bialka

ja mam omke z apteki po 20zl takze raczej przy niej zostane moze dokupie nolve ale z gino nie mam problemow takze jeszcze nie wiem. Na enana musial bym wydac ze 2,5 stowki a za roznice kupie sobie wiecej bialka Center88 sorki ze Ci sie wbilem w temat ale chyba sie nie wkurzysz

bez białka i pracy nie ma kołaczy ehhhh

uśrednij daj 2,2g białka tł 1,4g reszta ww

Jak nie cwyczysz to ogranicz ilosc bialka.

bedzie wypas dobre źródło wegli i białka spokojnie mozna tak szamać

możesz zastąpić twaróg każdym innym źródłem białka, masz dział Kuchnia SFD tam poszukaj inspiracji.

Na śniadanie o godz. ok. 7 jem 100g platkow owsianych na mleku, maja ok.420kcal,19g białka,70g węgli,12 g tłuszczy.

jeżeli teraz chcesz nabrac trochę masy mięśniowej to nieodzowna bedzie mała korekta w odżywianiu- zapewne zwiększenie ilości wegl., byc może także i białka. nie wiem czy chcesz w tym czasie stosowac kreatynę ale jesli masz to w planie to oczywiście możesz, w sumie nie bedzie tu jakiejś kolosalnej różnicy w suplementacji w stosunku do treningu na [...]

kazeina to nie aminokwas lecz rodzaj bialka

60g białka przy 78 kg ?! powodzenia. ...

60g bialka to na sniadanie wsuwam, a nawet troche wiecej%-)

Białka powinno być minimum 2,2g/kg masy ciała, to przelicz sobie ile ty jego jesz .

te 150g bialka dziennie to powienes zjadać, mimum 150

Przed treningowy z dziennika to nr4 po treningowy nr 5.Z tego co czytałem to przy posiłku przed i po treningowym trzeba dać pełnowartościowe białka i ww a wywalić warzywa. teraz po zmianach : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9fee40de11d4161be7f871eaa7d2530.jpg Zmieniony przez - lenio w dniu 2013-05-03 22:36:36

możesz zjeść po treningu obfity posiłek. proponowałbym zacząć z wyższymi kaloriami około 2600-800 na kilka tygodni (2-4) Białka 180gr węgli ponad 300 tłuszczy do 70gram i zobaczył co się dzieje. na sam początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz [...]

Jakiś czas temu była taka, teraz bardzo podobnie, z różnicą +20g białka/ - 20g węgli/ -10g tłuszczu /SFD/2017/7/26/212a5c5574f7448ba50faf93f752ed51.jpg

Skąd pomysł zmiany makro? Cos nie idzie? Tego 200g białka moim zdaniem za dużo 170-180g wystarczy. Ogólnie dieta jest mało urozmaicona, brokuł, banan, kalafior. Urozmaicaj. Możesz 2-3 dni do wglądu wrzucić jeszcze zrzut. A tak na marginesie...korzystaj z jednego tematu. Bo otwarłeś ich już sporo. A robi się bałagan. Bo w każdym musisz podawać [...]

lepiej sobie zrób szejka z płatków owsianych, białka, owoca, i np. olej kokosowy/masło orzechowe i masz syzbki, zdrowy pełnowartościowy posiłek

[...] sie człowiek napcha w jeden dzień to się podkręca metabolizm. Czyli codziennie sobie pozwalaszna cos niezdrowego albo co drugi dzien i wliczasz to w bilans kcal i jest ok? Makro licze. 2 g bialka 2 g tluszczu i reszte z wegli. Ale nie wiem jak liczyc mikro :( Szczerze to moze mi brakowac jakichs mikro bo chodze strasznie senny. Nie mam sily.

[...] w jeden dzień to się podkręca metabolizm. Czyli codziennie sobie pozwalaszna cos niezdrowego albo co drugi dzien i wliczasz to w bilans kcal i jest ok? Makro licze. 2 g bialka 2 g tluszczu i reszte z wegli. Ale nie wiem jak liczyc mikro :( Szczerze to moze mi brakowac jakichs mikro bo chodze strasznie senny. Nie mam sily. Metabolizm [...]