Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Optimum) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + [...]
"Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z BIALKIEM". Pewnie chodzi Ci o jakies bialko by OLIMP, ale cala sztuka o ktora mi sie rozchodzi to przyzadzenie jakiegos mixu z produktow domowych.( bo kasy szkoda :P )
[...] dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby powsztrzymać katabolizm (węglowodany złożone) i jak najszybciej zeżreć białko -po godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja przyjmuję 1000kcal dziennie. z tego wychodzi coś takiego ok 55gr tłuszczu (to nie dużo) i 125gr białka. W dni teningu (wt, [...]
Na ta chwile używam bcaa g force, białko 100 whey, i carbo po treningu dietę prubuje uczymywac na redukcję bo mam 172 wzrostu i ważne 77kg staram sie jeść dużo białka czyli kurczaki no i na śniadanie płatki owsiane z ochrzechami i po treningu to samo Mr Papaj zerknij na mojego posta o diecie mam tam pytanie. Dziękuje
[...] postaram się te 100 g węgla potreningowo i przedtreningowo tak z 50 g.Wyszło by mi tak około 200g na DT a w dzień nietreningowy to może by tak bym trzymał 100g węgla.Kreatyny nie będę narazie brał nie czuję potrzeby w sumie bcaa 20 g okołotreningowo mi wystarczy +od razu po treningu wypijam białko.Wrzucę kreatynę jak mi się wydłużą czasy aerobów.
[...] nie pamiętam nazwy). WPC okazało się najlepsze i największe przyrosty miałem właśnie po nim. Staram się jeść pełnowartościowe posiłki zupa mleczna rano na wieczór białko np twaróg czy rybki za dnia obiad z surówką ryżem itp:) Dużo owoców:) Trening trwa zazwyczaj 2h co drugi dzień ćwiczę aby mięśnie miały czas się zregenerować. Rano [...]
Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]
1. W potreningowym nie dodawaj tluszczu, najlepiej samo bialko i ww. Nie wiem czy twarog bedzie dobry na po treningu ze wzgledu na dlugi czas wchlaniania-opinie tutaj sa rozne. Dobrym rozwiazaniem w tym posilku byloby po prostu carbo+whey w odpowiednich proporcjach. 2. Szynke wyrzucilbym calkiem na rzecz piersi z kuraka albo indyka. Mieso z nogi [...]
czy do tego gainera moge dodac 5 g kreatyny oraz glutamine? czy bialko zawarte w gainerze nie bedzie przeszkadzalo we wchlananiu kreatyny? czy taki napoj moge przygotowac przed treningiem i wypic po treningu (wszystkie te skladniki beda ze soba wymieszane przez prawie 2 godziny)? czy moze lepiej przygotowac dopiero po treningu? Zmieniony przez - [...]
czesc dieta srednio jest troche bledow no. oliwa w potreningowym wegle w ciagu dnia.. ogolne zalecenia w dziale sa takie, ze kazdy posilek winien skladac sie z pelnoartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + duza ilosc warzyw szczegolnie wysokoblonnikowych owoce w niewielkich ilosciach, glownie niskocukrowe ev. banany -uwzglednione jako wegle proste [...]
[...] Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P /od razu po treningu moze byc carbo z bialkiem, moze byc rowniez gainer, do godziny ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą 22:00 -150g tuńczyka / nie za często, mozesz rybe mieszac z twarogiem warzywa oliwa/olej lniany obniz troche białko, podbij węgle, zacznij od ok 3200 kcal
dextrozy nie kupuj masz carbo kup jeszcze L-GLUTAMINE 5000+ MLO jest z tauryna ok 32zl i zagadaj do Gorala ma jeszcze WPC 80% po 30zl kg jako uzupelnienie. A tu Ci rozpisze jak bys mial taki zestaw jak ja: dzien treningowy: - rano po przebudzeniu 2 kap. KA + pol lyzeczki L-Glutaminy + 1 lyzka stolowa carbo+ woda -po sniadaniu 3 kaps top 10 + [...]
[...] to wrzuć ?? reszta j/w !! gainera ja bym ci radził tak : -dawki 2 x dziennie (między posiłkami i bezpośrednio po treningu !) ( ilość w zalezności od brakoow w diecie ) białko ( możesz wziąc porcje przed snem , ok 60-45 min przed treningiem ewentualnie do posiłku potreningowego jeśli jest mało bogaty w białko Ja bym dodał jeszcze ZMA ( [...]
w poscie wyzej podalem linka do tych bcaa sa to : trec anabolic bcaa system jesli mam pytanie co do tego bialka ... rano do sniadania - to juz wiem, noc wypije do bialego twarogu bo w sumie jego nie zjadam za duzo. Miedzy posilkami pic nie bede, ale mam pytanie co z tym bialkiem zrobic po silowni, posilek jak juz wspomnialem mam 30 minut po [...]
Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? - nie Posilek potreningowy mam 30-40 minut po cwiczeniach, chcialbym zastopowac katabolizm po tym treningu. Wypic bialko po cwiczeniach czy nie? Od razu mowie ze odzywki ww nie mam i nie bede mial - jak miasz odzywkę bialkową to dodaj banana, albo [...]
HMB czy BCAA lub WHEY AMINO??
