barków

[...] pozostawać podczas ruchu mniej więcej wyprostowany. Dla utrzymania zrównoważonego rozwoju umięśnienia, razem z grzbietem ćwiczy barki i mięśnie karku. Na trening barków składają się ruchy wyciskania. Z kolei jego ulubionym ćwiczeniem na mięśnie karku jest unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu, co według niego skuteczniej izoluje [...]

[...] łamaną/półsztanga z linki wyciągu dolnego 4s 3.Wyciskanie na hamerze/ maszynie/ albo unoszenie hantli/półsztangi/ linki wyciągu dolnego przed siebie 3-4s 4.Ćwiczenie na bok barków 4s 5.Ćwiczenie na tył barków 4s 6.Ćwiczenie na mięsień czworoboczny- kaptury 4s DZIEŃ 4 1.Wykroki chodzone 3-4s 2.Przysiad ze sztanga na barkach/ na suwnicy smitha 4s [...]

[...] wyciskanie sztangi w góre z przodu głowy -4 serie po 10 p 2 Ćwiczenie : to Samo ale z tyłu głowy -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Unoszenie sztangi na stojąco do wysokości barków/głowy -4 serie po 10p Kaptury : 1 ćwiczenie : Trzymając sznatge z przodu unoszenie barków -4 serie po 10p 2 Ćwiczenie : To samo tylko sztanga za plecami -4 serie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 1s - rozpiętki- 1s 3)Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - wznosy tułowia co drugi trening- 1s - normalnie bez metody hst 4)Barki - Wyciskanie hantli - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - wznosy drążka przed siebie 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drąŜka za kark 3x10 - przyciąganie drąŜka do brzucha 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki 3x10 [...]

[...] w leżeniu(48kg>55kg>60kg>64kg), 4. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem(44kg>48kg>54kg>58kg), 5. Barki, Kaptury: Wyciskanie sztangi na przemian z obojczyków i zza barków w siadzie(30kg>33kg>35kg), 6. Triceps: Pompki w oparciu o krzesło - do oporu, 7. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą w staniu(35kg>37kg), 8. Łydki: Wspięcia na [...]

[...] że byłaby to moja ostatnia wieczerza), przerażony pochłonął go (oraz drugiego, trzymanego na stole) i przestudiowawszy plan, zasugerował zmianę kolejności ćwiczenia ud i barków w dniu drugim (co uczyniłem), częstsze stosowania progresji (także uwzględniłem) oraz dorzucenie dodatkowych ćwiczeń pleców (tego akurat się nie posłuchałem). Spotkało [...]

DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]

[...] dietę, ćwiczę kiedy tylko mogę, zawsze daję z siebie 100%. Tak wygląda mój przykładowy tydzień treningowy: Poniedziałek: 1h piłki nożnej rano, trening klatka+tył barków+brzuch Wtorek: crossfit 6 obwodów Środa: trening plecy+przód barków+brzuch Czwartek: crossfit 6 obwodów Piątek: 2h piłki ręcznej rano, trening uda+łydki Sobota: [...]

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

[...] jest nabranie masy. Mam pytanie, czy wprowadzić w nim jakieś poprawki? Co do dni treningowych to nie mogę ćwiczyć w piątki i niedziele. Poniedziałek: klatka przednie aktony barków bicepsy klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x6-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x6-8 rozpiętki na ławce [...]

[...] najwiekszym ciezarem aby zrobic 5-6 powt na duze partie, na mniejsze 8-10 nastepnie regresyjnie stopniowo zmniejszac ciezar i dodawac powtorzenia. Poniedzialek Klatka, przód barków, brzuch Pompki na poreczach 5x max ciezar swojego ciala (6-12) Wyciskanie hantli na skosie 4x (REGRESJA) rozpietki brama staly ciezar 4x 12 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Trcepsy i przednie partie barków pełnią przy wyciskaniu leżąc rolę ważnych mięsni drugoplanowych. Mięśnie piersiowe i przednie partie barków wykonują najcięższą pracę w pierwszej połowie ruchu wyciskania sztangi do góry. Z kolei tricepsy przejmują na siebie większą część obciążenia w fazie tzw. blokowania. Chociaż wyciskanie w leżeniu jest przede [...]

[...] w opadzie tułowia 4s -martwy ciąg 4s KAPTURY: -unoszenie barków na stojąco 4s -maszyna, unoszenie barków z sztangą za sobą 4s -maszyna, [...]

[...] paru kilogramów tłuszczu wygląda na znacznie bardziej muskularnego, niż przed tym. Jest to jednak pewne złudzenie optyczne, wszak zyskał on na proporcjach szerokości barków i klatki piersiowej do pasa, jak również dokładniej zarysowane mięsnie zawsze sprawiają wrażenie większych niż te, które są tych samych rozmiarów, ale przykryte [...]

[...] ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A - unoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B -unoszenie hantli w opadzie (tył barków): 3 serie po 10-12 powtórzeń. Piątek - biceps i triceps: Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A- [...]

[...] Podnoszenie sztangi pełne 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie hantli do poziomu 4x12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x12 podnoszenie sztangi wzgłuż tułowie 4x12 wznosy barków z kulą/hantlem 4x12 wznosy barków z hantalmi 4x12 brzuszki na lawce skosnej 4x12 podciagnie nog do poziomu w zwisie 4x12 unoszenie nog na lawce 4x12 allachy 4x12 [...]

Witam, pierwszy raz bede stosowal split z takim laczeniem partii. Chcialbym sie upewnic czy wszystko jest i bedzie dobrze. Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed [...]

[...] kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - [...]

[...] bardzo , więc staram się je skorygować jak najbardziej i mam dylemat. Chodzi mi tu o wyciskanie i o zakres ruchu.Gdyż w pełnym zakresie ruchu nie czuje w ogóle palenia barków , tak jakby mięsień miał w pewnym momencie załamanie ale nie czuć tzw "Rozrywania".Gdyż gdy zmniejszam zakres ruchu do połowy tzn mniej więcej ciut ponad głowę czuję [...]