[...] a po drugie-nie wprowadzaj korekt wg wlasnego rozumowania,bo nie masz o tym pojecia. pozdrawiam. 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 co to za argumenty? ucz sie techniki-proste. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-15 12:26:35
Właśnie jestem po jednym treningu i myślę że udało mi się odpowiednio plecy zmęczyć :) Jednak tak sobie myślę, czy treningu nóg i barków nie dałoby się rozbić na 2 dni ? To znaczy : 1.klata - tric 2.plecy - bic 3.nogi (czworogłowe,dwugłowe,łydki) 4.Barki (tylny,przedni,boczny) Co sądzicie o takim podziale ? Łatwiej mi będzie budować masę ?
[...] ten wyciąg dolny to bym sobie darował skoro możesz dać w oparciu o ławkę, co to za przenoszenie drążka? Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowe w nogach i dodaj jedną serię na tył uda. Jeśli lekarz pozwolił [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Przede wszystkim to tylni akton barkow slaby ,brzuch,kaptory chociaz je ciezko ocenic w takiej pozycji.Ogolnie mugl bys troche zredukowac tluszcz , miesnie by lepsze wrazenie robily ale nie wiem wsumie do jakiej sylwetki dazysz. pozdro narazie A i specjalista nie jestem i pewnie ich tu duzo nie ma wiec nie licz na ich wypowiedzi bo dla slowa [...]
Witam! Zaczne od tego co kolega juz wspomnial ta redukcja to cos nie bardzo,cwiczysz w silowni jak pisales pod opieka bylych Mistrzow niech Cie poprowadza bo masa jest teraz trzeba temu nadac jakis ksztalt.Co do wymiarow to faktycznie nie wygladaja np.52 cm w reku ale to dlatego ze jestes wysoki ja tez zawsze mialem ten problem.Musisz bardzo [...]
o ****a, masakra szerokosc barkow (tzn napiales sie tak, ze wygladaja na wezsze, ale wnioskuje po masie miesni), ogolnie pozytywnie tylko naucz sie pozowac !!!! Pozowac czyli wyeksponowac w jak najlepszy sposob wszystkie pokazywane miesnie - mogles rozluznic troche kaptur, napiac najszersze, wypchnac klatke, jednym ramieniem napinac biceps a [...]
nie rozumiem Twojego planu, cwiczysz 1 partie miesni na 1 treningu oraz cwiczysz nie regularnie, koncentrujac sie na klacie/bicu/tricepsie.. po 1 plan jest slaby, po 2 nie mam pojecia co chcesz osiagnac tak cwiczac.. napisales, ze chcesz poprawic sylwetke, a do tego cialo musi sie rownomiernie rozrastac a nie przerosniety biceps, brak [...]
[...] na koniec, wszystko po 4 serie. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie jako 3 ćwiczenie. Tric - to ostatnie ćwiczenie zmień na jakąś typową [...]
[...] nie kołysz ciężaru i nie oszukuj ruchu w inny sposób. Jeżeli ćwicząc zwykłą sztangą odczuwasz ból w nadgarstkach możesz ją zastąpić łamaną. Wykorzystując siłę bezwładności sztangi można nabawić się kontuzji barków lub dolnych partii grzbietu. Skup swoją uwagę na zachowaniu prawidłowej formy ruchu nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni.
[...] jednocześnie jej wymaga przez cały czas. W tym ruchu nie chodzi o unoszenie ciężaru a o odczuwanie napięcia w bicepsie. Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną powierzchnię uda o 2-5 cm powyżej kolana. W pozycji pełnego odwrócenia na zewnątrz twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Trzymając [...]
[...] MOGĄ BYĆ WIĘKSI Oszukane ugięcia ramion ze sztangą są jedyne na zwiększenie masy. Ćwiczenie rozpoczynam z pozycji, w której sztanga trzymana dłońmi na szerokość rozstawu barków opiera się o moje uda. Lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch. W ten sposób tak długo jestem skoncentrowany mogę przejść każdy martwy punkt ruchu. W [...]
jeśli masz bóle nadgarstków przy prostej sztandze to niewykluczone, że uchwyt jest niewłaściwy, spróbuj więc popróbować z rozstawem dłoni na sztandze- powinno to oscylować między szerokością barków albo delikatnie nawet wężej...
Mój trening na bica: 1 hantle suplinacja naprzemianstronne 4x6-8 2 sztanga prosta, chwyt weższy od szerokości barków lub równy 4x6-8 3 hantele siedząc skos góra, bez suplinacji 3x6-8 4 młoty 4x6-8 wiecie co sie dzieje z bicami po takim treningu ?? masakra... nie interesuje mnie ze powiecie ze to za dużo seri i ćwiczeń, mniej na mnie nie działa [...]
[...] do wykonania,choć wymaga sporo zaangażowania-szczególnie skupienia na właściwej technice i nieangażowaniu innych grup mięśni, niz te trenowane(np.podczas treningu barków wyłączasz maksymalnie pracę triców i analogicznie przy grzbiecie biców)-jest to do opanowania,ale trzeba czasu i stopniowego zwiększania ciężaru(na dużych tracisz [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12
