Musisz nauczyć się odróżniać ból mięśniowy od bólu kręgosłupa To jest podstawowa umiejętność która pozwoli unikać kontuzji, Jeśli to ból kręgosłupa to coś nie z techniką lub za duży ciężar możliwe że przy dziń dobry to nie jest proste ćwiczenie i na początku wykonuj je z małym obciążeniem Właśnie to jest cel ACT przygotowanie a nie katowanie [...]
Cokolwiek się napiszę znajdzie się tutaj 100 osób,które za wszelką cenę chcą Ci udowodnić,że to nie ty lecz oni mają rację...Czy ja napisałem coś w stylu lex615 głupio robisz żryj węgle???Zadałem pytanie i wystarczy.Mnie nauczona dawno temu tego co napisałem i z chęcią poznam opinię innych,zawsze.Czym to motywuję?Tym,że w wielu wypowiedziach(nie [...]
TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]
Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]
nie ma czegoś takiego jak "produkcja" białka w naszym organizmie - białko przyjmujemy z pokarmem, w żołądku jest rozkładane na aminokwasy, te idą z krwią do komórek, gdzie na nowo są składane akurat do potrzebnych białek (w tym wypadku są to miofibryle mięśni), więc żeby "zwiększyć produkcję białka" musisz w diecie uwzględnić [...]
[...] Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + jajecznica z 3 jajek zamiast jajecznicy daj piers z kuraka 5. Makaron żytni ok. 130 g jak w sniadaniu nie ma zrodła bialka. makaron z pszenicy durum, warzywa 6. Kanapki jak w 2 śniadaniu z tym, że ich ilość większa bo na ogół 4 - 5 dorzuc wazrywa i oliwe 7. Jajecznica tuż przed spaniem z [...]
Ist Testosteron jest powiazany z produkcja bialka . np jak bierzemy sterydy to zwiekszona ilosc testosteronu powoduje zwiekszona produkcje bialka w organizmie nie odp mi na pytanie powyzej.trenuje juz 11miesiecy
BL bzdurą by było doradzanie mu picia gainera gdyby gość chciał redukować, ale w sytuacji gdy chce przymasować w kilka miesięcy z 85 do 100 kg. to nie wydaje Ci się że picie gainera 1 dziennie jest jak najbardziej na miejscu, nawet jeśli ma ułożoną dietę, przecież gainery po to są. Jak masz ułożoną dietą, lecisz z gainerem i robisz masę. W jakim [...]
to zelezy czego ci wiecej brakuje jak bialka to dokup bialko, jak ogolnie bialka+wegli kalorii to zostan przy gainerku to wszystko zalezy od brakow co kupic
Jak dla mnie to ta rybka raz w tygodniu wielkiego efektu nie przyniesie i jako glowne zrodlo bialka (a takze innych cennych skladnikow)traktowana jako taka byc nie moze. Zupelnie jak czekoladowy batonik zjedzony w niedziele po obiedzie nie przyniesie wielkiej szkody nawet dla kogos na ostrej redukcji. Wiec chyba powinienes wcinac te ryby [...]
transporte-czy zalewa białko,szczerze nie zauwazyłem-Ja napisze dlaczego Ja tak robie. Poniewaz nie widze w tym żadnego sensu białko to budulec, w dniu zawodów lub dzien przed nie jest to juz nic w stanie zmienić-tylko spozywanie bez soli i przypraw jest strasznie męczące i uciązliwe natomiast wtedy wazniejsze sa węglowodany których własnie w [...]
z tego co ja iwem to bialko roslinne rowniez wlicza sie do bilansu czyli masz 2g na kgmc razem z tym z fasoli np z tym ze wiekszosc zjadanego przez nas bialka powinna byc pelnowartosciowa(bialko zwierzece) u mnie w diecie tow ychodzilo jakos 3/4 zwierzece 1/4 roslinne i bylo wg mnie ok :) i zgadza sie 2g na kg masy ciala to wcale nie jest [...]
[...] - mozesz , spowolni to trawienie , ale najlepsza jest kazeina 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? - dodaj bialka na noc , bez weglowodanow
[...] z oliwy? zostalbym przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.) makaron z tego co wiem ma wiecej bialka i wegli ale to sa roznice mieszczace sie w granicah 2-4g wiec moze byc 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije [...]
[...] jednak dodam cos od siebie nie wliczajac bialek roslinnych do ogolnego bilansu dziennego robimy blad bialko roslinne tez jest wazne i musi stanowic okolo 30% spozytego bialka w ciagu dnia a nie wliczjac tego bialka do bilansu kalorycznego a przy tym spozywajac produkty bogate w ten makroskladnik czyki kasze, ryz, soje, fasole, groszek itp. [...]
[...] u czesci osob organizm nie wytwarza tego enzymu i po spozyciu mleka dostaja rozwolnienia jednak jesli sam nie zauwazasz rewelacji zoladkowych po spozyciu produktow mlecznych normalnie trawisz laktoze jednak bazowanie na twarogu, ktory ma byc glownym dostarczycielem bialka jest srednim pomyslem w ciagu dania spozywaj bialka szybciej wchlanialne
[...] wiecej energii niz ono dostarcza. zas przy dodatnim bilansie kalorycznym rowniez nie moze zalac(z w/w powodów), z tym ze zapewnia budulec do odbudowy miesni. duza ilosc bialka w diecie "na mase"(do 2,2g/kg m.c.) pozwala utrzymac wzglednie niski poziom BF. inaczej byloby przy przyjmowaniu przy tej samej ilosci pozostalych [...]
koles08 sog za wszelką pomoc;) Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? [...]
Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? Tylko tak czy siak nawet tego nie [...]
Powrót po półrocznej przerwie
