bialka

Nie ma czegoś takiego jak spalenie tłuszczu z brzucha. Jak tłuszcz leci to po całości musisz ćwiczyc całe ciało i do tego aero a białka podbij więcej 2,5 grama na kg masy ciała zebyś mięsnia nie popalił do tego termogeniki około treningowo typu kawa parzona i zielona herbata do tego magnez witaminy mozna by pisac i pisac

chłopie ale my nie wiemy jaki ty masz metabolizm ale wstepnie zakłada sie na low carbo 2,5 do 3 gramów białka 3 gramy węgla i 1 tłuszczu i później od tego tniesz węgla co 4 dni najlepiej tak po 50 kcal zeby organizm nie ześwirował a nie raz w tygodniu 200 kcal

Detoxik ja jak się redukuje to na początek jem nawet 4 węgla bo mam bardzo szybki metabolizm ale jak kolega ma wolny to może startować od 2 gram i co pare dni odcinać co 50 kcal i białka nie żałuj im więcej tym lepiej to jest antykatabolik

Jak się nic nie dowiedziałeś to zacznij czytać, chłopie. Dziwna jest mentalność człowieka. Wszyscy chcą mieć wszystko bez najmniejszego wysiłku. A jesli chodzi o LC to węgli ma być max 15% zapotrzebowania, 2-2,5g białka i reszta tłuszczy. /pozdr

W Tym roku tylko dwóch naszych rodaków skoczyło ponad 8metrów... a najlepszy wynik w kraju z tego roku to 8,10m... i uwierz mi, Ci panowie trenowali grubo ponad 4 lata Ja zdaje sobie sprawe, ze z początku postępy są bardzo duze... sam zrobiłem w 3 miesiace 5sekund na 400metrów... niestety na kolejne 5 sekund musiałem czekać prawie 2 lata... a [...]

A czy ja napisałem "Jedz fastfoody to będziesz jak Bolt" ? Bolt jest genetycznym fenomenem, z resztą nie ma co tu na ten temat pisać... a jesli chodzi o te pięć sekund to chyba zrobić w 3 miesiace wyniki z 61s na 56 to zadne czary - wystarczy sumiennie popracować - potem dopiero zaczynają sie schody... oczywiście wyniki przyblizyłem [...]

Nie no ale 5s i tak wydaje mi sie duzo jak na 3 miechy:P Ale w sumie ja sie nie znam na biegach - jestem kulomiotem :P A co do diety. 2g/kg bialka 5-6g/kg weglowodanow reszta to ZDROWE tluszcze zrodlo wegli - ryz, makaron, ziemniaki, kasza, chleb PELNOZIARNISTY, owoce 'warzywa' bialko - ryby, mieso, jaja, twarog tluszcze - tluste ryby, jaja, [...]

żeby nie poszło w brzuszek to trzeba trzymać odpowiedni bilans kaloryczny odżywkę białkową kupujesz gdy masz braki białka w diecie gainer czyli odżywka węglowodanowa gdy masz braki węglowodanów w diecie

tylko ze braki w diecie sa... chyba bardziej bialka niz wegli... warzywa i owoce jadam dosyc czesto

Na siłę jest trening , skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] moze byc jak najbardziej, tylko ze to dla bardziej juz wytrawnych i zaawansowanych kulturystow... Dla takich obibokow jak my nie trzeba... Druga sprawa jest, ze po dawce bialka (dosc duzej) moga byc klopoty z zasnieciem... trzecia natomiast ze jak na noc walniemy duza dawke bialke (tak z 70 gram) to dziala ona termogenicznie... Pozdrawiam - [...]

Seewy- też się bałem ,że po tym nie zasnę- coś TY- wrzucałem smiało 30 g białeczka (25 g odzywki+200ml mleka chudego) i zasypiałem jak złoto-nawet nie zauważyłem, że coś piłem. Co do wielkości działki- to nie musi byćona duża- pamiętaj, ze nie jedząc przez całą noc- nie dostarczasz białka WCALE, a jedząc(pijąc) dajesz mu poowiedzmy 0,4g/kg ciała i [...]

[...] poprawek Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez chudy twarog bo brak bialka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe - Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a najlepiej w ogole zrezygnowac,wrzuc warzywa [...]

1g/10kg bcaa to pojedyńcza dawka czy całodobowe zapotrzebowanie? bcaa chce brac tylko przed treningiem bo w odzywce białkowej ktora bede bral po treningu tez jest troche aminokwasow rozgalezionych. maltodextryny wchodza w sklad kazdego gainera dlatego nie wiem czemu mi odradzasz ich zazywanie, a nie bede bral gainera bo po pierwsze ma mniej [...]

[...] zazwyczaj jak cwiczylem jadlem duzo miesa i jajek xd A czytalem duzo postow widzialem ze posilek sie je od 4-6 razy Bo np podczas diety potrzebujecie duzo weglowodanow bialka i to zalezy od pory ? Chodzi mi o to zeby ktos kto sie zna na diecie sprobowal mi ja ułozyc bo wogole na tym sie nei znam xd I jem to co mi mama daje nie mam [...]

[...] odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub wypijanie samego bialka z jaj ? 11:00 II Śniadanie: Ryż albo makaron np polane ketchapem albo z cukrem ? 13:00 Obiad Tuz przed Treningiem: Kasza + jakies mieso + jakies warzywa ? 14:15 [...]

Za dużo tych wegli, kcal sobie dobij tłuszczami, białka ponad 2,2 nie dawaj. Na noc daj oliwę i git

dieta do tego to jak najmije węglowodanów, łuszczy cukrów, najwięcej białka ok. 2500 Kvl dziennie! Trening 6 x w tygodniu, 2x aeroby 1,5h, 6x trening na rzeźbe! A o winstrol nie martw się mam dobrą V już ją raz miałem! A z tym cyklem to drobna przesada, chyba bym się przekręcił!

Sugerowałbym całkowicie przestać jeść i cukier i słodziki. Ja kiedyś słodziłem bardzo dużo. Ale gdy dzienne spożycie cukru zaczęło przekraczać 40 dag, powiedziałem sobie: dość. Ilość używanego cukru zacząłem zmniejszać stopniowo. Do kubka, do którego początkowo sypałem 3 łyżeczki zacząłem sypać 2,5, i co tydzień zmniejszałem tę ilość o pół [...]

dodam jescze ze do gainera dosypywalem sobie odtluszsczone mloko w proszku zeby wiecej bialka bylo. wiec ogranicze go do 1,5-2rzy dziennie. jak narazie nabieram na wadze ale dzieki tluszczowi;)