barków

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

[...] przedramion ze sztangą 4*10-8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4*10-8 uginanie nadgarstków - 4*10-6 III - Barki + Nogi: po 1 ćwiczeniu na każdy akton barków 4* hack-przysiady 4*12-6 uginanie poduidzi leżac 4*12-6 wspięcia na palce 4* ! - lepiej ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu tym planem??? 2- czym różni się [...]

stosuje taki trening obecnie poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 4serje od 8 do 11pow na skosnej 4serje od 8 do 11 pow. rozpietki 4serje od 8 do 11pow.BARKI podnoszenie sztangi na wprost 4serje od 8do11pow podnoszenie sztangielek stojac do klatki 4 serje 0d 8 do 11 pow, [...]

[...] czasu, w porównaniu do innych partii odczuwam bardzo silne zakwasy oraz zmęczenie. Ten stan może utrzymywać się nawet do 5-6 dni. A dla porównania po treningu klatki czy barków, ewentualny ból odczuwam tylko na kolejny dzień i nie dłużej. Z czego to może wynikać, i czy w jakiś sposób można się z tym uporać? Lubię mieć zakwasy, ale kiedy [...]

[...] Chciałbym rozwinąć się "kalistenicznie" tzn potrafić się dużo razy podciągać itd. W tej chwili potrafię się podciągnąć z 12 razy nachwytem przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko siebie. Proszę o rady jak się do tego zabrać, w tej chwili ćwiczę tak (co dwa max trzy dni) - plecy i biceps, zaczynam od podciągania [...]

[...] oburącz 2x15 Unoszenie hantla 6kg jednorącz w leżeniu 2x10 Podciąganie hantla 8kg w opadzie tłowia jednorącz 2x10 Przenoszenie hantla 8kg obórącz w leżeniu 2x10 Wznosy barków z hantlem 8kg obórącz 2x15 Uginanie ramion z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 2x10 Uginanie ramienia z hantlem 8kg siedząc w oparciu o kolano 2x10 Zginanie nadgarstków [...]

Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x 10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 3x 12 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-03-23 16:06:56

[...] Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Nogi: - [...]

Witam Cwicze od kilku lat hobbystycznie. Tzn czasem pojde na silownie a czasem zrobie pompki na podlodze. Mam 26 lat. Mam jeden problem, moja klatka piersiowa jest mizerna na szerokosc, tzw podciecie pod sutkiem wcale nie istnieje, walcze z tym od zawsze, i nigdy nie mam zakwasow w tamtym miejscu. Gora klatki i srodek ladnie sie odzywaja. Dodam [...]

[...] Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack [...]

Cześć. Zastanawiała mnie ostatnio technika robienia prawidłowych pompek. W żadnym artykule na ten temat nie znalazłem informacji o ściągnietych łopatkach(podobnie jak to jest w wyciskaniu leżąc) aby ograniczyć ruch barków. Czy w takim razie nie należy ściągać łopatek podczas pompek?

Mianowicie maialem wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym [...]

Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x 12-8 francuskie wysickanie na łąwce [...]

Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]

Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]

[...] rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(prosta,łamana)/sztangielki, ławeczka składana, wyciąg do barków,modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia L3 L4 , zwężenie kanału kręgowego Zażywane suplementy: brak

[...] sobie nieco dłuższą niż mój wzrost to powinna być ok (mógłbym na niej sobie leżeć:)) ? szerokość: taką dobrać, żeby móc robić pompki w nieco szerszym rozstawie niż szerokość barków? materiał: no i najważniejsze - czym mata różni się od karimaty?? może niczym? może zwykła karimata zaspokoi moje potrzeby. proszę o sugestie co do rozmiaru i materiału

[...] bokiem 2s 3. Podnoszenie rąk do tel w opadnie 2. 4.podnoszenie sztangi do góry na kaptur 2s. Max Bruce. I teraz mam problem z 3 dniem zauważyłem ze plecy u mnie słabo znoszą 2 treningi w tygodniu dla barków tez 1 trening wydaje się być oj. Chciałby zrobić powtórkę 1 treningu z tym ze np przysiad przedni a co z resztą ćwiczeń z pierwszego dnia?

Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń [...]