bialka

Ja w tej chwili jestem na podobnej diecie (TKD) i ustawilem sobie tak: - stałą wartość białka na 200g - stałą wartość ww pochodzących jedynie z warzyw i tu nie uogolniam tylko licze w sumie ok 2kg warzyw x 3% ww strawnych wychodzi mi ok 60g. - i wlasnie tłuszczy uzywam jako wartosci zmiennej do modyfikowania "kcal uptake" Nie licze [...]

Cześć, mam kolejne pytanie. Od kiedy stosuję tę dietę podstawą moich posiłków stał się chudy twaróg, bialka jaj, rybki i piersi z kurczolka, czasem wędlina w postaci szynki wieprzowej lub szynki z indyka. Ostatnio wyczytałam na dobradieta.pl by kurczakow unikac, bo sa karmione hormonami itp - a ja zazwyczaj 2 posilki mam z piersi kurczaka, bo sa [...]

[...] pracy i spowrotem.Rano staram sie jechać dość wolno, by miało to efekt aerobów, wiec nic nie jem przed wyjsciem. Po pracy 3 razy w tygodniu podjezdzam na silownie niedaleko pracy i po silowni wracam na rowerze do domu. Co zjesc/wypic po treningu? Jakis suplement z samych weglowodanow, czy z dodatkiem bialka? Co powinnam zjesc jak dojade do domu?

Wstaw obowiązkową ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html A dietę wstaw z szablonów potreningu.pl będzie to przynajmniej czytelne i nie trzeba się domyślać co ma ile kcal, białka itp.

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

zrzut ekranu, a nie skopiowany tekst :) Ale już teraz widać, że za dużo białka, a za mało tłuszczy

j/w za dużo białka i za mało tłuszczy zwłaszcza tych zdrowych, poza tym stanowczo za dużo prochu.

Pewnie, że dużo. Jedna porcja białka lub gainera dziennie. Proch służy do uzupełnienia diety a nie jako zamiennik posiłku.

tak masz racje ale o reszte zapytaj w dziale odzywianie. bialka 2 gram na kg masy wystarczy.

Panowie na dzień dzisiejszy po poprawkach wygląda to mniej więcej tak. Myślałem żeby podbić trochę białka co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7595f3df7c14cd793c5fb825e319b14.png

Ja bym obcial wegle na korzysc bialka . Pozdro

tak czułem, że to będzie Twój wybór :-D Bardzo dobry smak wanilii jak i czekolady. Nie mam sie do czego doczepic. I tak staram sie korzystac z miesa/ryb/jaj jako zrodla bialka.

ta dieta to katastrofa. brak tluszczy, ilosc bialka z prochu to grube przegięcie. czytaj dzial i podwieszone, bo wszystko do zmiany

Jak uważasz wypowiadam się tylko z wiedzy teoretycznej. Tak jak kolacja powinna się składać z minimum 30g czystego białka

Ile kasy mozesz przeznaczyc na suple i odżywki? Jakbys miał diete to byłyoby widomo czego Ci w diecie brakuje czy węglowodanów czy białka. Ale przy Twojej wadze to mysle ze węgli. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-07-17 17:43:17

efekty beda jak bedziesz mial diete bialka geinery sa tylko uzupelnieniem

Twoja dieta opiera się prawie w 100% na węglowodanach (pieczywo, płatki, owoce). Gdzie źródła białka i tłuszczy? Dodaj np. jaja, mięso, ryby (tłuste najlepiej), warzywa. A przede wszystkim poczytaj trochę tematów dotyczących zdrowej, zbilansowanej diety. Pozdrawiam;)

zmniejszyłbym podaż białka do 170g i stanowczo zwiększył tłuszcze kosztem węgli ryż na kolację nie jest najlepszym pomysłem. Ostatni posiłek powinien zapewnić ci białko na czas snu przy tej ilości mięsa z ptaka codziennie to skrzydeł dostaniesz :) Pamiętaj, że wolno jeść inne mięsa, które zapewniają pełnowartościowe białko i tłuszcze Zmieniony [...]

Oczywiście makro mam w miarę rozpisane, nie będę jednak oszukiwał żebym jakoś szczególnie tego się trzymał. o ile dobrze pamiętam mam 150g białka i 500 węgli. Czy to nie za dużo?

pewnie mógłbym mieszać w butelce ale nie chce mi się męczyć ze wsypywaniem XD ogólnie się przymierzam do kupna witamin (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html) i ewentualnie jakiegoś BCAA i wtedy przy okazji wezmę. Ogólnie raczej białka dostarczam odpowiednią ilość albo przynajmniej wystarczającą, a wszyscy mówią żeby [...]