bialka

[...] sniadanko, dwa lzejsze posilki w pracy (typu jakas salatka, jogurt itd), normalny wiekszy obiad ok 17.30, 19 trening (licze 1,5-2h na trening) no i jedzonko by wypadalo 21-21.30, tylko czy pol godziny przed snem to nie za pozno? I co na taki potreningowo-przedsnowy posilek? Wieksza porcja bialka, czy moze wegle na regeneracje potreningową?

Sobota - 14.o1 - dt /SFD/2017/1/18/4c8f520a202d4504ac65093721bd5e22.jpg Dzień czita. Co dwutygodniowy extra posiłek. W sumie z nazwy czit. Choć to tak naprawdę extra posiłek/extra kcal. Bo w sumie cała moja dieta dla niektórych to jeden wielki czit. Do tego pojęcie czita na IIFYM traci swoje znaczenie. 1) [...]

bialko obniz do 180g dziennie. sniadanie do zmiany, doloz solidna porcje dobrej jakosci bialka. ryby w puszkach raz na czas, nie jako staly element diety. TLUSZCZE zdecydowanie w gore!! chcesz nabawic sie problemow hormonalnych z taka podaza? bo droga do tego bardzo prosta, przy tych Twoich 33,4g. na kolacja dodaj cale jaja a nie bialko z nich. [...]

Piątek- 13.01 - dt Dodatkowy trening na barki ze specjalizacji Christiana. 1) /SFD/2017/1/18/9f04fecf2f9f498da505986af24b6135.jpg Wieprzowina 300g Makaron 80g Budyń 250ml Pudding białkowy Lod 100g 2x chrupki Batonik Czekolada krowkowa 40g Jabłko /SFD/2017/1/18/0ee7fb43c43242f3b0d0f9a77c48d800.jpg 2) [...]

Zacznij stad: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - masz tu zestaw treningów o różnym stopniu trudności, z opisem. A jak ogarnąć dietę sprawdź tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - w linku od Bziu niestety nie ma pełnego tekstu i wypadły z niego m.in. źródła białka. Zmieniony przez - Ghorta w dniu [...]

witaj. SFD jadlem i polecam, smak i rozpuszczalnosc na wysokim poziomie. biotecha nie jadlem, na necie byly jakies niedawno przepychanki odnosnie skladu ich produktu, jednak nie wiem jak finalnie zakonczyla sie ta sprawa. a SFD bankowo legit skład? Bo teraz z tą promo, faktycznie się opłaca.. w porcji 25g będzie tyle samo białka co w porcji 25g [...]

Od jednej kostki twarogu i mleka + posiłków z bursy raczej nie urośniesz bo w takim żywieniu zbiorowym to przeważają tłuszcze i ww proste. To raz. Brakuje paru podstawowych ćwiczeń to dwa. Ps.Znam sporo osób które starają się jeść zdrowe produkty jak najmniej przetworzone i pilnują tylko żeby kalorie były na jakimś tam pułapie i białka żeby było [...]

Jak bedzoe korzystal z produktow alkalizujacych to nie zakwasi, ale fakt faktem 1.5-2g bialka / kgmc w zupelnosci wystarczy dla osoby cwiczacej

Witam, może ktoś polecić jakiś dobry gainer z dużo zawartością węgli złożonych, a małą cukrów prostych ?, białka też nie musi być dużo ( problem w spożyciu z jedzenia stanowią tylko węgle ;P )

[...] poda gotowego rozwiazania, bo dla jednego lepsze bedzie to, dla innego tamto. Zacznij sobie od jednej z opcji i obserwuj organizm czy sie ta metoda dla Ciebie sprawdza. Pol kilo nabialu dziennie to i tak sporo, ogranicz to jeszcze troche, przeciez nie mozesz calej podazy bialka w diecie opierac na nabiale, ktory jest baaaaaardzo marnej jakosci

Dziękuję poszukam czegoś co da mi maks białka, przy jednoczesnym utrzymaniu reszty makro. Takie szybkie zapytanie. Po treningu siłowym, po pół godzinie należy uzupełnić węglowodany tak? Czym najlepiej, jeżeli możecie mi podpowiedzieć?

130 białka w posiłku ?? przecież to się nie wchłonie i się rozchorujesz %-)%-)%-)%-)

Na taki potreningowy czekałem /SFD/2017/1/18/fc78ebf00a4543e69b83490c24bb6f30.jpg Całość = 1 posiłek /SFD/2017/1/18/d60a3e27d8594f87a567311e77983efb.jpg 250g ww 65g fatu ....no i 130g białka. O 100g za dużo. Heheh Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-18 14:32:47

W drugim posiłku zdecydowanie musisz dodać jakieś odpowiednie źródło białka

Cześć, od pół roku ćwiczę trochę na siłowni i od tego czasu zmieniłem też nawyki żywieniowe. Tydzień temu zacząłem dopiero liczyć kalorie i mam kilka pytań. Nie chcę pilnować żadnej ścisłej diety, jedynie trzymać się dalej drobnych zmian które wprowadziłem, a mianowicie: - zmiana pieczywa na ciemne - zmiana makaronu na ciemny - zmiana zwykłego [...]

To trochę chwyt marketingowy, bo w każdym pełnowartościowym białku masz już BCAA:) Co więcej masz też tam EAA (EAA składają się min z BCAA). To tak jak w każdych żelkach masz cukier, ale czasami przydaje się jednak jego czysta postać - w cukierniczce;) To akurat o tyle zły przykład że walory zdrowotne żelków/cukru i Białka/BCAA są trochę inne, [...]

DNT 18.01 VII Dziś bez treningu siłowego, ale później może zrobie cardio po 4 lub 5 posiłku...zobaczę :-) A takto nic nowego... ciągle przepał i walka z głodem :-) Jutro wjadą prawdopodobnie giry a jak nie to ręka. Testowałem teraz na dniach białka z AN, ale jeszcze mam kilka na zapleczu :-) pistacja 9,5/10 czekolada - orzech 9/10 (prawie jak [...]

Nie ma filozofii w stosowaniu białka. Dodawaj jeśli w jakimś posiłku nie masz, albo masz mało białka... Pokombinuj - np z białkiem możesz zrobić dobry i lekki posiłek przedtreningowy.

Czemu aż tyle białka uzupełniasz z odżywki? Po treningu ok a tak należałoby poprawić odżywianie.

czyli wyszło mi tak: B: 672 kcal - 27 % T: 756 kcal - 30 % W: 1027 kcal - 43 % A jeśli wybiorę wg tego co już mam w tej diecie to tłuszczami podbić kalorie. Z tym że pisałeś żebym nie przesadzał z nabiałem. Czyli zmniejszyć ilość nabiału do +/- 0,5 kg a resztę zamienić na inne źródło białka tak? Które z tych dwóch będzie lepsze? Według wyliczeń [...]