bialka

Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal Tłuszcze = 1.4g/kg = [...]

OK, tak więc zaczynam się za układanie diety.. niebawem dam znać, abyście ją ocenili :) Wracając do tematu - tak, moja budowa to ektomorfik (tak mi się zdaje ;P). A więc, co do suplementów, a dokładniej gainerów - lepiej abym wziął do ilu procent białka w 100g? Pozdro.

========================TEST NIESPONSOROWANY======================== Witam wszystkich i zapraszam na test. Cel: Czysta masa mięśniowa bez zwiększania wagi + poprawa siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód [...]

Po treningu serek już zbędny. Przed snem sam serek czy jajka starczą. WYdaje mi się, że za dużo białka masz. Daj 2-2,2g i dodaj omega3 - kup tran. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-06 09:27:21

Senthora - nie znam takiego Wracając do tematu, jeśli nie chcesz przytyć zbytnio, to ogranicz węgle do minimum a skup się na dostarczeniu odpowiedniej ilości białka (minimum 1,5g, dobrze byłoby nawet 2g, bo coś musi pokryć chociaż troszkę potrzeby energetyczne). Swoją drogą jesteś cholernie wysoki jak na swoją wagę i może byc ciężko utrzymać się w [...]

Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]

Obcinasz kalorie powoli z czasem gdy już nie idzie fet lub idzie za wolno ,sam musisz to ocenić.Białka nie obcinasz.

Witam Kolegów serdecznie!!! Wiem że post może nie do końca traktuje o tematyce, którą chce poruszyć, ale nikt do tej pory jednoznacznie mi nie odpowiedział... Otóż chodzi o to czy stanozolol (ja mam w tab po 10mg) można łączyć z clenbuterolem (posiadam bługara po 0,02)??? Dil twierdzi że to dobre połączenie na zgubienie fatu i zadbanie o poprawy [...]

Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]

[...] biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -ser twarogowy półtłusty + jajko/whey -warzywa ŁĄCZNIE: ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce)/zmniejszyłby ilośc bialka WW: 1,5g na KMC/ok TŁUSZCZE: 1g na KMC/ok Po ustaleniu diety pozostaje obserwacja i manipulowanie kaloriami oraz skladnikami tyle moich uwag powodzenia

Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]

Rozpoczął się DZIEŃ 1 naszego testu Dziękuję wszystkim za odwiedziny i zapraszam do dalszego śledzenia Dzisiejszy poranek rozpoczęłam od 2 kapsułek spalacza Easy Body Burner. Następnie przystąpiłam do przygotowania I testowego posiłku -> płatki owsiane (50g), pestki słonecznika (10g), Perfect Zero Carb Isopure smak waniliowy (30g) Moje [...]

Nie musisz scisłej diety trzymac w tym wieku Nie szkodzi ze weicej białka Trening ok

Z tymi jajkami to żartowałam oczywiście, ale gardło nieźle dostaje popalić. No jem, jem, tylko troszkę inaczej. Produkty to i tak generalnie jem dobre, tylko takich ilości białka już nie będę w siebie pakować. Po tych wszystkich jajkach i kurczakach miałam całą twarz w obrzydliwych czerwonych pryszczach, a nigdy w życiu nie miałam problemów z [...]

Jaja lub ser bialy to najlepsze zrodla bialka do platkow owsianych, chyba ze ktos lubi mieso

[...] sie myslec po swojemu,ale wlasnie duzo rzeczy robi pranie mozgu i tylko dodatkowo sie boje jak wiem,ze tyle rzeczy robie nie tak. Jak czasem czuje sie spuchnieta na twarzy to mozliwe,ze to od duzej ilosci bialka? Ale pryszczy to juz raczej nie mam,czasem jakis wyskoczy Skalar-jak sie spalo? :D Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-06 10:31:35

Tak jak pisze bi nie wliczaj do bilansu bialka roslinnego, pelnowartosciowego bialka w twojej diecie ja wyliczylem tylko 116,9g czyli za malo.

W dni nietreningowe. NIE ograniczaj węglowodanów ze śniadania. Możesz wywalić z jednego posiłku ryż (tego późniejszego), a w drugim posiłku troszkę zmniejszyć ale wtedy więcej mięcha daj (albo innego białka).

Jak jest za dużo białka to wywala pryszczy. A spało się dobrze :D

Musisz mieć 30gr białka w posiłku mniej więcej - 40gr to za mało. Proponuję 150g sera + trochę mleka lub maślanki, wymiksować (możesz odrobinkę cynamonu np. dodać dla smaku) i chlup!