bialka

Tłuszcze najlepiej nasycone Węglowodany w większości złożone Jak najmniej przetworzone żarcie Zamiast szynek, samemu zrobić z surowego mięsa RYBY TŁUSTE! OWOCE i WARZYWA Wyrzucić takie produkty jak słabe jakościowo masło, majonezy, śmietany, płatki tzw. fit Dziennie jesc z 2g białka/kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu/ -|- i 4-7g węgli/ -|- (w [...]

teraz będę codziennie podbijał trochę węglowodanów i obserwował wodę,ile mi tej wody może spadać ważyłem 81kg a teraz 73kg,kiedy zacznie spalać tłuszcz?dzisiaj podbiłem trochę węgli i wyszło:białka:150,tłuszcze:98,węglowodany:111g co myślisz o takim rozkładzie?

dzieki, tego carbo nie kupiłem ale za bardzo nie wiem czym jeszcze bardziej wegle podbić , ten 6 posiłek skoryguje i postaram się jeszcze coś wrzucić . W dni nietreningowe posiłki które jadam w dni treningowe powinny być także o takiej dużej dawce białka i węgli ? Wiem że lepiej warzyw w okresie okołotreningowym nie spożywać ale znając mój [...]

Witam, mam pytanie a mianowicie jestem w posiadaniu białka isostar high protein 90 oraz izolatu białka whey protein również od isostar, a moje pytanie brzmi czy układ Izolat białka po treningu a high protein 90 na noc jest ok ?

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.

100 g owsa,białka jajek,cukinia,ciemne winogrona,gruszka z sadu od sąsiada %-)

Forma wakacyjna, trochę poprawiam się teraz na wyjazd zagraniczny - urlop. 14.09 lecę na tydzień. Po powrocie daje sobie tydzień na wejście w treningi i zaczynam juz przygotowania powoli do MP IFBB w kwietniu 2014r. Na pewno założę nowy dziennik do systematycznych wpisek. Teraz wiadomo, wakacje jeszcze trwają to nie zawsze jest czas. Od początku [...]

Teraz mi to jakoś wygląda:) tak nawiasem mówiąć to Twaróg chudy z biedry ma 24g białka w 100g , jest wartościowy.

Nie będe rozpisywał swojej tyg diety bo jest dość urozmaicona. Na te 150 g białka dziennie składają się sery twarogowe, wszelkiej maści drób, wołowina, wieprzowina, ryby itp. 380 g węgli: kasze, różne odmiany ryżu, płatki owsiane, ciemne i kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu [...]

Z jajek mozna wyrzucuc zoltka wtedy to automatycznie zmniejszy sie ilosc tluszczy. Serca zamieniac bede z watrobka, zoladkami, piersia kurczaka. Mysle, ze podroby sa niedocenianym zrodlem bialka i warto wkomponowac je w diete

bialka 2g spokojnie starczy. tł. daj min.1g i reszta z ww. na start mozesz to przyjąć i w razie czego korygować. Nie obcinaj od razu kcal- deficyt rób aktywnością, treningami. Kcal obcina sie w momencie, gdy juz nie masz mozliwosci dolozyc treningów lub idzie bardzo opornie. Lepiej zachowaj tą mozliwosc na pozniej

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

Mam pytanko. Zalewam sie na masowce niesamowicie szybko, dalje z bialka 1000kal z wegli 1000kal z tluszczu moze z 350kal i zalewam sie jak cholera, dodam ze wazne 108kg no to tych kal i tak malo wychodzi jak dla mnie to ujemny bilans a zalewa mnie i masa idzie, wkuza mnie to bo jestem glodny non stop, kiedys bylem 3 razy na dukanie i jadlem tylko [...]

Produkty ok jakis tam trzon tej diety jest zmieniaj rozne zrodla wegli bialka nie popadaj w monotonnie i wrzuc pol kostki twarogu w ostatnim posilku z oliwa to jest bialko wolnowchlanialne i bd git.Po zdj widac ze jestes ekto wiec tych kcal zeby utyc bd potrzebowal sporo pzdr

Ja nie muszę brać niczego wystarczy że zwiększe białko i wyskakują syfy....to że bierzesz i to że ci wyskakuje może być wypadkową wielu czynników. (Środek żeby brać na cyklu ? Chłopie ty wiesz co się dzieje z twoją wątrobą nerkami etc. ? odpuść ty se kolejny 'środek' - masz tak poj**aną gospodarkę że nie wiadomo od czego zacząć - a na pewno od [...]

bez różnicy, ja osobiści czasami miałem rewolucje żołądkowe jak zaczynałem dzień od białka ja bym wrzucał po śniadaniu

Tzn dieta spoko faktycznie ten 6 posiłek to bida w sumie zero białka porządnego . np posiłek potr kasza 150g? troche nie ekonomicznie worek ma 100g będziesz musiał otwierać drugi i zabierać z niego 50g, przemyśl to wszystko dokładnie, Carbo już kupiłeś nie jest ci potrzebne spokojnie je uzupełnisz.

Ciężko napisać no co to może być białko to np Twaróg chudy 24g białka w 100g - 250g kosztuje 2.30 w biedronce węgle to ryż np, tłuszcze to jakaś oliwa z oliwek. To musi być zbilansowana dieta i wtedy można zamieniać na tansze/droższe produkty. Ja ci dałem taki przykład

dlatego proszę o porady i pomoc. Jest to moja pierwsza dieta, którą sam układałem przy pomocy kalkulatora kalorii dostępnego na jednej z popularnych stron dla osób trenujących. Zależnie od tego czy wybierze się "gotowana pierś z kurczaka" pokazuje on 33g białka na 100g produktu, lub "pierś z kurczaka" 21g białka na 100g produktu.

Tanie i sprawdzone :) stawiam na Gainery/Białka z SFD