białko kcal

[...] gram Hi tec kreatyna 5 gram Hi tec beta alanina 2,5 grama (optymalne jest 5g, 2.5g mam w przedtrenigowce) więc nie opłaca się chyba więcej. Potem po pół godziny jem ww + białko. W nie treningowe Bcaa 10 gram przed śniadaniem. Kreatyna 5 g po treningu piłki nożnej. pytania: Czy hot sport drink opłaca się pić tak jak jest zalecane? Czyli [...]

Zamieszam z białkiem bo białko nawet niezłe może jakoś zabije ten smak ;] Pijam oliwe z oliwek po 50ml nawet żeby czasem kcal dobić i lepiej wchodzi jak to :D Dzięki za pomoc ;)

Ja pije i sie czuje za***iscie. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do [...]

wiesz, przewaznie "na pizze" ludzie laza wieczorami wieczorem masz juz prawie cala diete osiagnieta (zalozmy te 3-4tys kcal) jak dowalisz jeszcze pizze 1500kcal popijesz colą i może loda na koniec no to sie robi jakieś 6tys kcal wracasz do domu to jesz jeszcze na noc bialko (przynajmniej ja tak robie ) to znowu dowalasz raz na jakiś [...]

To nie będzie masy mięśniowej. Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal. Wystarczy że będziesz zwracał uwagę na to co spożywasz(zdrowe,nieprzetworzone źródła) i jadł regularnie te 3/4 posiłki dziennie-bogate w białko zwierzęce,węglowodany i zdrowe tłuszcze.

No ja dla mnie wygląda to już nieźle. Sprawdź jeszcze obliczenia kcal bo przy Twojej wadze wydają mi się naprawdę niskie...warzysz prawie 20 kg więcej niż ja, jesteś wyższy i młodszy a jadamy na podobnym poziomie kalorycznym. Patrząc po stażu i siłowni jaką dysponujesz to trening pewnie nie jest za intensywny w porównaniu do mojego ale i tak na [...]

uwierz mi nic ci nie da ta dieta 2000 kcal. pojawia sie wyrzuty sumienia i nici z tego beda. zakladam ze jadlas cos okolo 1000 kcal wiec proponuje ci przez pierszwy tydzien wejsc na pulap 1200. wazne: zjedz jakies ww zlozone + bialko na noc, czyli powiedzmy chleb razowy z twarogiem i jakimis warzywkami. twoj organizm potrzebuje teraz tez duzo [...]

[...] swojego organizmu. Jak już będziesz znał swoje zapotrzebowanie to poświęć chwilę czasu i na koniec dnia i zobacz ile kcal dostarczyłeś z domowych posiłków i kombinuj co można dodać żeby podbić kalorie. Zamiast pakować siano w białko to lepiej kupić chociażby udka kurczaka jako dobre źródło białka, taniej Cię wyjdzie, a na pewno zdrowiej ;)

Czy kaloryczność 1750 kcal rozkład 130g białko, 75g tłuszcze i 140g węglowodany Tak będzie dobrze?

Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 lunch: 2 kromki razowca [...]

Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]

[...] wędzonej, 10g twój smak ze szczypiorkiem IV - schab pieczony (po upieczeniu miał chyba z 125g, pumpernikiel 50g, 2 ogórki kiszone, 1 gruszka suszona i 1 brzoskwinia suszona V - 110g twaróg, 2 białka, 1 żółtko, łyżeczka oliwy z oliwek i warzywa, 20g ser i 1 plasterek szynki do omleta białko - 132 tłuszcze - 61 węglowodany - 160 kcal około 1710

Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z OLIWEK 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ POSIŁEK [...]

[...] kcal musi być. Tylko od diety zależy czy to będą mięśnie czy fat. Na samych węglach nie zrobisz masy mięśniowej, to samo jest z białkiem. Dopiero zrównoważona dieta w białko, tłuszcze i węgle daję odpowiednie rezultaty. Dieta wcale nie musi być droga. Ja tak swoją dopracowałem, choć świeci monotonnością i z pewnością daleko jej do ideału [...]

Dzis lapy+dwojki i zaraz jade na biwak do paitku. Dzis pelno miesa bo grill . Wgl podliczylem ile juz zljadlem i zamierzam zjesc wyszlo Suma dobowa 4 644 kcal 416 g białko 575 g węglowodany 76 g tłuszcze + pol litra wodki ^^

7) bananowo-truskawkowy, dobry po treningu - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego banana - 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Przygotowanie: miksuj... ;) Wartość odżywcza: Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g Kalorie -381 kcal

np. Witam wszystkich. Chcialem wszystkim zaprpopnowac wysmienity koktajl na mase 60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. [...]

nie wiem czy byl ale standard u mnie to 100 - 150 ml mleka jeden sredni banan 100g jogurtu naturalnego 100g twarogu 50g platkow owsianych lub ryzu... kcal: 500 B:35 T:11 W:75 smak super i wszystko jest co trzeba wegle proste i zlozone i bialko doborowe...

Poprostu staram się trzymać białko powyżej 2g/kg, tłuszcze mniej więcej na 1,3+ a węglami dobijam do 2100 kcal( tak mi wyszło z vitalmaxa i podobnie jak liczyłem przez wzory z podwieszonych w dziale odżywianie) Zależy mi na poprawie kondycji, teraz koszykówka raczej rekreacyjnie, a aeroby po 20-30 min, bardzo wolnym tempem, z resztą robię jak mam [...]

[...] żytniego z serkiem wiejskim 150g, 50g migdałów i 100g truskawek, warzywa Przedtreningowy: 50g ryżu brązowego, 120g kuraka, troche warzyw, 15g kakao Od razu po treningu: białko 30g Potreningowy: j/w bez kakao Kolacja pojdzie: 125g twarogu, 20ml oliwy, warzywa 173g białka(2,7/kg)/88g tłuszczy(1,4/kg), 159 węgli(2,5/kg) – 2150 kcal [...]