bialka

Może po jakimś konkretnym rodzaju białka masz? Ja po wpc np. sobie chwile zawsze popierdze, a tak to luz jest.

Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: [...]

Dzień 2 (11.02.2014 Wtorek) Dieta Nie wszystko poszło po mojej myśli. Wróciłem do domu, zjadłem porządne 2 talerze zupy( barszcz czerwony i pomidorowa(z makaronem i ogromem zmiksowanych warzyw). Zrobiłem sobie też omlet na ostro i przed nocą miałem jeszcze zjeść jajecznicę z trzech jajek, ale zwyczajnie nie miałem już miejsca i ograniczyłem się [...]

nie wiem jak sie edytuje posty wiec napisze jeszcze raz ile potrzebuje bialka na 1kg masy a waze 95 kg w tym gdzies 15 kg to tluszcz to tez mam to liczyc jako mase czy tylko mase miesniowa ?

pierdy idą takie masakryczne, że czasami boję się puścić :-) Ale to pewnie od dużej ilości białka też

a wędzone ryby są w miare git? bo w biedronce jest w chvj tania makrela dzisiaj kupiłem za 4,40 260g. prawie 20g białka i 20 tluszczy na 100g. wiadomo, że przez ten proces wędzenia trochę syfu się dostanie, ale na ile to jest złe? ofc nie mam zamiaru tego 2x dziennie wpjerdalac. w internetach nie znalazłem jednoznaczego info Zmieniony przez - [...]

[...] %-) orzechow wloskich dodaj, skup sie na omega 3, ktorego zazwyczaj jest malo, nawet w dietach bazujacych na "zdrowych" tluszczach, a po treningu nie oplaca sie imo az tyle bialka walic, mialem na dietetyce badania, ktore pokazuja, ze najlepszymi proporcjami b/w do uzupelniania glikogenu po treningu, sa 4:1 na korzysc wegli, np 0,8g wegli/kmc i [...]

micha mniej wiecej tak I z 80g owsianych, 40g ziaren slonecznika, 50g bialka 250ml mleka i shake z tego zrobiony II cyc z kury ok, ryz/makaron brazowy/kasza III obiad %-) najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron TRENING od razu po bialko 50g carbo 40g IV kura, ryz V twarog 250g na noc do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, [...]

od razu mówię: za mało białka w uj, za mało tłuszczy w uj, za dużo węgli w uj. Amen.

Od zawsze redukwowalem na LC wegle do 150g w dt, w dnt do 100. 2,5g bialka i reszta tluszczy-waga zawsze mi dobrze schodzila,ale strasznie tracilem na sie i samopoczuciu.Co myslicie jakbym te tluszcze zmniejszyl do max 1g i dal np 300g wegli? Waga mi leci przy -3k kcal

no dobra, to zpierdzielam dalej |-) DZIEŃ 34 MISKA ciągle mi wychodzi że po przyjściu wieczorem do domu - około 19-20 musze jeszcze zjeść 800 kcal i potem leżę i kwiczę bo jestem tak napchana... dziś aż na siłownię nie poszłam bo bym chyba z bieżni się sturlała z obżarcia... chyba muszę jeszcze więcej jedzenia do pracy zabierać @@-) Dziś mi wyszła [...]

Zdecydowanie przerzucę się na warzywa strączkowe i z chęcią wypróbuję pełno przepisów :) Jeszcze jedno pytanie- czy w moim przypadku, mogę korzystać z odżywki białkowej whey? Maksymalnie 3x w tygodniu, po treningu siłowym, ponieważ nie zawsze mam czas i chęci na inne źródła białka

przy twojej wadze , dieta jest przeładowana troche białko na poziomie 140g wegle 390g tłuszcze 80g i zacznij od takiego pułapu , boz ta twoja dieta tylko zalejesz ie tłuszczem i jeszcze zakwasisz organizm taka ilościa białka :-)

Na śniadanie jem placka.Ma około 700kcal,40g białka,70g węgli,20g tłuszczu.Czy moge ten placek podzielić na pół?Tzn głodny nie bede po zjedzeniu połowy ale bardziej by mi taka opcja pasowała gdyż wracam ze szkoly i poki do posiłku przed treningowego zjadłbym drugą połowe tego placka. Jasne, że możesz skoro Ci tak wygodniej. Grunt by się bilans [...]

No ciężary widać że zaniżone, dobra sylwetka. Powiedz mi, jak rozpuszczalność tego białka? I piana? bede zaglądał pozdro :D

możesz lecz nie musisz możesz mieć bilans w każdy dzień taki sam i manipulować tłuszczami i węglami lub manipulować tylko węglami przy stałym poziomie białka i fatu w każdy dzień każde wyjście będzie dobre ;-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-16 16:51:56

Twaróg- tanie źródło białka a bez dżemu nie wejdzie :-) Każdy orze jak może };-)

zrobiłem wykres na potreningu, i wychodzi mi 178 g białka i 349 g węglowodanów. Martwią mnie węglowodany i czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie, lub ewentualnie prosze o skorygowanie jej :)

Na śniadanie jem placka.Ma około 700kcal,40g białka,70g węgli,20g tłuszczu.Czy moge ten placek podzielić na pół?Tzn głodny nie bede po zjedzeniu połowy ale bardziej by mi taka opcja pasowała gdyż wracam ze szkoly i poki do posiłku przed treningowego zjadłbym drugą połowe tego placka.

jak teraz patrzę na ostatni posiłek - ile daje białka - wyrzucam całkiem szejka z mlekiem.