bialka

Jeżeli chciałbym uzyskać te 3700kcal dziennie, to musiałbym zjadać: 120g białka - 480 kcal 75g tłuszczu - 675 kcal 514g węglowodanów - 2056 kcal na dobę. Ta ilość węglowodanów to jest jakaś nieprawidłowa, czy co? Może pomyliłem się w obliczeniach z tamtego arta? Ale wydawało mi się, że wszystko OK liczyłem.

troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak: 2600kcal białka: 200g węgle: 300g tłuszcze: 65g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/75) Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25) Płatki owsiane 100g (10/7/60) 2 śniadanie: (50/10/75) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora [...]

1. W potreningowym nie dodawaj tluszczu, najlepiej samo bialko i ww. Nie wiem czy twarog bedzie dobry na po treningu ze wzgledu na dlugi czas wchlaniania-opinie tutaj sa rozne. Dobrym rozwiazaniem w tym posilku byloby po prostu carbo+whey w odpowiednich proporcjach. 2. Szynke wyrzucilbym calkiem na rzecz piersi z kuraka albo indyka. Mieso z nogi [...]

a moim skromnym zdaniem dieta kopenhaska to nic innego jak praktycznie zwykła głodówka i tak jak napisano wyżej tym ciała nie umodelujesz, owszem tłuszcz palisz ale razem z nim mięśnie. Pozatym po swoim doswiadczeniu z walką z kilogramami wiem że krotkie drastyczne diety są do bani ponieważ efekt "jojo" się po nich pojawia. Osobiscie [...]

Wiesz pierw podaj aktualne dane(wzrost,waga) Ja już możesz wziąść 100tab. mety w systemie 15mg przez 33 dni. To że masz chude kości to na niedługo może okazać sie dużym plusem. Chcialbym zminimalizowac skutki uboczne...ale takze cos poczuc Zakup sobie sylimarol i hepatil. Zwiększ podać białka. Trening raze opierać na standardach bez zwiększania [...]

bialka potrzeba ty6le ile w diecie jest zalozone nie do pojedynczych supli napisz ile masz $ na to bialko

Po wypowiedziach autora postu widac juz ze nie ma pojecia o diecie Co do bialka to j/w polecili - SP80 olimpowskie. pozdr.

top mass to bulk , raczej bralbym cos co ma mniej bialka wiecej wegli chyba ze takie braki w diecie to ok, giecik Ci dobrze napisal

uh jaki stosunek ww i bialka masz w diecie?? o tluszcz sie nie pytam bo mowisz,ze go nie masz :) nie czepiajcie sie to mozliwe,ze osiagnol juz swoj szczyt... nie masz zadnych postepow w wadze i cm?? nawet minmalnych w stosunku rocznym??

autor tematu najpierw niech doszlifooje dietę, a nie zabiera się za kładzenie dachu bez zboodowania ścian domu... bez tego efekty, jakie uzyskasz na nitro, będą w porywach średnie, w poroownaniu do tych, jakie moogłbyś uzyskać, mając wcześniej opanowane podstawy żywienia i opracowany odpowiedni plan posiłkoow; co do białka to jak wyżej polecono - [...]

dieta nawet ładna, ale zauważyłem jeden podstawowy błąd - malo bialka zwierzecego w pierwszym posilku - to z jogurtu to za malo, poza tym ok i nawet podobna do mojej. (no, ale ja raczej nie jestem ekto, poza kilkoma cechami) Zmieniony przez - premium w dniu 2006-06-25 22:12:29

ja od jutra chce zaczac XPANDA 925g z miarka hehe ..dokupilem bialka ostrowi sobie z 2,5 kg gdyz mam braki w diecie... dorzucic cos do tego XPANDA??

No dobra nie jestem na tyle ciemny zeby nie wiedziec o ujemnym bilansie kalorycznym... dieta to inna sprawa, ja potrzebuje pomocy w sprawach odrzywki, nie wiem czy lepiej kupic tanszy spalacz+bialko, czy lepiej jakis sam amerykanski spalacz bez bialka... bylbym wdzieczny za konkrety

...uloz sobie diete i braki w diecie zastepuj suplami np tym bialkiem bierz jak masz braki bialka w diecie a jak masz braki wegli to kup carbo.. dieta podstawa

hmmmm.... bież 100tab. pierwszy tydzień 3 dziennie następne tygodnie 4 a w ostatnim znowu 3 na dzień to będzie najlepszy pszyrost masy! do tego kup 3 opakowania sylimalor(osłonka na wątrobe)jedno kosztuje 8zł więc nie dużo i bież 2 tab. na dzięń tej osłonki no i oczywiście witaminki i to wszystko! acha no i niezapomnij o masgainerze w twoim [...]

nie ma przeciwwskazań, choć można np. zmieniać prodookty, żeby dostarczać organizmowi roożnego profilu aminokwasowego z białka, o jakie oparty jest dany gainer Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-06-26 11:56:06

ile białka, węgli i tłuszczu Ci wychodzi?? oliwa tylko w 1 posiłku?? gdzie o-3??

Zaplanowane mam 202 białka, 64 tłuszczy, 276 WW. A gdzie jeszcze zaproponujesz oliwe ? W tej chwili mam kiepsko z tłuszczami bo z tego co zaplanowałem i ułożyłem menu. To juz wyszedłem ponad póróg 64 gram a tu jeszcze mialbym dorzucic oliwe do posiłku jakiegos ? Chyba ze zrezygnuje w 1 posiłku z sera wtedy mam 20 gram tłuszczy do [...]

tłuszczy minimum to 1g/kg musisz dorzucić tran/o-3 w kapsach i resztę dopakować oliwą zeby się kcal zgadzały, tnij z węglowodanów białka ok.

hola hola przed treningiem więcej białka bym dał. zabierz z innego trochę po treningu bez oliwy, daj ją wczesniej lub później nie ma za co