bialka

brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, mleko 500g to gruba przesada, możesz doadć ze 200ml, ale nie pół litra, co z warzywami? bazuj na tym co już wysyłane było http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. miałeś [...]

Redukcja trwała ok. 1.5 miesiąca. Z 3200kcal powoli schodziłem 200 kcal tygodniowo aż doszedłem do ok.1500kcal (ok.110g białka).Z wagi 63 kg zszedłem właśnie do 57.5 kg.(0.5-1kg na tydzień) Redukcje zaczynałem mając ok.11,5% BF.Jak dla mnie efekt jest zadowalający. Diet w komcowej fazie redukcjiskładała się z 2 dużych posiłków(gdyż na więcej nie [...]

Bardzo słabo to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

Tak, tylko jak wspomniałem mam ograniczony dostęp produktów, nie mam z tego co wymieniłeś, np. płatków owsianych twarogu białka. Ryż często jem zamiast makaronu i czasem też robię sobie łososia na parze.

rozważ to co jest podane w tych linkach :-) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wygląda całkiem spoczko jeżeli chodzi o produkty, aczkolwiek tłuszczu bym podbił np. w miarę możliwości urozmaicić o olej lniany, oliwę z oliwek, tłuste ryby oraz inne rodzaje orzechów, bo masz masę 112kg więc zalecane min. 1g żebyś miał, a z kolei białka mniej 2g na kg masy ciała,

na pewno za mało białka, przyjmij 2g na kg masy ciała, tłuszcz zaleca się 1-1,5g na kg masy ciała, ale jeżeli tak Ci lepiej na tłuszczach to tak rób, ale zadbaj o właściwe źródła http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-09 19:25:35

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką, a nie po niej. 200g białka w zupełności wystarczy. Ryby najlepiej nie te z hodowli.

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką, a nie po niej. 200g białka w zupełności wystarczy. Ryby najlepiej nie te z hodowli. Wyszło mi coś takiego /SFD/2019/2/9/44b99a457c544195aa2dfb181f46d777.jpg

nie jest powiedziane, że codziennie musisz coś innego jeść, owszem różnorodność jest dobra, ale zaraz Ci się znudzi jak cały czas bedziesz myśleć tylko o tym co masz ugotować, jak zmieścić się w makro i pół dnia w kuchni. Możesz np dwa dania z mięsem zrobić na dwa 3 dni, a 2 posiłki takie "szybsze" robić sobie inne codziennie, czy to z jakichś [...]

jeżeli policzyłeś wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w [...]

jeżeli policzyłeś wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w [...]

Wątpię, że waga Ci nie rosła z braku białka, już 1,5 g wystarczy żeby mieć progres masowy. Jedz tyle ile potrzebujesz a jeśli jest to jakiś większy problem to postaw na rozwój w jednym sporcie, albo rower albo siłka.

Ale problem jest taki, ze pokazuje ile kalorii pale na jednym treningu, i nie wiem co z nimi robić, czy uzupełniać czy co? Pytam się przyszłościowo, jak się odżywiać jeżeli np danego dnia spale tyle kalorii na rowerze, aby utrzymac sylwetkę w dobrej formie, i czy wtedy tez uczęszczać na siłownie, czy można jakimiś ćwiczeniami domowymi to utrzymać. [...]

Ten z hi teca nie jest zły 20 g białka ma na 100 g i cenowo jest okej moim zdaniem, nie widze nic innego w podobnej cenie

Ten z hi teca nie jest zły 20 g białka ma na 100 g i cenowo jest okej moim zdaniem, nie widze nic innego w podobnej cenie jak jest bez dodatkow kreatyny, tauryny itd to smialo mozna brac

możesz jeść ten twaróg, możesz zmieniać, jak Ci smakuej iw ygodnie to jedz, inne dodatki zmeiniasz więc to urozmaicenie, a pozostaje jedynie źródło białka, które jest wartościowe i nie trzeba zmieniać, wywaliłbym tylko ten miód, bo na co Ci cukry proste z rana

w 3 i 4 jest jeszcze brokul ale nie wiedzialem ile go wpisac bo zmixowalem go z czosnkiem woda i wrzucilem na patelnie zeby woda odparowala moglem ztarowac wage ale nie pomyslalem a juz niema :D wydaje mi sie ze za duzo bialka w tym dniu przez makrele jest co o tym sadzicie ? /SFD/2019/2/13/91eeca2d7c11444a8792b533d91c7c7e.jpg

Ten miod wyeliminuje calkowicie cos jeszze bys zmienil ? Tego bialka chyba za duzo kurde nie wiem jak zmienic na mniej zeby glodnym nie chodzic Zmieniony przez - Luki19999 w dniu 2019-02-16 01:13:08

zdejmij makreli trochę, twaróg pewnie masz 250g i na pół dzielisz, to kupuj kostki 200g i masz już 25g mniej, ale też nie musisz się aż tak mocno przejmować bo z makaronu, mleka, chleba itp masz 60g białka około. O głód też nie musisz się martwić, bo białko odpowiada w dużej mierze za sytośc po posiłku