bialka

Dzięki za odpowiedzi. A więc tak - co do diety to wiadomo że ma na celu redukcję. To jak mam ustalić wg Was wartości? 3,0 g/kg mc białka 2,0 g/kg mc węgli 1,0 g/kg mc tłuszczy Czy tak będzie ok? To wyjdzie jakieś 3300 kcal. Chociaż wolałbym tyle nie jeść. Co do wagi to schudłem już ze 122 kg do tych 114, więc jest coraz lepiej, a ostatnio po [...]

[...] i wody mineralnej gazowanej 3.2 żółtka 4.150g mąki razowej pszennej 5.400g twarogu chudego 5.100g suszonej żurawiny 6.400g jogurtu naturalnego bez cukru PRZYGOTOWANIE ubij bialka jaj(nie za sztywno) osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkami,mlekiem,woda do miski z mąką dodaj ubitąpianę z białek wszystko dokładnie wymieszaj(w razie potrzeby dodać [...]

W sumie, ten proch z rana i po treningu może zostać, jeśli Ci tak pasuje, ewentualnie, jeśli masz możliwość, możesz dać normalny posiłek źródło białka + węgle. Zamiast gainera kup białko, bo węgle i tak łatwiej i taniej można dostarczyć. Tuńczyk 2 - 3 razy TYGODNIOWO, ze względu na przetworzenie i możliwą zawartość rtęci. Mięsa wcale nie musisz [...]

Ja na razie mięcho smażę więc odpada :-) Co do izolatu to akurat nie prześwietlam dokładnie aminogramów tylko patrzę na ilość ww i ilość g białka na 100g i ten wypada całkiem nieźle. Ze smaków miałem czekolade i wchodziła elegancko :-)

Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

jak nie lubisz jesc twarogu to go nie jedz a kazeiny przeciez w zastepstwie kupowac nie trzeba.. mozna zjesc cokolwiek innego jako zrodlo bialka, czy wypic sobie nawet wpc

Jakby w UK byla ostrowia dostepna to bym tylko ja kupowal, te wszytskie mega bialka to sam syf sie okazuje

Jakby w UK byla ostrowia dostepna to bym tylko ja kupowal, te wszytskie mega bialka to sam syf sie okazuje Micz jadłeś tą ostrawię?

TWARÓG Z RYŻEM NA SŁODKO Potrzebne produkty : -50g ryżu ( ja używam parabolicznego mniej się lepi ) -250g twarogu chudego lub półtustego -20g rodzynek -banan -cynamon - około 50g dżemu niskosłodzonego lub takiego bez cukru - około 100ml wody lub mleka Sposób przygotowania : 1. Wkładamy 200g twarogu do naczynia najlepiej jakieś dość dużej [...]

mm w usa sa takie standardy, ze zawartosc bialka moze sie roznic o 20% i wszystko jest zgodnie z prawem, redukujesz a dostaniesz gajnera, poszukaj na bordach usa, moze znajdziesz jakies badania czy rzetelne opinie i cos z mniejszych firm lepiej trzyma poziom niz te syfy z korporacji;) albo nieamerykanskie bialko w ameryce znajdz %-) Zmieniony [...]

Niedziela 13.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg 2. Gilotyna [...]

KROKIETY BIAŁKOWE kładniki - * ilość dobieramy uwzględniając jaką porcję chcemy przyrządzić ja podaje porcje na ok. 30-35 krokietów . - 800 g twarogu - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB [...]

po treningu mimo spozycia ww dalej preferowanym paliwem sa kwasy tluszczowe a uzupelniaja juz zapasy glikogenu w organizmie insulina wzrasta bardzo znacznie juz po spozyciu bialka ;-)

No to mnie odpowiadałaby pewnie temperatura (-: Masz fajny trening. A te białka jaja z owsianymi to robisz jako placuszek?

[...] postepy ale rownie szybko spadam. Potrafie wygladac jak chodzaca zyla a pozniej podlac sie w 2tyg ale wycina mnie tez bardzo szybko. Dobrze reaguje na towar i duza podaz bialka. Wegle przewaznie musze kontrolowac ale mam okresy w ktorych jem ich w cholere. Teraz np postaram sie zbudowac troche masy i sily i z weglami wychodze bardzo wyssoko [...]

środa15.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3606 kcal 267 g białka 80 g tłuszczu 450 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]

Środa 16.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3640 kcal 274 g białka 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / [...]

a co myslicie o spozywaniu po treningu normalnego posilku po treningowego np kurczak z ryzem i do tego kefir o duzej zawartosci bialka? Czytalem tez ze mozna pic mleko po treningu, ale nie wiem czy ktos to praktykuje. Co spozywac po treningu pilki noznej, koncze dosc pozno i w domu jestem ok godziny 20;30, moze wtedy ten kefir?

o dzięki wielkie. a co do białka i węgli to możecie coś polecić??

to masz to w linku. duzy wybór smaków. tylko nie kupuj odzywek w workach po 4/5kg bo po 2kg bedziesz mial dosc tego samego smaku. kupuj mniejsze opakowania i mieszaj smakami. chyba ze jakies bardziej kozackie chcesz ale to sie mija z celem. lepiej wydac wiecej na kurczaki jak na Drogie białka w twoim przypadku kurczakiem przynajmniej zołądek [...]