barków

Podział i dobór ćwiczeń jest w porządku w podstawowych ćwiczeniach możesz dać nieco więcej serii i wywal z barków podciąganie wzdłuż tułowia sztangą i daj albo z linkami wyciągu dolnego albo z hantlami. Brzuch daj w dzień z nogami i plecami i będzie dobrze

ok.dzieki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - [...]

[...] sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 [...]

[...] sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu [...]

Wypelnij jeszcze ankiete, ale juz widac, ze miejscami plan jest przypadkowy. I tak jak radzil Szaunima, daj biceps do dnia barkow.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibula88 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

[...] przy podciąganiu na drążku.. mozesz to zastapić wyciagiem górnym szerokim chwytem i sciaganie do karku lub klatki jak nie dajesz rady podciagać sie.. zmieniaj też prace przy cwiczeniach np. barków na inne aktony, bo oprócz bocznego są rowniez przednie i tylne.. mozesz dodac tez cwiczenie na brzuch jakies (raz w tygodniu wystarczy) oraz na łydki

To musi być kwestia techniki a nie siły. Ja dla wzmocnienia barków i pracy nad stabilizacją robię wyciskanie jednorącz talerzem 10kg (bo talerz jest mniej wygodny niż hantla, przez co ćwiczenie jest trudniejsze) a na pewno nie mam więcej siły niż Pan Jan ;-)

To musi być kwestia techniki a nie siły. Ja dla wzmocnienia barków i pracy nad stabilizacją robię wyciskanie jednorącz talerzem 10kg (bo talerz jest mniej wygodny niż hantla, przez co ćwiczenie jest trudniejsze) a na pewno nie mam więcej siły niż Pan Jan ;-)Nie jestem tak silny jakbym chciał ani tak jak Ty myślisz. Właściwie nigdy nie dbałem o [...]

czemu bol barkow akurat byl decyzyjny, abby wejdsc w tego typu treing? co ma to na celu?

Jak widzisz wdrążyłem do swojego planu trening barków, gdy ich osobno nie trenowałem wszystko byłem w stanie pomieścić w 3 dniowym splicie.

Jak widzisz wdrążyłem do swojego planu trening barków, gdy ich osobno nie trenowałem wszystko byłem w stanie pomieścić w 3 dniowym splicie. Wiesz zawsze 4 dni treningowe będą lepsze niż 3, tak samo jak 5 będzie lepsze od 4 oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej michy i regeneracji.

[...] Przyciąganie sztangi w pochyleniu grzbiety unoszenie hantli na boki w pochyleniu lub w oparciu o ławke(barki i plecy) Kaptury to też plecy więc można robić te unoszenie barków masz jak robić plecyXD ja bym zmienil duzo w tym treningu, chociażby nie trenuje się tylko bica jednego dnia bo to strata twojego potu:D jak chcesz to mogę ci jakoś [...]

[...] ułozysz, zamieść to tutaj to sie rzuci okiem. aaaaa..... ja bym nie robił podciągania sztangi wzdłóż tułówia - szkoda stawów barkowych (i to nie na starość) Wznosy barków są ok jeśli Ci wciąż mało Osobiście wolał bym z 3 serie martwego ciągu jeśli to ma czemuś służyć (mówisz o trenowaniu sprintów) to muszą to być takie ćwiczenia które [...]

dociskanie rób na ciężarze ok 30kg większym niż twój maks teraz to było 170 to na 200 dociskasz ok? biceps olej i barki ewentualnie lekko przód barków potrenuj klate możesz katować w pon i pt tylko pamiętaj że ostatnie 3 tyg pt to sprawdziany czyli idziesz w gore aż cię zatrzyma schodzisz ostatnie podwyższenie i podchodzisz pod ten ciężar jeszcze [...]

[...] ćwiczeń. Co do pleców, jakie podciąganie? jakim chwytem? i po co 2 wiosłowania? Co do bicepsu, lepiej zrób 2 ćwiczenia, z czego pierwsze złożone (po 4 serie). Co do barków, ten poprawiony trening może być, ale zrób po 4 serie i może lepiej unoszenie bokiem rozbić na unoszenie bokiem i przodem? bo wyciskanie sprzed głowy tak samo angażuje [...]

[...] 8 6 - wyciskanie sztangi przed głowa 10 8 6 - unoszenie sztabgielek bokiem 10 8 6 - wyciskanie sztangielek w góre siedzac 10 8 6 nie ma typowego ćwiczenia na tylene aktony barków CZWARTEK: plecy - podciagnie na drazku za głowe 10 8 6 - podciagnie sztangi w opadzie 10 8 6 - podciaganie sztangielki w opadzie 10 8 6 - podciagane konca sztangi w [...]

Możesz też dać triceps do klatki biceps do pleców i dorzucić nogi do barków (nogi trzeba ćwiczyć jak grasz w nogę to ci to jeszcze pomoże)

*KLATKA daj wyciskanie w skosie glowo w gore lub dol 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s to mozesz dac do tricepsa 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps wyciskanie w waskim zamist przy klacie i wyciskanie sztangielki zza glowy 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]