Czesc, Co do diety: nie chce mi sie obliczac tego wszystkiego co podales - musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowac do tego diete ilosciowo pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i [...]
[...] weglowodanów. IV posiłek 17.00 100 g kaszy 100 g piersi z kurczaka 34,10/ 4,40/ 69,30 Dodaj warzyw. VI posiłek 19.15 150 g twarożku 40 g słonecznika 27/ 27,10/ 7,92 Tu możesz jeszcze dać węglowdanów. VI posiłek 21.15 5 białek + 2 żóltka 23,32/ 12,20/ 1,81 Tu daj najlepiej ser biały, gdyż jest to najlepsze źródło kazeiny (białko wolnowchłanialne)
[...] ma. Musisz jedynie pamietac i uwzglednic w diecie te dodatkowe weglowodany i/lub bialka. 2) czy przypadkiem nadmiar carbo nie idzie w tłuszcz??, bo np. odzywki węglowodanowo-białkowe to robią. Chciałbym je pic tak: 25g przed treningiem i 20g po treningu + 30g 100% WPC - czy przypadkiem wtedy branie białka nie straci swojego sensu tzn- chodzi mi [...]
1)Tak mozesz mieszac jesli bedzie to po treningu lub chcesz dostarczac dodatkowych weglowodanow.Jesli masz wolna przemiane materi to stosuj mniejsza ilosc carbo do tego bialka, jesli zas masz szybko, to mozesz nawet uzywac przewagi tego praparatu. Po treningu nawet nalezy laczyc oba produkty ze wzgledu na to iz carbo dostarcza energi i odbudowuje [...]
[...] . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. Następnie obliczoną gramaturę białka,tłuszczy i węglowodanów także podziel na 5. Jeśli chodzi o białko serwatkowe , to je najlepiej wypić z rana i 20-30 min po treningu . Także "przepijanie" między posiłkami będzie zbędne, 2 porcje wystarczą. Szczerze, to rzadko słyszę [...]
BCAA przydaje się na dietach redukcyjnych, przy małej ilości węgli. Lub gdy trening wypada nam bez odpowiedniego posiłku lub po prostu na czczo. Białko(WPC), najlepiej z dodatkiem węgli(proporcje zależne od diety i celu) najlepiej stosować bezpośrednio po treningu. Nie ma sensu wtedy brać dodatkowo BCAA, bo jak zauważył autor wątku w WPC jest cała [...]
Witam Serdecznie Wszystkich ;) Prosze o opinie i poprawki Trening + Dieta + Suplementacja jest ! Długość Cyklu 6 msc Dawkowanie HGH 4 i.u w 2 strzałach ( 5 dni w tygodniu 2 dni off) DT. Rano i po treningu DNT. Rano i Przed Snem Jak mi wiadomo z HGH współdziała Testosteron, Insulina, Hormon Tarczycy t-3 Przez Pierwsze 3 msc t-3 nie jest potrzebny [...]
to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]
[...] za dużo produktów które są źródłem białka w nie których nie masz w ogóle warzyw , brakuje również źródeł zdrowych tłuszczy. Parmezan na redukcji wyrzuć, IV posiłek to samo białko praktycznie czemu tak ? Proponuje porobić porządek w diecie, pamiętaj w każdym posiłku musi znaleźć się białko, węglowodany oraz tłuszcze. W posiłkach około [...]
Gainer sluzy jako uzupelnienie diety glownie w WW ale takze w bialko, natomiast carbo jest dobre bezposrendio po treningu albo jako transporter kreatyny. Gainer mozna smialo po przebudzeniu, takze po treningu oraz w zaleznosci od brakow w diecie. Przed snem raczej czyste bialko. Pozdrawiam :D
A i jeszcze takie pytanie bo po kazdym treningu jest 15 min biegania jako cardio i powiedzcie mi bo dotychczas po treningu pilem odrazu carbo a po paru minutach bialko a jesli teraz bedzie robil po treningu bieganie 15 min to pic to wszystko po bieganiu juz czy po silawni a przed bieganiem?
Bialko protein anabolic hi tec 90 do posilkow ubogich w bialko i przed snem Ostrowia wpc j.w Tauryna Mega caps olimp zbedna,ewentualnie 3-4g 30min przed treningiem X-pand Dynamize DT 30min przed treningiem DNT rano na czczo cell pump DT zaraz po treningu DNT po poludniu l-glutamine power olimp DT przed i po treningu 6-7g DNT rano na czczo 10g [...]
Zle.Nie łykaj top masa przed treningiem.Nie łyka się posiku płynnego przed treningiem.tu daje sie posiłek stały. Po treningu zapodaj aminokwasy-3 tabsy z kreatyna i glukozą.Po 30 minutach 60 gram top masa.Białko na noc i na drugie śniadanie po 30 gram..Top masa w dni treningowe po treningu i (zależy o której trenujesz) albo do sniadania albo w [...]
po treningu bialko ktore jest odziwo lepsze na wodzie niz na mleku w tle micha cyca ktora czekala na usmazenie przed treningiem Nitro-pack Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-31 11:48:18
Dieta: placek owsiany : 50g platkow owsianych 1 jajo , smazone na teflonie , 30g myofusion 40g razowca 200g poledwicy sopockiej , warzywa przed treningiem 200g cyca + warzywa po treningu jw na noc bialko +oliwa lub wiejski 5% tluszczu nie wiem co ostatnio mam co chwile duble mi sie robią Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-25 16:36:21
[...] tak jak Tomek napisał mimetyki insuliny, czyli berberyna, ala, chrom. Szczerze to na siłę bym się nie pchał w suplementy, skoro bez nich Ci dobrze idzie, wiadomo Kreatynka, białko, omega3, magnez (jeżeli w diecie go mało dostarczasz), d3 + k2mk7, cynk to owszem A i jak czytam wpisy BCAA w nietreningowe z rana na czczo a w treningowe po treningu [...]
[...] napisze jak to powinno wygladac wedlug mnie 1sniadanie 2sniadanie 3przed treningowy 4potreningowy 5kolacja 6na sen bialko+omega 3 +oliwa z oliwek posilek 2 zamien z 3 i białko pochodzenia roslinnego dziel przez 2 tzn jak masz dla przykladu w ryzu 7 gram bialka na 100 to licz ze to jest 3,5 bo bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe [...]
[...] posiłek (po treningu): Twaróg półtłusty Z supli: Olimp omega 3, Olimp Vita-min, jeżeli coś nie tak z posiłkami w ciągu dnia lub dłuższa droga po siłowni do domu to wypijam białko - Gaspari Myofusion. Ankieta uzupełniona. Redukcja? Myślałem, że to dopiero w przyszłym roku wiosna/lato, jak nabiorę trochę masy mięśniowej! ;) Tak czy inaczej czekam [...]
Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57
