siema! cwicze juz ze 3 i pol roku regularne treningi od dwoch lat niedawno postanowilem odwiedziec alternatywna droge i looknac co tam ciekawego jest i tak trafilem na hst:)) poczytalem i zdecydowalem:)) zaczynam hst:) caly czas cwiczylem standardowym splitem pomyslalem ze przyszla pora na cos nowego:) stad moja propozycja byscie ocenili moj [...]
[...] 4s Niedziela: Prostowniki: -grzbiety na ławce ze sztangą - 4s -grzbiety na ziemi 4s Czworoboczne grzbietu: -podciąganie sztangi wąskim 4s -podciąganie sztangi szerokim 4s Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s -unoszenie sztangi 4s -unoszenie handelek 4s
Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych [...]
Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]
Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki ,mój cel to nabranie masy mięśniowej ,oczywiście dieta jest . poniedzialek klata środek dolna +biceps Wyciskanie na płaskiej 3x4-7 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z sublimacją 3x4-7 rozpiętki płaska 3x4-7 przenosy 3x4-7 uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7 uginanie ramion [...]
[...] że barki obejmują mięsnie naramienne – przednie, górne i tylnie oraz mięśnie obłe? 3. Czy ćwiczenia na górę mięsnia czworobocznego, np. szrugsy to trening pleców czy barków? 4. Czy dobrze rozumiem, że: Trening split wymaga: - 3-4 treningów na tydzień? - 12-16s/duże mięśnie, 8-12s/małe mięśnie? Dodatkowo: czy to znaczy, że mam zrobić 12-16 [...]
[...] Sroda uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3x12,10,10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s do zmeczenia Podciąganie podchwytem 3 s do zmeczenia Piątek unoszenie barków z hantlam 3s x12,10,10 unoszenie rak na boki z hantlami 3x 12,10,10 wspięcia na palce 3s x15 przysiady 3s wyskoki z miejsca +brzuch na koniec (brzuszki 2s do [...]
[...] szerokości stojaków, dzięki temu osoby które najpierw kupiły sztangi nie muszą kupować nowych. Tak było w moim przypadku. Dzięki możliwości zrobienia kąta 85 stopni trening barków to prawdziwa przyjemność. Jedynym minusem jaki dostrzegłem, jest to że podczas supinacji lub robienia młotka hantlami przy kącie maksymalnym hantle obijają podporę [...]
Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg, umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 kg do 79. Niestety z braku czasu,nie posiadam sprecyzowanej [...]
[...] na barkach 3x10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginanie nóg w siadzie 3x10 - wspięcia na palce 3x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy / maszyna 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - wznosy barków ze sztangielkami 2x10 Dodatkowo trening brzucha pod koniec każdego zestawu. Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Witam Znacie jakies cwiczenia na zwiekszenie siły barków?? Cwicze 3 miesiace, w klatce siła skoczyła mi o 20kg prawie a w barkach prawie wogole nic, teraz robie HST i mam cykl 15-tek, i maks mam 25 kg, jak patrze po profilach to inni mniej wiecej o takich wymiarach i wynikach na klatke czy przysiad na barki biora duzo wiecej, mysle ze chyba mało [...]
[...] czasie znowu zegne boli po pierwczym razie i przechodzi. Jak myślicie co to może być? Nie ma żadnego zaczerwienienia, opuchlizny bólu przy dotykaniu. Dzisiaj mam trening barków czy moge ćwiczyć? Oprócz mojego tematu znalazłem chyba 3 PODOBNE tematy. Podobne bo chodziło o przedramie jedna nie znalazłem tam nic o mogłoby mi pomóc. Więc [...]