bez bialka

[...] niejednokroc sa dobre ale trzeba wiedziec jak je odczytywac i tu sie zaczynaja schodki. Poniewaz trzeba znac probe i blad statystyczny. Bo jak wyciagniemy srednia bez zadnej obrobki to wychodza wyniki z du#%. Przykladem moze byc sredni wiek 2 mieszkancow ktory wynosi 50 lat z czego jeden ma roczek a drugi 99 lat. Tutaj widzimy bezsens [...]

no to zacznij od 2900 kcal w diecie białka 2 gram na 1 kg ciała, tluszcz około 1 gram na 1 kg ciała, i reszta węgle to wyjdzie około 4-5 gram węgli na 1 kg ciała :) Zero jedzenie słodyczy a jak ma być to czekolada gorzka, cukier biały też odstaw zastąp słodzikiem bez aspartamu :D Efekty pójdą :)

ja słyszałem o granicy 50gram no ale nie istotne...ja uważam że białka nie powinno się ograniczać w diecie...tzn nie bez przesady ale dużo go powinno w naszej diecie być, ograniczać to należy węgle :)

[...] były -co jest juz chyba normą na tym forum )- sprzeczne jednak wiekszość ( w tym EKSPERCI) opowiadali sie za opcja 30 g Osobiście nie zwykłam przyjmowac za pewnik niczego bez samodzielnego sprawdzenia..tak tez uczyniłam i w tym przypadku.. i może się zdziwi, Miły Kolega, ale.. gdzie nie spojrzałam, wszedzie zwykle natykałam się na stanowisko, [...]

[...] że te odżywki nic Ci nie dadzą jeśli nie masz odpowiedniej diety. A dobra dieta to nie jest "staram się jeść to co powinienem". Przestan wierzyć w reklamy typu "wezmiesz odżywkę A, gwarantowane 5 kg w miesiąc". Nawet sterydy bez diety są bezużyteczne. ps. a od białka to brzuch Ci nie urósł, zapoznaj się z działem odzywianie

[...] ale w weekendy ucinałem węgle o połowę, nogi ładnie poszły do przodu ale na nie był priorytet. Fajna pompa (ale brałem też cytrulinę). Lekko podlało (ale bardzo lekko, talia bez zmian), i z mojej winy gdyż trochę ww prostych nie pilnowałem. Siła mocno na plus. Jednak wg. mnie efekty nie współmierne do ceny cyklu oraz jak widać do zdrowia. Co do [...]

[...] zdanie na temat tego jakie inne czynniki mogą wpływac na optymalne zapotrzebowanie: Przykład: ile razu widziałeś kolesia na plazy z b. dobrą estetyczna sylwetką, umięsnioną, bez zbędnego tłsuzczu, a okazało się że nie ma on ułooznej diety, je co mu mama ugotuje a na siłownie albo w ogole nie chodzi, albo z kolegami pojdzie od czasu do czasu jak [...]

Ehhh gainet czy białko chętnie bym brał, jednak jestem uczulony na białko jaja kurzego i wszystko co pochodzenia mlecznego :( Zostaje mi tylko wpierniczać dużo mięsa i też tak robię. Dlatego gainery czy białka odpadają niestety, tak, wiem ,że bez tego będzie raczej ciężko.

Obydwa do bani. Zadnych "platkow sniadoniowych" - owsiane jesli juz i to nie na redukcje (chyba ze przed treningiem). Co to w ogole za posilek potreningowy? Wtedy powinienes zjesc najwiecej bialka + wegle (np ryz/kasza), podobnie przed treningiem. W innych porach dnia mozesz odpusic wegle, dni bez treningowe tak samo minimum wegli.

A to nie jest czasem tak, że ta nadwyżka białka idzie na trawienie itd.? Ciężko tutaj obciąć białko, bo obcina się także kalorie, podbijając kalorie dodaje się tłuszczy itd. Czy te 2,5 B/kgmc nie wyjdzie "na czysto" bez strat ? Poza tym celne uwagi, doceniam i dziękuję :) Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-03-24 20:10:45

[...] - 2g - białka na kg ( 95 % pochodzenia zwierzęcego) ok 5/6 g węglowodany tłuszcze też według proporcji Na tej mojej diecie poszedł 13 kg w 4 miesiące - także myślę że jakiś wielkich błędów nie ma,z tym że z 3 kg to bym dała na ten tłuszcz z brzucha... p.s.wszyscy próbują wmówić że bez suplementów ,dieta tyle nie daje..a ja wiem że jednak można;)

[...] miec negatywny wplyw na zdrowie jest wielkim bledem...i moze niedlugo wejsc na wyzszy pulap... kiedys bylo tutaj tak ze mlodym nawet sie bialka odradzalo na poczatek przygody z silownia, a teraz juz bez oporu poleca sie efke...nie sadzisz ze jest to troche paranoiczne ? to jest przeslanie moich wczesniejszych postoow a nie wjezdzanie na Ciebie..

[...] zacznij ją przestrzegać-zobaczysz czy suple będa Ci potrzebne. "kiedys bylo tutaj tak ze mlodym nawet sie bialka odradzalo na poczatek przygody z silownia, a teraz juz bez oporu poleca sie efke...nie sadzisz ze jest to troche paranoiczne ? " - Misoo święte słowa . Ale rozmawialiśmy juz o tym jak było kiedyś w tym dziale..teraz jest [...]

wiesz nie podal wagi, ale jesli 20g bialka mu wystarczy i da rade na zbilansowanej jechac ze 3h do nastepnego posilku bez wegli to ok. z weglami latwiej, ale jak kto woli;)

Gdzie w twojej diecie po treningu jakieś carbo czy inne węgle proste. Po siłowni to ty praktycznie nic nie jesz oprócz białka i jak tu jakąś masę złapać. Bez dobrej diety to doping ci dużo nie pomoże.

Dałabym te 2 g białka na kg masy ciała i zobaczyła jak jadłospis wygląda. Osobiście orzechów regularnie nie jem, nie przepadam. Można zbilansować dietę bez orzechów. 30 g dziennie to taka rozsądna ilość- są ciężkostrawne.

dieta to z 80% sukcesu jeśli chodzi o budowanie masy, branie odżywek bez diety to tylko kasa wyrzucona w błoto. Tak jak Erpek napisał, POLICZ zapotrzebowanie, nie rób tego szacunkowo, i nie rób błędu aby mieć dietę z 2g białka na kg masy ciała, a kalorii znacznie poniżej zapotrzebowania, bo efektów też nie będzie ;P IMO czas za jaki powinieneś [...]

[...] chce stosowac olimp, ale chce przemowic do rozsadku jesli chodzi o ceny. taka jest smutna prawda. tym bardziej, ze jesli juz chodze na silke, to do profesinalnego klubu, gdzie cwiczy m.in. jeden z kulturystow, ktory byl na mistrzostwach w egipcie. i nie stosuje on suplementacji olimpa, szczerze powiedziawszy, nawet mi to odradza. bez urazy :)))

Jeżeli masz nietolerancję laktozy, to wybór izolatu rzeczywiście będzie rozsądny. Ewentualnie możesz przemyśleć stosowanie koncentratu białka serwatkowego w wersji bez laktozy, np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Lactose_Free-opis40446.html Jeżeli jednak mimo to wolisz izolaty, to wymienione firmy będą ok. Trec, Olimp, [...]

koleżanka ćwiczy?? jeśli nie, to nie potrzeba jej tyle białka. tłuszczu zdecydowanie za mało. na oliwie lepiej nie smażyć. pierś albo na teflon bez tłuszczu, albo na olej PAM. tłuszcz 1g/kg. z ryb, o-3, oliwy, nasion itp. węgli za to za dużo. 3-3,5 g/kg. jak będzie słabo szła redukcja, obcinać węgle.