12-8 powtórzeń robic ? Mogloby to wygladac tak ,ze skos sznatga 4 serie 12-8 pow potem plaska 12-8 ale na hantlach ? i potem dalbym rozpiętki i te pompki na poręczach ponieważ mam możliwość to jako 3 cw rozpiety czy pompki ? ma to wgl jakiess znaczenia ? i co jesli chodzi o mostkowanie mam dlugie ramiona i mocno rozbudowany przedni akton barkow [...]
[...] 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten 1%, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak może zamienić unoszenie w opadzie tułowia na wyciskanie?? Nie będzie miał wtedy nic na tył barków. Zacznijmy od tego że zmieniłbym połączenie partii mięśniowych: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-31 00:30:53
[...] i boczne aktony barku i kaptury serie i powtorzenia wszedzie tak samo male partie do 10powt 2ćw po 3serie duże partie do 12powt 3ćw po 4serie. piątek plecki z tylnym aktonem barków i do tego można bunio dowalić. Na redu nie ma sensu walić po wiecej serii i powt, poniewaz chcemy zachowac jak najwiecej miecha a organizm potrzebuje podobnego wysilku [...]
ja do barkow najmniej sie przykladalem, a mam je najwieksze, wrecz nieproporcjonalne do reszty teraz robilem malymi ciezarami 12-14 powtorzen 4 cwiczenia
[...] Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip thrustów, high pulli, upright row, face pulli, odwrotnych rozpiętek? Robisz same główne boje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 3 dzień (nogi + barki) Wznosy sztangielek w bok 3x12 Prostowanie nóg w maszynie 3x12 Brzuchy na ławce skośnej 3x16 Wyciskanie sztangi na ławce nad głowę siedząc 3x12 Suwnica 3x12 Brzuchy na ławce skośnej na dole 3x12 Tył barków na linkach 3x12 Uginanie nóg w maszynie leżąc przodem 3x12 Zmieniony przez - iamlucek w dniu 2012-06-19 21:56:37
[...] rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt „młotkowy”) 7.Tricepsy: [...]
[...] 4. Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ( łydki) myślałem może żeby to robić z jakimś obciążeniem np. plecakiem. 5. Podciąganie na drążku nachwytem do karku na szerokości barków max powtórzeń ( plecy) 6. Pompki klasyczne 50 powtórzeń ( klatka) 7. Pompki z nogami na podwyższeniu ( klatka) 8. Uginanie przedramion z hankielkiem 15 powtórzeń ( [...]
boks jest niedaleko ale w wiekszosci to cwiczenia,niema ringu itd. takze myślę ze musze poszukac boksu ale z jakimis czestymi spraringami. Wot kolejny skoksowany d****... Zanim zaczniesz się prać to się najpierw czegoś naucz. Sparringi sa w boksie metodą szkoleniową dla tych którzy opanowali chodzenie, rotację, pracę barków itd.
[...] -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Imo, podciaganie sztangielki w opadzie to głownie agarzuje najszersze grzbietu (po za tym tyl barków, miesien rownoległoboczny i kaptury, ale te mięśnie tylko współpracują, jak ludzie w prl'u z SB). Po przerwie odradzał bym koxy... Chcesz brać mete pijąc co tydzień? [...]
[...] - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3 x max - martwy ciag na prostych nogach 4 x 8 - sztrugsy sztangą 4 x 15 2.Biceps: (dowaliłeś [...]
Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]
no nie wiem ja tam bym dał 3-4 serie martwego w dzień treningu pleców w końcu to jedno z 3 głownych ćwiczeń aha i co do barków dałbym wyciskanie zamiast podciągania Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-09 20:28:21
[...] ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15 prostowanie łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. 3.dzień - plecy - ściąganie do drążka na najszerszym chwycie [...]
