bialka

Dziękuje za uwagi i cenna radę. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Czyli ustalam jadłospis na poziomie 2200 kcal i tak przez trzy miesiące. Powinienem ważyć ok 82kg. Dalej przechodzę na dietę jak wyżej. Nie wiem co to ale się dowiem. Na kolejne trzy miesiące - i tu pytanie - ale ile kalorii. Dalej 2200 czy mniej jak spadnie mi zapotrzebowanie w [...]

Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) [...]

Nie wykluczam tego - co do pozostałej aktywności to praca siedząca 7-15, poza siłką na wiecej nawet już czasu nie wystarczy. Regeneracja - z ty snem jest problem to fakt, nie raz czuje się mega lepiej na treningu jak odeśpię, prawda Do diety mogę dodać ze unikam glutenu (pieczywko out - makaron jest bezglutenowy a płatki owsiane eh... za bardzo [...]

hormony nic nie mają chyba tu do rzeczy ja mam ten progesteron już normie i nie ma poprawy . Tu chodzi o płyn mózgowo rdzeniowy wytłumienie neurosteroidów , zmianę białka kodującego receptory AR , zmianę gęstości receptorów , zmianę ekspresji chromatyny itp . hormony to jest pikuś . Jakie masz objawy na dzień dzisiejszy a jakie miałeś podczas [...]

EDIT: (za szybko mi się post dodał) Tak, staż treningowy jest ale z przebojami takimi jak cardio, cardio cardio w pakiecie z zaburzeniami odżywiania (to już jak widać powoli wychodzi na prostą - z tym nabiałem wiem szukam "alternatyw" :P zwłaszcza do pracy a mało czasochłonnych). Siłowy idzie +/- od roku. Zdjęcia chętnie bo mam ich całkiem sporo [...]

Białka stanowczo za dużo. Jak będzie więcej wegli to i z regeneracja może być lepiej. Można spróbować na wieczór dać większą porcje wegli może Ci się będzie lepiej spało? Do tego jak włosy lecą to tłuszcze też można trochę podbić.

Swoją drogą skąd są te wartości kaloryczne? Tak spojrzałam jeszcze raz na tą kolacje i 170 gram piersi kurczaka nie będzie miało 55 gr białka jak nic. BTW wazysz kurczaka po ugotowaniu? Bo ja jem dużo a to porcja ogromna jak dla mnie ;p więc tu jeszcze do weryfikacji jest ile rzeczywiście jesz

Ok. Czyli po prostu jesz tak dużo tego kurczaka :p to bardzo duża porcja białka na jeden posiłek. Z resztą 180 gr makaronu też :p podpowiem tylko że ważenie jedzenia przed obróbka jest dużo bardziej dokładne

http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru [...]

kilka prostych kroków - wylicz zapotrzebowanie, dodaj 200kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, poczytaj o podstawach z powyższych linków, ułóż dietę z produktów sugerowanych które Ci odpowiadają i wrzuć do oceny co Ci wyszło [...]

Poczytałem tylko co mam podać żebyście mi pomogli? Obliczyłem póki co moje BMR: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1479 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2593 kcal 15% białka: 389 kcal = 98g 55% węglowodanów: 1426 kcal = 357g 30% tłuszczu: 778 kcal = 87g [...]

46g tłuszczu przy 90kg masy ciała... masakra :-) czytasz to: http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodajesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu [...]

Z wyjątkiem ilości kalorii wygląda to trochę jak na siłę ułożona dieta ketogeniczna osoby, która nie przepada za tłustymi potrawami. Oczywiście możesz tak zjeść jeżeli masz ochotę. Warto jednak pamiętać o tym żeby wrzucać tłuste mięsa, tłuste ryby a niekoniecznie pierś z kurczaka, indyka, dorsza, czy mintaja. Poza tym kabanosy jak najbardziej mogą [...]

Z wyjątkiem ilości kalorii wygląda to trochę jak na siłę ułożona dieta ketogeniczna osoby, która nie przepada za tłustymi potrawami. Oczywiście możesz tak zjeść jeżeli masz ochotę. Warto jednak pamiętać o tym żeby wrzucać tłuste mięsa, tłuste ryby a niekoniecznie pierś z kurczaka, indyka, dorsza, czy mintaja. Poza tym kabanosy jak najbardziej mogą [...]

Wstaw zrzut diety, więcej tu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeśli chcesz przytyć to dodajesz 300kcal Więcej: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html- [...]

Dietę należy ułożyć pod swój organizm, a nie czyjąś z internetu. Nie ma to sensu aby bazować na szablonie, który w dodatku nie jest dostosowany pod Ciebie. Przede wszystkim powinieneś wypełnić ankietę działu. Link do tematu z nią otrzymałeś powyżej. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną. Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego [...]

Wędliny zamień nalepszej jakości źródła białka. Sa to niestety produkty przetworzone. Lepiej będzie zamiast nich zejść np. pieczony schab, pierś z kurczaka/indyka. Podobnie jest w przypadku ryb w puszce. Tuńczyk jak najbardziej okazyjne moze znaleźć się w diecie, ale okazyjnie, np w sytuacjach, gdy nie mamy czasu lub nic innego. Produkty wrzucaj [...]

Mi się zdaje, że 200 gram białka to trochę sporo. Ponad 3gr/kg masy ciała. Ja bym obciął i dał trochę tłuszczu więcej

A czy jeżeli chodzi o warzywa. Czy dobre jest jedzenie mieszanki warzywnej? Takiej gotowej, tylko że niestety mrożonej Czy lepiej wyrzucić i nie myśleć o tym. Wszystkie warzywa będą dobrym rozwiązaniem. Świeże, mrożone, kiszone. Jak mamy sezon, to zdecydowanie te pierwsze. Mrożonki zostaw sobie na zimę. Oczywiste jak masz ochotę, to zrób sobie [...]

Odnowię temat, aby nie robić nowego. Co zrobić, jak nie mogę dobić tych 3000 kcal w posiłkach Przeważnie jest to 2800, więcej nie wcisnę bo nie mam aż takiego apetytu albo po prostu czasu. Da się to podbić np; gainerem? Jak pisaliście, zmniejszyłem ilość białka do 2g na kg masy ciała