bialka

W jednym dniu nie masz wcale tłuszczu w drugim masz tyle ile potrzebujesz.Do posiłku przedtreningowego dorzucaj wegle.Białka zarowno jak i tłuszczu staraj się do kazdego posiłku dawać po tyle samo.Wywal ziemniaki , pozawalaj sobie na nie w weekendy.dorzuć omege 3

no ewentualnie moze byc....tylko cos malo jesz 3 gram bialka dziennie

mozesz tez wypic kreatyne z dextroza zaraz po zakonczeniu treningu, a bialko po 15-20 minutach i wystarczy 20g bialka, a po godzinie normalny posilek Zmieniony przez - sachem w dniu 2006-01-12 01:12:04

DZIEKUJĘ BARDZO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Niby jesteście do pomocy i udzielacie wskazówek - a nawet NIE CHCE WAM SIĘ - udzielić mi wskazówek ile Białka, Weglowodanów i Tłuszczy w moim przypadku na 1 kg masy ciała żeby schudnąć!!! Chce ułozyc dietę-tylko najpierw potrzebuję wskazówek- i stąd moja prośba! Oczywiście że są inne posty na ten [...]

[...] sie wazylem i mam juz 83,5kg a mierze 193! wczoraj na wieczor mialem 84kg! takze dociagne najwyzej do 82 moze 81,5kg i zobaczymy jak to bedzie wygladac! pozniej byc moze zarzuce gainera! tylko teraz powiedz jakiego?? osobiscie wybralbym takiego co ma wegli i bialka tyle samo wiec pol na pol! jaki bylby dobrym zakupem fundusze ograniczone do 200zl

Razem: białko - 164 g tłuszcze - 56 g węglowodany - 468 g wartość energetyczna - 3218 kcal wyszło jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan [...]

130g bialka podziel na 5-6 posilkow i tak samo z reszta z tym ze sniadanie ma byc duze i posilek po treningu rozpsz jeszcze raz ale bez tych wartosci tylko produkty i gramature

Zapotrzebowanie mi wyszło: 145 g białka - mam 100% 140 g tłuszczy - mam 81% 440 g węglowodanów - mam 100% 3600 kcal - mam 90% ale uzupełnie to brakującym tłuszczem :)

ok, a czy wtedy nie zaduzo bede mial bialka i weglowodanow na dzien? bo po takiej partyjce mass xxl carbo i ostrowia + dieta wydaje mi sie ze za duzo... --> a to nie dobrze no nie? hmm ale ciekawy ten zestawik^^ ale nie wiem -<czyt gora>

[...] to dorzuc thermala Policz najpierw zapotrzebowanie ze wzoru waga*24*0.9*wspolczynnik_aktywnosci( u Ciebie raczej 1 :)) czyli 70*24*0,9 = 1512kcal i od tylu bym zaczal bialka daj 1,2/kg masy ciala z 50g tluszczu a reszte wegle i uluz dietke i daj do sprawdzenia I pamietaj ze jak bedziesz chudla to co jakis czas licz od nowa zapotrzebowanie [...]

Hmm ok smaki to chyba najmniejszy problem, jak sie nie dowiem jak z tym nadmiarem bialka i weglowodanow --> zestaw wyzej zapodany, to pewnie skorzystam z Twej propozycji^^

jezeli bym mial cos wywalic z tego zestawu to carbo bo wegli jest duzo w gainerze,ale bialko uzupelni gainer gdzie jest tylko 20g bialka,masa powinna ladnie isc w gore,sam bede bral taki zestaw tylko ze do tego jeszcze kreatyne vitalmaxa :)

bialka i weglowodanow nigdy nie jest za duzo bzdura bedzie znacznie za duzo to sie zaleje jak swinia i tyle Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-01-12 16:59:56

dlatego mowie zeby wywalil carbo,bialka nie bedzie wcale tak duzo

[...] uroslem bardzo duzo jakies 10-20 cm. co do treningu to dopiero chcialbym zaczac ćwiczyc na silowni dlatego diete juz mam ale nie lubie zbyt duzo jesc ;) wiec chcialbym niedobor bialka uzupelnic suplami. A jezeli chodzi o te gainiery to moze podasz jakis szczegolny typ ? Najlepiej juz gotowa oferte bo jestem w tym zupelnei zielony :D

Hhehehe wtedy to co masz to nie dieta bo bez zapotrzebowania nie rozpiszesz sobie diety tak jak trzeba. Poczytaj posty a dowiesz sie wszystkiego. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ilosc bialka wegli tluszczy na dzien i trzymac sie tego.

a jaki cel utrzymanie wagi ? powinien odżywiać się zdrowo najlepiej 5-6 posilków w których znajda się chude białka , jak ryby , piersis sery białe weglowodany - zboza , warzywa no i zdrowe tłuszcze posty podwieszone poczytaj

poniedziałek: nie widzę wegli złozonych przed treningiem i za mało prostych po. wtorek: w potreningowym nie ma białka środa: mało prostych po czw.: j.w. pt: brak złożonych przed treningiem ogólnie brak tłuszczy. daj je do śniadań, przedtreningowych posiłków i kolacji.

posty podwiesozne poczytaj 1200-1300 to ja jem na redukcji, a nie dosc ze waze troszke mniej, to jestem dziewczyna:) oblicz zapotzrebowanie ze wzorow np. http://www.sfd.pl/temat192621/ a pozniej rozloz to na bialka, tluszcze i weglowodany, wtedy uloz diete. Pozdr.

Białko i stacki kreatynowe to zupełnie odmienne rzeczy, nie ma co ich porównywać. Bierz 2x stack kreatynowy, a jak brakuje Ci białka w diecie, kup po prostu ostrowie lub ser chudy...