Jak zmienia sie zaangazowanie klatki, barkow, tricepsa przy wyciskaniu hantli chwytem neutralnym, a zwykłym? ;) Panie, trochę zawiły temat. Według nauki angażujesz zawsze całą klatkę i możesz jedynie wpłynąć na to, czy mocniej aktywujesz dolną czy górną część (a nie wewn. i zewn. częśc jak wiele osób myśli). Zatem słuszny wydaje się wniosek, że [...]
Ale ćwiczenie jak najbardziej polecam, bo kluczem do rozwoju jest urozmaicanie. Jeśli masz bóle barków przy klasycznej wersji to tym bardziej powinieneś się tym zainteresować.
[...] wąsko 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie + wymachami hantli na przód barków 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyprosty na wyciągu górnym prostego gryfu 3 serie 6. Brzuch Trening B 1. wypychanie nóg [...]
Tak możesz mieć choć w przypadku barków też by można było dodać co nieco bo lubią większą objętość ale spróbuj kilka treningów i sam zobczysz czy jest potrzeba.
[...] to w sylwetce średnio to widzę, ale dopiero od 3 tygodni regularnie trenuję i się podciągam. Btw tamten plan jaki napisałem w moim temacie jest spoko, czy coś do zmienienia ? Przypominam, że mam za cel wzmocnienie pleców, barków, core'a i bicepsa, żebym, się w końcu nauczył podciągania. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 10:20:17
Takie pytanie, chodze pare miechow na silke, ale przytrafila mi sie stagnacja na plaskiej.Generalnie wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na [...]
Oki a czy OHP mogę zamienić na wyciskanie zza głowy czy to priorytet? I czy angazuje ten sam akton barków? Wyciskanie zza karku jest w porządku pod warunkiem, że Twoje barki wytrzymają. Wyciskanie z przodu jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych
Oki a czy OHP mogę zamienić na wyciskanie zza głowy czy to priorytet? I czy angazuje ten sam akton barków? OHP jednak jest bezpieczniejsze dla stawu barkowego.
W przypadku barków najlepiej rozwinięty mam przedni akton, a tylny wygląda, jakby był w zaniku, co nie jest dziwne, ale myślałam nad tym, aby to poprawić. Moim ćwiczeniem na barki jest wyciskanie hantli nad głowę, więc mogłabym dorzucić do tego wznosy hantli bokiem i w opadzie. Czy może wyciskanie zmienić na arnoldki? Pytanie tylko czy nie jest to [...]
W przypadku barków najlepiej rozwinięty mam przedni akton, a tylny wygląda, jakby był w zaniku, co nie jest dziwne, ale myślałam nad tym, aby to poprawić. Moim ćwiczeniem na barki jest wyciskanie hantli nad głowę, więc mogłabym dorzucić do tego wznosy hantli bokiem i w opadzie. Czy może wyciskanie zmienić na arnoldki? Pytanie tylko czy nie jest to [...]
[...] A może później? Rollowanie, troche rozciągania i ćwiczenia korygujące (w domu). Dodam tylko, że przed treningiem również planowałbym coś na rozluźnienie i aktywacje barków, oraz łopatek, bo to pomaga przy utrzymaniu postawy na ćwiczeniach. Na siłownie chodze po szkole, dojeżdzam 30 km i nie chce tam spędzać zbyt dużo czasu, wole [...]
[...] mnie działać ew. coś zmienie później. Co sądzicie o robieniu odwróconych rozpiętek na ławce skośnej?? Z tego, co widze, to dobrze działają na te mięśnie, które powinienem wzmacniać. Na klate narazie bede robił tylko pompki i rozpiętki, ew. rozpiętki na bramie. Do końca roku nie będe wyciskał, skupie sie na rozciąganiu klaty i korygowaniu barków.
To już znasz przyczynę nad mobilnością zwłaszcza barków trzeba pracować delikatnie i wymaga to czasu. Możliwe, że coś delikatnie na szczęście naciągnąłeś jutro da Ci trening obraz czy wszystko jest w porządku.
Zwróć uwagę, że wyciskanie jest na skosie dodatnim co jest bardzo istotne dla mnie bo tylko tak mam możliwość wyciskać ze sztanga, więc przód barków będzie angażowany + dipy. Nie wiem czy nie będzie za ciężko robić 4 boję na dużym obciążeniu na jednym treningu
Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie?
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
