 + x 10 14kg 3 serie Hammer ławka dodatnia 25 kg na strone x 15 , 40kg x na strone 12 i to samo . Przed treningiem standardowo kreatyna,bcaa, bomba, trochę bialka do smaku, 2g cytruliny Po treningu dokladnie to samo tylko więcej białka , brak cytuliny. Wsio. Oktawia też plecy styrała nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia ile serii [...]
wiem że zabrzmi to skrajnie konserwatywnie, ale u mnie przeważnie pierś z kury i twaróg jest. Szamię 170g białka dziennie, bez zmian. Rotuję węgle i tłuszcze w zależności od dnia, leangains stosuję, i póki co jest ok. Jak masz problem ze zjedzeniem kcal to dorzuć coś kalorycznego, bo z tego co widzę źle nie jest, choć tej wp może za dużo. Mniej [...]
Kontynuuję praktykę. Czytam ETK i porównuję z tym, co się ostatnio dowiedziałem. Wczoraj martwe z progresją ciężaru (z KB16 mam już dosyć), zarzuty m.in. z ręcznikiem - są ciasne jak cholera. Pozwoliłem sobie na KB24 i KB28. Ciężar musi być, dopiero jak przyjąłem ciężar w pełnym napięciu, to poczułem praktykę. Dalej pressy, tu zostałem przy KB24 [...]
@nieraz Co u ciebie tak cicho. Rezygnujesz z ROP. Takie pytanie co sądzą w centrali SF na temat planu rytuału przejścia. Jak jest oceniany. A może to dawno zapomniany i przestarzały plan nieefektywny i nie dla każdego.Ludzie różnie reagują na dany trening.Jednemu służy duża objętość w drabinach innemu nie .Jak by nie było zdaje się że książka jak [...]
Sprawdzę w pomiarach. Od jedzenia białka w ilościach "poniżej zalecanych" chyba urosła mi łapa. Ostrowie są jak tanie wino. Smaczne i tanie. Lubię. Co za różnica kto miesza słodziki i aromaty ze sproszkowaną serwatką? :-) A skoro nie widać różnicy... Jedna porcja dziennie i to tylko w sytuacji gdy brak opcji na normalne jedzenie w ciągu godziny [...]
Czyli nie za dużo dobrych węgli do każdego posiłku i białka tak średnio. Do tego zdrowe tłuszcze. Niby takie oczywiste.. :-) 2-3kg w tydzień, to już ekstremum jakieś!
Fajnie się rozwinął temat. I treningowo i kulinarnie. Nieraz - czuć siłę od takiego postępowania. Co do proszku serwatkowego mam podobne odczucia. Jak nie wygram, to nie kupuję. Chyba, że właśnie Ostrovię itp. Na podbicie białka, którego nie podbijam. Suszone żółtka to co innego. :-)
Jadłem to białko kilka lat temu - także opinia też z tamtego czasu i piłem 1-2 porcje dziennie. Pewnie nieaktualne to już. Teraz mam activlaba (ciastko-jogurt albo jakieś takie) - wypijam 1-3porcje tygodniowo. Jak mam ochotę, albo np. po treningu jak na jedzenie jeszcze muszę poczekać (nie chce mi się robić/jeść). Także efektów "od białka" też nie [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
