bialka

Hej, przepraszam najmocniej ze odswieze temacik, Koniu mi wyszlo po wszystkich obliczeniach 25 % Fatu przy 90 kg przy suchej masie ciala wyszlo mi 67,5 kg czyli 0 % Fatu, teraz kiedy chce zejsc na 10 % fatu czyli 76 kg to liczyc wtedy zapotrzebowanie 76 kg czy od 67,5 kg, wegle bialka i fat?

mało wiarygodne. Jeszcze raz ci powiem, że aktywność fizyczna 6dni w tygodniu przy słabym bilansie kalorycznym i bez podaży białka zaprowadzi cię do przetrenowania. Osiągniesz punkt w którym przestaniesz reagować na trening, wymęczysz swój system nerwowy i nie spalisz ani grama tłuszczu, w końcu stwierdzisz, że nie ma sensu trenować, bo to nie [...]

jak waga nie idzie to po prostu dorzuć kcal, a zamiast bcaa można mieć zapas białka na wypadek nagłego posiłku, albo zapas beta alaniny (np activlabowska). Na masie BCAA nie jest tak bardzo potrzebne jak na redukcji

wg.mnie wyglądasz rewelacyjnie.Nic nie musisz juz robić.Ja dopiero zaczynam ale po obejrzeniu tych zdjęć juz wiem jak chce wyglądać. Napewno czeka mnie dużo więcej niż Ciebie wysiłku bo mam prawie 190 wzrostu ale jestem szczupły.Więc tylko dużo białka i pujdzie jakoś. Naprawde świetna budowa...

Ok ok. A białko mogę stosować np. jak zabraknie kurczaka? bo ostatnio tak mam i jem same białka jajek. trochę mi się już przejadły te przetreningowe/potreningowe posiłki z białkami jajek.

Co prawda to prawda. Drożej na pewno jeżeli chodzi o produkty. Wiesz dieta to podstawa nie tylko żeby przytyć, również żeby sylwetka była estetyczna i wile innych pozytywnych cech. Ja także pamiętam, byłem chudy jak anorektyk prawie, ważyłem z 55 kg teraz waże 79 kg przytyłem, ale to w mięśniach, dłużej mi to zajeło, ale jestem dumny. Tak właśnie [...]

każde inne źródło białka.

Tylko na zdrowie ma wpływ. Jeśli chodzi o budowanie masy lub spalanie tłuszczu to jest tak jak mówi Owca: "Liczą się tylko kalorie i makroskładniki" Możesz spokojnie zjeść paczkę chipsów ale nie możesz jeść ich cały dzień bo po 1-2 już będziesz załatwiony z tłuszczów i chcąc nie chcąc resztę węgli będziesz musiał ciągnąć z np. ryżu. Znam wiele [...]

Dzień 41 (55) Dzień przyzwoity. Nie wyspałem się mimo przespania 8h, dospałem trochę w szkole }:-(. Jak już wcześniej wspomniałem wyposażyłem się w białeczko. W czwartek pierwszy test. PYTANIA W czwartek po szkole idę na siłkę, a potem mam mecz ręcznej. Przerwa między tymi aktywnościami będzie około 1,5h. Jeść tak jak w normalny dzień treningowy [...]

Dzięki, będę musiał sprawdzić, bo jednak teraz odczuwam te nie dopracowanie;) 15-05-2013 Rano Basen Ogólnie 1h pływania, z czego trochę uczyłem się tej pionowej żabki, póki co efekty marne ale w końcu się uda;) Popołudniu Bieg 4,5km - 19:00 4,5km - 20:07 Czyli 9 km wyszło 39:07, chyba rekord a wcale nad rekordem nie myślałem;) 5 Minut Przerwy [...]

[...] "od czasu do czasu mozna walnac ale bez przesady" autor pyta czy piwo odciazy mu nerki przy duzym spozyciu bialka a nie czy moze piwo pic. http://www.sfd.pl/Kreatyna%2BBetaAlanina_.._Cykl_-t944693.html#post10 "fajnie to przedstawiles, powodzenia" w tym temacie rowniez pierwszy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: kobieta WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 OBWÓD [...]

bj303, może wykpiwanie faktycznie nie jest najwłaściwszą formą radzenia ale po przeczytaniu kilku takich wypowiedzi może warto zastanowić się nad sobą. Autor kompletnie nie ma pojęcia o żywieniu a chce się brać za saa. Pisze, że przez rok przytył 20 kg a patrząc na wymiary to po prostu spasł się niemiłosiernie i to nie od białka, jak sądzi, ale [...]

czemu dieta tak ubogo energetyczna? i po co aż tyle białka? jak tylko biegasz starczy Ci go w granicach 110-130g.

proponuję policzyć zapotrzebowanie i jeść zgodnie z nim, ilość białka Ci zasugerowałem.

jw nawet mozesz sobie kubek owsianki zmielić 2-3miarki białka 2łyzki oleju np z pestek wino czy lnianego to do szejkera w robocie zalewasz to wodą mieszasz i masz posiłek tylko do wypicia bez widelca noza itd wszystko idzie trzeba chcieć

Kreatyna + gainer + ba + bcaa + białko jako uzupełnienie diety i tyle na początek Jak chcesz się bawić dokładniej to bcaa przed treningiem, eaa po treningu, możesz do całości dorzucić przedtreningówkę albo ogarnąć sam argininę, ba, cytrulinę, kofeinę. Gainer typu Mass Core, Mass XXL. Białka nie doradzam co by nie było kontrowersji. Kreatyna - [...]

I waga ruszyla cos? Oraz jaka waga Twoja bo cos mi sie wydaje ze bialka za duzo dales a za malo tluszczy

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4fe8bd57794021b8ca2d9a3fea4c82.png zmniejszylam ilosc kapusty w salatce, jako tako uszlo choc przyznam ze troche glodna bylam. kalorii i bialka niby wiecej ale jedzenia de facto mniej- po prostu nowe przeliczniki, takze bede dociagac teraz do 1600kcali miala byc silownia i sauna ale wyszedl DNT tylko rower [...]

To pociagnij sobie jeszcze pare miechow na samej diecie a pozniej wrzuc kreatyne. Tylko zmiejsz tego bialka do 2 gora 2,5 g na kg bo teraz 3 g to za duzo.