bialka

i pamiętaj, że organizm nie przyswoi 60g białka na raz. porcje po 30 będą ok.

Chciałem teraz zacząć robić masę na takiej diecie Waga 82 kg 164g białka 656kcl 20% 2g na 1kg 396g ww 1584kcl 50% 4,8g na 1kg 150g Tłuszcze 960kcl 30% 1,8g na 1kg Suma 3200kcl Ale coraz bardziej ciekawi mnie dieta low carb Chciałbym żebyście mi podali ilość składników aby podstawowym źródłem energii były [...]

hm mysle ze tak od 1.5-2g białka troche wiecej wegli przed i po treningu chyba najlepiej kolacja czysto białkowa tluszcze wiadmo tylko zdrowe

[...] jest OK. (Nie zapomnij o ww). Przed snem lepsza jest kazeina, tak wiec np. albo proteina zawierajaca kazeine albo po prostu bialy (chudy) twarozek. Za to ma sens brac 25 g bialka z serwatki (ostrowia) tuz po przebudzeniu. Bialko z twarozka zjedzonego przed snem jest w tym czasie juz dawno przyswojone i jestes w sytuacji katabolicznej. Mala [...]

[...] jedzeniem bo rzadko jestem w domu. Pozatym nie zawsze mam pod reka skladniki. Wiec czy chce czy nie moja dieta wyglada tak ze wcinam jak najwiecej kiedy tylko moge, kalorii, bialka, weglii nie licze. Poprostu jem to co trzeba (platki owsiane, ryz, kefiry, piersi z kurczaka i tp) w jak najwiekszych ilosciach, bo chyba nic sie nie stanie jak zjem [...]

no ale po co się antykatabolizowac przed porannymi aerobami? Będziesz spalał białko a nie tłuszcz. wlasnie o to chodzi aby nie spalac bialka wlasnego po poscie nocnym w organizmie wystepuje glod glikogenowy wiec organizm wezmie go sobie z miensi - jedynego magazynu bialka bialko przed aerobami minimalizuje te straty nawet jesli nie sa [...]

jak masz miarke 15 ml to niekoniecznie jest to 15 g. Dla wody owszem. Ktos zna gestosc bialka serwatkowego? Doczekam sie na odpoowiedz?

Oj Biniek.. ale czy jest sens dawać bialko kiedy na czczo najlepiej palisz tłuszczyk? Toż to białko poleci na spalenie..a nie szybciej poszedłby tuszcz bez dodatkowego białka przed?? Zsdr.

ale czy jest sens dawać bialko kiedy na czczo najlepiej palisz tłuszczyk? Toż to białko poleci na spalenie..a nie szybciej poszedłby tuszcz bez dodatkowego białka przed?? zalezy od preferencji ja wole dluzej a zeby zostalo wiecej mieska a kazdy moze miec inny priorytet ...

Zaczalem nowy temat bo nie moge jakos dostac odpowiedzi. Nie mam miarki w bialku ostrowii. Interesuje mnie gestosc tego bialka albo jak kto woli ile wazy 100ml tego bialka. Dalej sobie juz poradze. Dziekuje

[...] przez outsidee'a, i obliczylem sobie niby zapotrzebowanie na makroskladniki...znaczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyszlo mi 1612,8 dzielilem po kolei przez 4kcal bialka, 4kcal weglowodanow i 9kcal tluszczow...i po kolei mi wyszlo dla bialka-403,2g, weglowodanow-403,2g, i tluszczy-179,2 i mam pytanie czy dobrze do tego momnetu wsio [...]

przed siłką tak jak najbardziej ... ale dla mnie ... aeroby palenie glikogenu i potem tłuszcz a takie picie białka spowalnia to wszystko ... co jest dla mnie lekko bez sensu ... zastanawia mnie tylko fakt na ile tego białka - energi styka pod czas aerobów np takie 45g

40g białka to ok.100 kcal liczac ze aminokwasy sa ciagle w krwioobiegu przez cale aero (izolat/wpc) to zaledwie ok.15-20% spoalanych kalorii podczas calej sesji, wiec nie przejmowalbum sie że "wolniej" spalisz

Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]

Nic mi sie nie pomylilo. Mililitry ml to jednostka objetosci. A gramy to jednostka masy. Mam szklanke w domu wiec chce wiedziec ile wazy 100ml bialka.

Ułożenie diety to sprawa bardziej indywidualna. Najlepiej byłoby, gdybyś rozpissał sobie dietę, a potem ją wrzucił na forum. Wtedy się coś doradzi. Poza tym nic Ci nie da ułożenie diety przez kogoś. Trzeba się tego nauczyć samemu. Ja swoją pierwszą dietę ułożyłem sobie dopiero po roku, wcześniej o czymś takim nie myślałem. Po prostu były efekty, [...]

[...] kcal plus "niesmiertelne" 500kcal daje: 2602,4 kcal. i teraz nie wiem co to znaczy hardgainer ale domyslam sie ze szybciej zyskam na masie tak?? tak wiec: 1,5g bialka x 73kg = 109,5g x 4 = 438 kcal 1,8g tluszczu x 73kg = 131,4g x 9 = 1182,6 kcal a na weglowodany wychodzi 245,45g czyli 981,8 kcal i teraz mam problem bo nie wiem jakia [...]

w swojej diecie pominąłeś, z tego co zauważyłem jaja, twarogi, jogurty i coś, bez czego ja sobie nie wyobrażam życia - tuńczyki. Wydaje mi się, że po pewnym czasie może Ci się znudzić pierś z kurczaka, więc warto wpleść to, o czym wspomniałem. Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, węgli, to wszystko jest w porządku. Nie wiem jak u Ciebie z [...]

ja spotkałem się ostatnio z makaronem, który miał 16,8 gr białka ( oczywiście na 100 gr ). Ale nie o to chodzi, to co podają na opakowaniu, to oczywiście przed ugotowaniem, ale ilość białka i węgli po ugotowaniu się nie zmienia. Po prostu makaron wchłania wodę. Wszystko.

Z pewnością bycie wegeterianinem nie jest łatwe, nie mówiąc już o tym, że ktoś taki chciałby być kulturystą. Jednak są odżywki białkowe oparte na soji, są produkty sojowe, które też mają sporo białka, poza tym sery, twarogi, jogurty też mają białko. Mięso to nie jedyne źródło pełnowartościowego białka. Tak samo są osoby, których organizm nie [...]