bialka

3000 kcl dziennie5-6 posiłków, 2,5g bialka 4g weglo, i 1g tluszczy, wszystko na kilogram masy ciała. Co najgorsze pracuję na 3 zmiany.

Czesc .Jeśli chcesz schudnąc to na początek musisz podzielic posiłki najlepiej na 4 porcje rozłożone w równych odstępach czasu np. co 3h. Kazdy z nich powinien zawierac niewielkie ilosci tłuszczu i weglowodanow (najbardziej wpływaja na bilans kaloryczny),natomiast powinien byc bogaty w bialko oraz błonnik.Ostatni posilek spozywaj najpuzniej 1,5 h [...]

najwiecej białka mają odżywki białkowe :D kurczak ma dość sporo bo ponad 20g ryby tak samo,ser biały też ma ok 20(tylko to bardziej na noc)

Ja mialem jakies schabowe z poledwicy wieprzowej - cos takiego, nie wiem dokladnie i mialy 32g bialka Moge potwierdzic, znalazlem fote: http://img687.imageshack.us/i/dsc01189z.jpg Cos jpg nie dziala, dlatego link. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-22 14:26:33

antykataboliki by sie przydały ale jak funduze ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa [...]

stary po 1 za mało białka przy stosowaniu saa jak juz chcesz to 1-5 meta 1-10 oma Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-11-15 14:37:43

nie ma wiekszych. czemu cie to martwi? wiekszosc odzywek ma tyle procent bialka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-04 09:33:38

rano jakies 2 kanpki w pracy zupa (praca duzo bardzo ruchu) po jakis 80g kurczak lub piersi trening potem itnerwaly i jakies 20g białka potem jakis 80g kurczaka no i na koniec jakas kanapka

Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]

a jeszcze spytam 3g białka na kg masy ciała to duzo? Jak wyliczac zapotrzebowanie z duzym bf? Tylko na sucha mase i obserwowac? węgle ucinać np 10g co tydzien? Co do wegli to podczas redukcji bezposrednio po treningu carbo to dobry pomysł? w celu uzupełnienia glikogenu? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 18:19:33 Zmieniony przez - [...]

to 2.5 g na mase ciała białka i 1g tłuszczy starczy? reszta wegle?

Kawa ma to do siebie ze jest neutralna. Nie zawiera ani białka, ani tłuszczu anie węgla... no chyba, ze ja osłodzimy i dodamy mleka. Ale kawa sama w sobie jest neutralna. Poza tym, hamuje w jakimś stopniu łaknienie. proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

Po co Ci tyle węgli i białka? Podbij tłuszcze i zadbaj o nie, bo nie wypadaja zbyt rewelacyjnie. Dorzuć owoce do diety, bo bieda. Ryby - niestety w Twoim jadlospisie nie istnieja tluszcze z rodziny omega-3. Poza tym j/w wypadałoby to trochę zróżnicować. Masz dośc sporo nabiału. Warzyw solidna porcja. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-24 [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

to ci ja ci powiem to 150g cyca nie ma 45g białka tylko ok 32g

kurak hodowlany ma ~22g bialka na 100g miesa. jesli rzygasz gotowanym to mozesz upiec, nie jedz smazonego.

daj sobie 2 g białka ww koło 5-6 g reszta tłuszcze

wystarczy te nieco ponad 2g bialka ?? wliczasz do tego odzywke po treningu czy tam rano, nie wiem jak pijesz ? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2011-08-07 17:13:19

[...] kiedy musze zaczac i ile czasu zajmuje mi odtluszczanie bez nadmiernego pospiechu, wyszlo ze ok 10tyg + 2-3 bede musial doliczyc na wyzszy poziom jeszcze. Cwicze przejsciowo poki co ten miesiac i od wrzesnia wracam na pelne obroty. Plan juz sobie nakreslilem, tylko zastawiam sie nad rozkladem glownie bialka i wegli, zeby za szybko sie nie podlac

nie znam żadnych badań itp.ale znam typa który leciał na trenie ponad 2 lata dawka ok 1g week,n i ostatnio zaczął mieć jakieś problemy z nerkami ale myślę,że bardziej niż tren przyczyniła się do tego insa i ogromne ilości białka rzędu 6g/kgmc