Moja dieta wyglada tak rano platki owsiane 50g + mleko 1,5% 250ml , pozniej serek wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g [...]
[...] : bialko - ok 120 g ww- ok 430g tłuszcze - ok 70g ...możesz jakiś posiłek zastąpić gainerem ( lub zmniejszyć ilość w g ww i białka w tej dieice i dodac między posiłkami gainera lub carbo jak nie jesteś w stanie jeść wszystkich posiłkoow / przed snem jesli zdecydujesz się na białko /to z ostatniego posiłku możesz zrezygnować ! ..
Yasukoo nie zrozumiałaś mnie, tu nie chodzi o zakaz dodawania mleka tylko, Ty cały czas masz problem z bilansem i z tym jak układasz miski. Naucz się wybierać - jak brak Ci białka to już lepiej zjedz twaróg zamiast pić mleko. Jeżeli będziesz umiała uzupełnić białko(czy inny składnik) innymi dobrymi produktami to nikt nie zakazuje picia mleka.
[...] trzeba czytac. Proch walę tylko po treningowo więc zamiast kurczaka go nie daję, nie wiem skąd wysuwasz taki wniosek... Jem 3 razy dziennie mięso, i to mi starcza, ograniczyłem nabiał do 2 posiłków(wcześniej był we 3). Nie wiem czy to miał być atak(bo tak to odbieram) czy po prostu chęć pomocy. ps. mleko to też pełnowartościowe białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]
No tak ale jeżeli białko pije z mlekiem a na kreatynie jest wyraźnie że nie stosować z mlekiem to co, mam odstawić to mleko i najlepiej pić to białko+kreatyna w jednym? :D
Źle. Białko z serów też się wlicza, a jest to jak najbardziej białko zwierzęce. Zapewne chodzi Ci o tematy, w których ktoś pisze, że je dużo białka, bo pije mleko i maślankę i jogurty. Wtedy jeśli tylko głównie to je, to może ktoś napisać, że to się nie liczy
"Białko bardzo puszyste, zajmuje objetosciowo duzo miejsca, rozpuszczalnośc bardzo kiepska.. pzdr. " puszyste tak ale z rozpuszczalonością nie przesadzaj jak wyjmujesz pewnie mleko z lodóki i sypiesz białko to neidziwne żesię mało rozpuści
[...] znalazłam nic innego. Zdrowie na szczęście dobrze, badania krwi robione niedawno- idealne. Jedyne co kiedyś mi dietetyczka zasugerowała to - nietolerancja nabiału - krowie białko. Staram się więc jakoś tak to ograniczać, ale kocham mleko i przetwory mleczne. Kocham ryby pod każdą postacią, i to z czego mi najciężej zrezygnować - słodkie i [...]
[...] to już zależy. Jajka i mleko w domu pewnie masz zawsze. Suma sumarum, nie wyjdzie tragicznie. Nie mieszkasz sam, powiedz mamie, że zamiast tego czy tego wolałbyś zjeść to i to i po sprawie. Na pewno się dogadasz, bo zamias pyrów na obiad zjesz ryż i jakieś białko. Nie masz piersi, to walisz twaróg i tyle. A na kreatynę kasę miałeś ;> ?
Nic szczegolnego.. Nie licze kalorii, wegli..tluszcz 0,4-0,5..bialko ok 1,5 lub lepiej na kg wagi.. Supli nie stosuje..nie.jem nic smazonego, masla, serow (za to mleko beztluszczowe), zero slodyczy, napojow slodzonych..rzucilem na wakacjach.calkiem alko i zielone..
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
Trening po 2gim koktajlu, a po treningu odrazu kolacja. A jesli chodzi o wartości odrzywcze koktajlu to chyba banan , białko serwatkowe , mleko i oliwa z oliwek są bardzo wartościowe.
[...] kość ok 50g) brokuły (74g) 17.20 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 80g) brązowy ryż (70g) 20.xx 40g batonika proteinowego matrix pro 32 (niestety za dużo spraw do załatwienia i zgłodniałam przed treningiem) *** TRENING *** 22.20 białko izolat 23.20 twaróg półtłusty (120g) olej lniany (10ml) TRENING - 45min. /bieżnia/ cardio / tlenowy.
Wczoraj próbowałem kasze jaglaną+białko(akurat posiadam smak czekoladowy)+kakao+mleko i wszystko w blender, robi się ala budyń, warto spróbować bardzo dobre :) Poniżej dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf74cae03d4f4215a6b7dbe11cf0320b.png