bialka

Witam Osobiście stosowałbym mleko w standardowej postaci, które jest mniej przetworzone. Wiele ludzi nie zdaje sobie sprawy jak wiele pozytywnych następstw może nieść za sobą konsumpcja tego składnika. Mleko zawiera dobrej jakości białko serwatkowe i kazeine oraz elektrolity. Jedynym problemem może być cukier mleczny, czyli laktoza, na którą wiele [...]

Setki razy pisaliśmy, że jednego posiłku się nie ocenia, gdyż liczy się całokształt diety. Kupna wędlina, to kiepskie źródło białka, za to dobre chemikaliów. Ser żółty serowi żółtemu nie równy - czym innym będzie ser dojrzewający, czym innym wyrób seropodobny, ze stopionych resztek i tłuszczy roślinnych.

Setki razy pisaliśmy, że jednego posiłku się nie ocenia, gdyż liczy się całokształt diety. Kupna wędlina, to kiepskie źródło białka, za to dobre chemikaliów. Ser żółty serowi żółtemu nie równy - czym innym będzie ser dojrzewający, czym innym wyrób seropodobny, ze stopionych resztek i tłuszczy roślinnych.

Wczoraj bez treningu, zamiast treningu posiedziałam sobie w kolejce do lekarza:-(. Kocham kolejki do specjalistów na nfz. Nie ma to jak umówić się na 16:40 a wejść o 18:15. Dieta: To fakt, ale już poprawiam. Ostatnio bardziej patrzę na większą ilość białka. Ale jeszcze wczoraj się trochę poprawiłam. Dorzuciłam nasiona słonecznika i awokado. [...]

Dla urozmaicenia diety, sernik fit: 110g mąka orkiszowa 4 jaja 500g twarogu chudego 350g jogurtu greckiego 0% 75g WPC 65ml mleko kokosowe 2 budynie waniliowe bez cukru Stewia/Erytrol Podzielony na 8 kawałków, makro jednego kawałka: 234kcal 27,4g białka 24,8g węglowodanów 4,1g tłuszczu http://xlaptop.pl/img/IMG_2477.JPG [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Podroby sa dobrym źródłem białka, ale podstawą zdrowej diety jest urozmaicenie. Nigdy dieta opatra na 4 skladnikach nie będzie spelniac wymagań organizmu. Gainer to dodatek, moze sprawdzic sie po treningu, i tylko po treningu.

Dobrze dobrana dieta jest kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki. Dlatego też, jeżeli chcemy zmienić ją w jak największym stopniu i zbudować dobrej jakości sylwetkę, powinniśmy skupić się na prawidłowym żywieniu. Jakie więc są szczegóły tego żywienia? Co jeść, a czego nie jeść? Bez wątpienia pierwsze co należy zrobić, to wyeliminowanie [...]

Oczywiście, zgodzę się temat rzeka ale koniec końców taki detoks może dać jedynie korzyści !! :) Np detoks jaglany jest fajny bo odciąża organizm podczas detoksu, dieta wysoko alkaliczna, kasza jaglana sama w sobie wyciąga z Nas "złe" rzeczy, mamy mono dietę z czego jelita się odciążą i zregenerują. Bo jako kulturyści czy ludzie już dłużej [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Po treningu nalezy zjesc zbilansowany posilek. Niezaleznie od tego, o ktorej ten trening jest. Moze byc to mirso plus ryż/kasza/ziemniaki. Odzywka to zródlo bialka, wiec teoretycznie odzywka plus ryz, to dobry posilek po treningu.Piszę teoretycznie, bo pcenie podlega calość diety.

Po treningu, czy w kazdym innym posiłku warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bazuje on na źródle białka, tłuszczów i węglowodanów. Np.: ziemniaki/kasza lub ryż i mięsem/rybą czy jajami. Jak nie masz czasu na pieczenie/smażenie/gotowanie, to. odżywka bialkowa jest pomocna.

Eksperymentów kuchennych czas dalszy - dzisiaj do diety zawitała orkiszowa pizza, połowa zjedzona dzisiaj, połowa jutro. Składniki Na ciasto: 250g mąka orkiszowa (802kcal) 10g oliwa z oliwek (88kcal) 3.5g drożdże instant (3kcal) 7g cukier (28kcal) Na sos: 240g pomidory krojone (46kcal) Na wierzch: 250g mozzarella light (392kcal) 200g szynka [...]

Kasza gryczana jest jednym z najlepszych źródeł węglowodanów do jakich mamy łatwy dostęp w naszej diecie. Jej zaletą są: - krótki czas gotowania (około 10 minut), - cena (około 2,5 zł za 400 g), - dostępność praktycznie w każdym sklepie, - smak (jednak to kwestia gustu), - wartości odżywcze (świetne źródło magnezu, sporo białka pochodzenia [...]

Mając spore doświadczenie w dietetyce i przeglądając różne diety, spotkać można bardzo dziwne przypadki odżywiania się wśród niektórych osób. Część z nich jest zupełnie bez sensu. Niestety tak też jest w Twoim przypadku. Nie ma więc sensu specjalnie analizować tego, co tutaj napisałeś. Po prostu należy ułożyć rozpiskę całkowicie od nowa. Pierwsze [...]

Dzięki wielkie! A co sądzisz o węglach na noc zamiast białka i tłuszczy? I wtedy białko z tłuszczami rano? Czy lepiej białko i tłuszcze na noc? Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-19 10:03:19

Początek kwietnia, comiesięczny skan. Przez marzec udało się zgubić 0,72kg tłuszczu i jednocześnie zbudować 1,16kg mięśni. Według Szmexów i Sakera rekompozycja nie przeczy prawom fizyki i jest jak najbardziej możliwa: https://www.youtube.com/watch?v=rNle0ncJK10 https://www.youtube.com/watch?v=JGfnJj1Xa4s Nie twierdzę, że są nieomylny ale pada [...]

To się podłamałem, ponieważ nie chcę robić masy mam i tak za duży poziom bf a lato coraz bliżej. Na pewno nie mogę delikatnie redukować, witaminy by były dostarczane, dużo białka, wapnia. Minęło 3 tyg od operacji ręką mogę wykonywać wszystkie ruchy oprócz maksymalnego wyprostowania. Nie boli, żadnych leków nie biorę. Ta płytka platynowa już [...]

Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi? Na razie nie ma potrzeby suplementacji jak ogarniesz miskę i okaże się, że problem masz z dostarczeniem jakiegoś makroskładnika np białka to wówczas można pomyśleć.