barków

[...] http://allegro.pl/item290895685_lawka_wyciag_rozpietki_modlitewnik_0428.html#photo Kup taką ławkę, bardzo dobra moim zdaniem(nie jestem jedynie pewien czy nada ona się do barków, ale koszt stojaków na sztangę to ok. 30zł). Masz tutaj już wyciąg(dobry na plecy czy triceps), modlitewnik(bicek), ławeczkę regulowaną na klatę(rozpiętki skos i [...]

Nogi na siłowni + air alert? Dwugłowy jak mowiłem na maszynie moge zrobić a czterogłowy wraz z łydkami ze sztanga na ramiona albo też maszyna. No a plecy to sciąganie drążka tyłem do barków.

Po dwoch tygodniach cwiczen przytylem 2-3kg i pojawily mi sie na wysokosci barkow i przedramion wybroczyny podskorne cos jak rozstepy ale nie do konca. Powinienem cos z tym fantem zrobic? Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-07-22 00:29:08 Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-07-22 00:33:26

[...] tam gdzie jej nie ma;) Hantle, osprzęt na siłownie ma po prostu działać. Raczki do hantli sprzedawane są w 1 rozmiarze, sztanga taka by można było złapać na szerokość barków, ewentualnie weszło jak najwięcej krążków na nią, obciążenie byle by ważyło i nie rozwaliło się za miesiąc, ławka byle wytrzymała obciążenia duże i miała skosy, [...]

metoda serii łączonych czy super serii ogolnie jest dobrą metodą... jednak rozkład jaki zaproponowałeś wydaje się trochę wadliwy, przede wszystkim połaczenie barków z nogami na jednym treningu nie jest za szczęśliwym pomysłem, no i brak wystarczających odstępów...tzn. np. klatka w poniedziałek a już we wtorek zaangażowane wcześniej barki itd...

Do tej pory: Pon. -klata/tric Sr -plecy,bic pt barki,nogi Brzuch po kazdym treningu siłowym Podejrzewam że jesli zmienie na ponizszy plan to bedzie lepiej ale nie o to pytałem.Chce wiedziec czy moge robić plecy dzień wczesniej od klatki i barków Pon. -klata,barki Wt. -plecy Sr -wolne Czw. -nogi Pt. -bic+tric+przedramie

prawidlowio trzymasz sztangę w przybliżeniu na szerokość barków- odstepstwa od tego nie są dobre dla żadnej z części tego mięśnia a bardzo niedobre dla nadgarstków.

to moj plan bedzie taki uginanie ramon sztanielkami na lawce skosnej unosznie sztanhi na szerokosc barkow modlitewnik

Od Gregora dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

Bez ankiety też raczej łatwo i tak ten plan poprawić.Po pierwsze nie ma barków, dodaj wyciskanie stojąc z klatki,martwy ciąg z przysiadem na każdym treningu i to w wersji objętościowej to nie najlepszy pomysł, zamień mc na wiosło,do tego daj klatkę zaraz po nogach a po niej dopiero plecy.Bic i trica rozdziel tak że w pon robisz bic śr tric i tak [...]

[...] 4x6-7 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-7 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x6-7 czworoboczne: -unoszenie barków,ręce ze sztangielkami opuszczone 4x6-7 ŚRODA Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-7 -unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Temat z 22 grudnia, ale chyba aż tak go nie ,,odkopię" :D. Po treningach boksu czułem się jak po 3 treningach barków na raz na siłowni (nie wyolbrzymiam :-P). Jest pewien problem, mianowicie na pewno będzie Ci ciężko, zależy ile razy chcesz w tygodniu na boks chodzić, a ile na siłownie. Nie macie na boksie np. 2x w tygodniu poświęcone na takie [...]

Klatka , tricepsy , przód barków - mięśnie wykorzystywane w wyciskaniu i w takiej kolejności .

[...] dwa razy w tygodniu tzn: poniedziałek: Klata + Barki wtorek: Biceps + przedramie sroda: wolne czwartek: Barki + triceps sobota: Motyle + biceps Tylko radził bym Ci abys barków nie robił zaraz po dniu z treningiem klaty...bo i tu i tu wchodzi w gre ticeps :)swoją drogą mój qmpel robi w poniedziałek klate a we wtorek tric ...no cóz niech robi [...]

Oba gryfy mają wąski rozstaw neutralnego chwytu a chciałbym co najmniej na szerokość barków. Widziałem takie sztangi ale jak szukałem to jej dostać nie można.

To ja neutralnego chwytu na szerokość barków to nie widziałem jeszcze, chyba że samoróbka jeszcze Może Ci chodzi o trap bar /SFD/Images/2016/1/10/1660093f23e7465ab81c5d943e3c8f93.jpg

robiac wycisk zza glowy (barki)chyba dosyc mocno obciazasz kregoslup bo oparcie krzesla jest pod takim kątem ze moglbym robic na nim ew. przod barkow...nie? netfan

spokojniej, nikt tu 24/7 nie jest, co ta klata taka pokreślona? Daj na klate wyciskanie hantelek też, nie tylko sztanga. I czemu barków nie ćwiczysz?

bardziej bym popracowal nad mobilnoscia barkow i lokci glownie

1pyt: przednie aktony barkow i triceps- te 2 grupy duzo pracuja...pracuja takze plecy(najszerszy)- ten sie wlacz, gdy szwankuje technika... 2 pyt: jesli robisz 10p to znaczy, ze ma to byc 10- ani jednego wiecej ani mniej- nie wiem czy bedzie to Twoje 60.70.80 powt max- musisz tak dorac by robic dokladnie tyle ile sobie postaniowisz...miesnie nie [...]