bialka

Zakladajac ze ta konkretna masa miesniowa jest. Jezeli sa to pcozatki to tych muskli duzo nie ma i przy odpowiedniej podazy bialka moze fat leciec bez odczuwalnych strat miesni.

Wczoraj zyebałem troche z dieta, niecale 2,5k kcal wyszlo i 2g z kawalkiem białka na kg. Dziś trzeba się poprawić

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY - PLECY Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną. Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze [...]

Mi jakoś średnio ona pasuje, ale może jeszcze załapię. Na siłowni jest mało maszyn i muszę korzystać z tego co jest i nie obciąża mi pleców. Przydały by się jakieś porządne hammery. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0238_zps6afdcd20.jpg 1. Posiłek z dzisiaj 180g mąki(żytnia pełnoziarnista, pszenna z pełnego [...]

Wczoraj machałem plecy, lekki trening i o dziwo ręką nie bolała. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem, szerokość barków Wiosłowanie na maszynie (jak na obrazku) http://static1.sfd.pl/1/images2010/20101122205451.jpg Przyciąganie na maszynie siedzą z oparciem na klatkę Przyciąganie v-bar do brzucha Ściąganie drążka do klatki siedząc Wiosłowanie [...]

Laura ser wliczasz normalnie w T z diety?:) Ładne te Twoje omlety ;) Brakuje mi tam tylko polewy z białka/ kazeiny ;)

Dzień treningowy : 12.12.14 (kompleksy sztangowe) Skoro max moge miec białka 3gr/ kg m.c wychodzi 67 kgx 3 = ok 200 gram białka%-) BTW: 180/40/230 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46107b6496ae485ab7ac78e5211dab91.jpg I wczorajsza kolacja low carb :-) Wciągu dnia wpadło mało białka, więc uzupełniłem na kolację zjadając z 20 białek jaj :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55bb524d6adc49ed84c21961b48b9427.jpg Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-12 09:21:07

Postanowiłem ułożyć dietę, Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, [...]

chvjnia mi dzis z diety wyszła.. niecale 2,5k kcal;/ 2 gramy białka z kawałkiem, pindowato.

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

150g owsianych + miarka białka = śniadanie za ~ 2,5zl 250g twarogu + 30 orzechów włoskich + 10g kakao + słodzik = kozak szama na kolację :)

11.12.2014 Post: 16/8 +/- 30 min. W tym tygodniu wypadły mi 3 dni treningów pod rząd. Byłem tym na tyle wykończony, że dziś wolne, ale jutro kopyta w seriach łączonych (to będzie prawdziwa tragedia). Dieta: Dziś zjadłem całą pakę szynki wieprzowej z lidla - moje ulubione mięso :-) w wersji z serem gouda roztopionym i 2 bułami do burgerów %-) [...]

Dobra Wypiska : Wtorek Trening ( 09.12.2014) Barki-Triceps_Biceps Wyciskanie hantli siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - [...]

przytnij ilosc bialka do 1,8g max 2g, i zobacz co sie dzieje. dodatkowo mozesz zrobic testy na alergie panel pokarmowy. tylko najlepiej badanie z krwi

CARDIO 40 min orbitrek DIETA 7g glutamina 20g HP Shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 2. 180g mielona szynka, 100g ryż 100g jogurt naturalny jabłko nac 7g glutamina 3. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. 180g mielona szynka, 100g [...]

moim celem jest lekkie urośnięcie, ale bez białka się nie obejdzie z tego co mi wiadomo, więc chce obejść się bez siłowni :) da się czy nie?

Celem Twojego ćwiczenia ma być możność brania białka? :-D

Nikt ci nie broni ćwiczyć bez diety, po prostu progres który można zrobić w pół roku ty robisz w 2 lata , no ale skoro jest ci to obojętne to twój wybór, białka i gainery stosujemy według braków w diecie której nie masz, więc nie wiadomo ile ci brakuje, carbo wrzucamy po treningu żeby wyrównać glikogen, decydujesz się na monohydrat i rozważasz do [...]

Polecam jakieś źródło białka + lekkostrawną zieleninkę.