bialka

Kanapki, baton I skyr Ryba pieczona Kleik z wpc truskawkowym I rodzynkami Chlebek piernikowy z kremem ze skyru I bialka nutlove Kurczak z warzywami /SFD/2023/6/25/8bf0eae5990b43839f59198b81c65f02.jpg /SFD/2023/6/25/6feefd6a6309489d8cde35aa5412f9c1.jpg /SFD/2023/6/25/4a86b18653fc4e53b9d9c9cf1f13c4b4.jpg [...]

Shake 120g białka :D /SFD/2024/3/30/86258895830a4e0fbe1d42b7df13e055.jpg

Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]

Ja sobie wyrobiłem białko głównie na strączkach, nabiał ma mało dobrego białka, barziej witamina B. https://vegetime.pl/blog/zrodla-bialka-dla-wegan/ Tu też polecają orzechy i w sumie temphen nie brzmi źle, ale nie próbowałem jeszcze, ktoś ma jakieś opinie? Jedzenie orzechów dla białka jest jak spożywanie siemienia lnianego dla Omegi 3. Generalnie [...]

3 g bialka na kg masy ciala - pasuje. 6 g ww na kg masy ciala - pasuje tluszcze - ciezka sprawa. Jesli nie tyjesz od chleba i pizzy na noc to naprawde super sprawa. Ale zwroc uwage ze dostarczasz na noc niepotrzebnie weglowodanow ktore nie przyczyniaja sie do rozrostu miesni. Budulcem dla miesni sa bialka a dokladnie aminokwasy. Wyglada to tak: [...]

ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz

Tuńczyk - praktycznie zero tłuszczu, ale nie można jeść za często; ser twarogowy chudy - praktycznie zero tłuszczu, pierś kurczaka, indyka - mało tłuszczu... Dobrze poszukaj . Aha, jajka są NAJLEPSZE . Kocham jajka. Jem dużo jajek. Czy pisałem już, że jajka są super? Zawsze możesz oddzielić białka od żółtek i dać mamie do pieczenia, a samo białko [...]

Jajka są faktycznie niezłe. Też uwielbiam. Tylko, że będzie trzeba się pozbywać żółtek (10g tłuszczu). Na razie licze zawartość białka/tłuszczu/węglowodanów we wszystkim co jem. I musze powiedzieć, że przynajmniej w moim przypadku ograniczenie spożycia tłuszczu nie będzie specjalnym problemem. Ale te węglowodany (pieczywko, makarony). Jak odkryłem [...]

Bubal jeśli Twoje zapotrzeboanie wynosi 2700 tood tej liczby odejmujesz 500kcal następnie przyjmujesz odpowiednią ilośc poszczegolnych skladnikow, przykladowo bialka: 2-2,5g na kilogram masy ciala tłuszczy:1-1,5g na kmc reszte zapotrzeboania z węglowodanow Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-19 15:06:20

z postu qazara z pierwszej strony: "ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" Stad właśnie owo 20% węgla... I powiem szczerze, że teraz jestem w kropce A moim celem jest właśnie redukcja I jestem [...]

a ja gdzieś na tym forum czytałem ze endomorficy powinni ograniczać tłuszcze do około 10-15% ogólnego kcal, a według tego co tutaj jest wychodzi mi hmm 35%... tylko co do białka jesteście zgodni, heh no ale dobra skoro waże 87,5kg i przyjmę wsp aktywnosci np. 1,15 to wyjdzie 2400kcal - 500 = 1900 87,5 x 2,2 = zaokrąglam i jest 200g (800kcal) ww : [...]

Prosilbym o poprawienie sposobu na obliczanie zapotrzebowania poszczegolnych skladnikow tj. bialka, wegli i tluszczy, bo autor napisal 'model ustalil sobie zapotrzebowanie weglowodanow na 120 g'. A jak on to sobie ustalil? Pomyslal '140. A nie, moze 130. Dobra, dam 120.'? Poza tym dwa podane sposoby obliczania zapotrzebowania kcal roznia sie [...]

Białko znajdziesz w mięsie, jajach, twarogu. Węgle w produktach pochodzenia roślinnego. A jakie jest zapotrzebowanie na węgle to musisz znać swoje zapotrzebowanie na kcal. Wyliczyć ilość białka z niego, następnie wyliczyć tłuszcze (moim zdaniem 30% powinno być w zbilansowanej) a reszta kcal pochodzenia z cukrów.

z 2222kcal przeznacz 30% na tłuszcze czyli 666 kcal, a resztę z węglowodanów daj. Białko policzone OK. Potem możesz dodawać białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-19 19:46:27

hahah nie obraz sie ale rozsmieszyl mnie Twoj post =) . Masz spozywac tyle gram konkretnych skladnikow odzywczych a jak wiadomo np w 100 g ryzu nie bedziesz mial 100 g weglowodanow. Musisz sobie sam policzyc procentowo zebys mogl obliczyc ile np g bialka jest w 200 g piersi z kurczaka. Pozdrawiam =)

dobra, ile węgli ile na białka ile na tłuszcze? chodzi mi o mase

Jesli mowa o masie to proponuje ci 2g bialka na kg ciala. Te 120g wegli moze zostac, reszte beda stanowily tluszcze, 30% tluszcze jednonienasycone, 30%wielonienasycone i reszta to nasycone. Warto pamietac zeby to ustalonego na poczatku zapotrzebowania kalorii dodac okolo 1000 kcal. Poszukaj postu qazara o dietach low carb na mase, tam wszyzstko [...]

[...] to 2448kcal, lub 2148kcal (weglug tego dziennika diety) nie wiem ktore jest wlasciwe? poza tym czy to ostateczny wynik do redukcji(bo dieta ma na celu redukcje przede wszystkim i chce ja polaczyc z jakims treningiem np. domatora),czy musze odjac 500kcal i dopiero wg tego ustalic dzienne zapotrzebowanie na bialka,tluszcze i weglowodany?

suma kalorii jest wystarczajaca, bo bierzesz zalozona ilosc kalorii i z niej wlasnie wyprowadzasz procentowo ilosci tluszczu, wegli i bialka i przeliczasz na kg. 1800kcal bedzie za duzo dla twojej aktywnosci, chociaz to sluszne podejscie, po warunkiem, ze przynajmniej 5x w tygodniu zrobisz użytek z twojego rowerka Z wymarzona waga, to nie jest [...]

No tak kalorie to podstawa, a co z tym idzie obliczenie ilosci białka, węgli i tłuszczy z ktorych ta ilosc kalorii ma byc dostarczona w ciągu dnia. Ilość tych składników zależy od budowy/sylwestki Twojego ciała. Są 3 typy: ektomorfik, endomorfik i mezomorfik. Poczytaj o tym więcej, a będziesz wiedział dokładniej. Potem poczytaj o tym z jakiej [...]