bialka

jakub0603 twierdzisz że w białku serwatkowym nie ma białka a badania lab są fałszowane? jakieś źródła czy to tylko teoria spiskowa?

A mleko to nie nabiał? Twaróg chudy to jest najsłabszy wybór z twarogów - lepiej już wybrać półtłusty, nie jest przynajmniej na siłę odtłuszczany i poprawiany. Wg tego co wrzuciłaś masz 45 gram białka z nabiału na 99 gram łącznie - i w takim kontekście to jest masa - niemal połowa dziennej podaży białka. Wydawało mi się, że chudy lepszy - więcej [...]

Wylicz zapotrzebowanie i wejdź sobie na zerowy bilans kaloryczny. W diecie powinno się znaleźć 2g białka /kg Wprowadź trening interwałowy. Pozdrawiam

A mleko to nie nabiał? Twaróg chudy to jest najsłabszy wybór z twarogów - lepiej już wybrać półtłusty, nie jest przynajmniej na siłę odtłuszczany i poprawiany. Wg tego co wrzuciłaś masz 45 gram białka z nabiału na 99 gram łącznie - i w takim kontekście to jest masa - niemal połowa dziennej podaży białka.

A moim zdaniem to całe białko w prochu to ściema i tylko firmy owijają w bawełnę ludzi i naciagają je na koszty...lepiej zjeść jaja,mięso,rybe czy twaróg niż napychac się tym gównem,Żaden kulturysta polski Ci nie powie jaka jest prawda bo oni mają z tego hajs,lepiej posłuchać zagranicznych sportowców którzy przejrzeli na oczy i mówią jaka jest [...]

ja tylko zaraz PoT w szatni zanim zjem obiad, wczesniej byl banan, ale baton ma tez ciut bialka dla jako takiej wiekszej rownowagi - na codzien nie jem - wiem, ze mnie slodkie moze wciagnac choc musze przyznac, ze chyba zarcie dobieram ok, bo nie mam zadnych zachcianek :-)

Niezle snadanko %-) polowa mojej dziennej puli bialka na raz :-D

Będzie zapychało twarz, jak pracowałem przy białku to się to z zasypu jadło, smak dziwny. Dosypujesz kakao i mleka i jest niezły w smaku shake ale moim zdaniem lepiej dołożyć i kupić worek gotowego białka.

Witam ! Mam 18 lat 170cm wzrostu i aktualnie 79kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Rozbudowałem masę mięśniową ale nadal nie jest to do czego dążę. Chciałbym uzuskać 77kg dobrego mięśnia. Mój BF wynosi 19% Chciałbym podać moją dietę do oceny i do poprawek :) 1 posiłek: jajecznica z pomodorami - 4 całe jaja kurze - chleb ciemny owsiany 45g - 20g [...]

Najlepiej będzie jak ułożysz menu w dzienniku i zrobisz zrzut , rozkład jaki opisałeś jest prawie nierealny do otrzymania , nie ma potrzeby rozdrabiania się że na każdy posiłek musi być idealnie 30g białka... w jednym może być prawie 40 w innym około 25 itp.organizm sobie z tym poradzi, ta sama sytuacja dotyczy węglowodanów i tłuszczy, zawsze [...]

Patrz na odżywkę proteinowa jak na kawałek kurczaka , nie ma idealnej pory i nie ma tez złej pory na spożycie takiej odzywki. Na pewno warto wypić sobie porcję po treningu , a druga porcja ( jeżeli faktycznie są braki ) może być spożyta do posiłku w którym aktualnie tego białka jest relatywnie niewiele. Przykładowo na śniadanie jesz owsiankę z [...]

i jeszcze dodatkowo rano do owsianki sypie 30 g białka , i po treningu o jakiejs 18-20 tez białko biore

Jeśli podbić kalorie, to zawsze możesz jakieś suszone owoce, orzechy, nie wiem czy jest szansa np. szejka wziąść i wpic na szybko z płatków owsianych, białka i banana. Albo placki z banana, płatków jakiś z jajkiem.

Domer tutaj ma rację. Jednym dobrze wyjdzie ująć węgle, innym ująć tłuszcze, dodać białka. Ale tutaj warto byś wrzucił całość diety, zobaczyć cały ogół. wtedy można debatować co uciąć, co zmienić. Bo domniemać i szyfrować to ciężko;-) Natomiast domyślam się, że chcesz uciąć bo redu nie idzie? I pojawił się zastój? Możesz też zrobić myk i zrobić [...]

[...] tansza od zbilansowanej;-) jak ktos mysli, ze w tluszczowej bazuje sie na oliwie, orzechach i rybach tłustych to nie wie o czym pisze. w diecie typowo tluszczowej dajesz 1g bialka na 1kg masy ciala, tluszcze czerpiesz glownie ze zrodel nasyconych, wegle okolo 80-100g na dobe resza fat;-) tluszcze roslinne jak oliwa, orzechy itd w znikomych [...]

arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu czemu archaidowe odpadają? czym mogę je zamienić? moga być włoskie bądź brazylijskie + awokado jako zamiennik?

Więc jaki cel diety masa czy redukcja? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ? cel masa, 3230kcal B-161 T-107 W-403 białka roślinnego nie wliczam w dietę

Macie jakies propozycje posiłków , koktajli, przekasek z duża zawartoscia bialka ktore nie rujnuja kieszeni.bo juz od tych rozpisek w ktorych je sie kilogram kurczaka dziennie czy losonie to mnie skreca.mam na utrzymaniu rodzine i nie mam takiego komfortu zeby jesc kilo kurczaka dziennir.poprostu podawajcie przepis moze jakis dluzszy temat sie z [...]

nie jest ich za duzo wszystko zalezy od organizmu jeden lepiej funkcjonuje na wyzych tluszczach inny jak jest ich mniej a wiecej ww sam musisz to sprawdzic , kolejna sprawa jest taka ze czym wiecej tluszczy tym latwiej kcal na bic . Bo 1g tl to 9kcal a ww 4 kcal . Ogolnie sie przyjmuje ze 2g bialka /kg 1g tluszczy/kg masy ciala a reszta wegli

Wieksza to chyba nie choc nie ukrywam teraz slabo wygladam deficytowo a.bialka mam w diecie.ze.100/130gr