Tutaj przy kapturkach róznie bywa jedni wolą z pleckami inni z barkami co komu lepiej sie ćwiczy ewentualnie zmieniać raz do plecow raz do barków . Trzeba sobie urozmaicać pozdro
Poniedziałek Nogi+Barki nogi good ,ale warto by dodac wspiecia na lydki 2s max i bedzie kompletnie Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage [...]
Z 2 i 3 w pewnym sensie mam do czynienia na swojej silce. Cwicze na silce ktora jest spora sala. Jest sekcja z lawkami gdzie ludzie cwicza wyciskanie na klate i tam zazwyczaj sa sztangi i talerze. I jakies 15 - 20m od tej sekcji jest sektor gdzie podloga jest wylozona lekko sprezynujaca wykladzina w ktorej robie sobie podrzuty. Wiec czesto robie [...]
może jest to zasluga przede wszystkim barków i tricepsow, klatka znowu raczej w takim b. widocznym stopniu się nie rozrasta, trzeba napewno czasu aby uchwycic róznice wizualnie, jak i za pommocą metra- tu czasami pomiary mogą być mało miarodajne/jeśli róznica jest niewielka/
Ja to widze tak PN klata+bic wt lub Sr Nogi +bary -nogi przed barami Pt. Plecy + tric Klata: to wyciskanie na lawce skos -sztanga, prosta-hantle Nogi :zamiast prostowania na maszynie daj wykroki ze sztanga na plecach, a jak juz koniecznie chcesz maszyne to zamiast prostowania uginanie nog. Bary: zamiast unoszenia w przod daj w opadzie tulowia na [...]
Ja to lubię bicepsy ćwiczyć i to nieważne jak Kiedyś nie lubiłem barków ale się wziąłem za nie bo zaczeły odstawać od pozostałych grup i jak zobaczyłem jak rosną to polubiłem je ćwiczyć tak samo było z plecami. Więc ja lubię ćwiczyć wszystko Tylko nie lubię jak z niewiadomych przyczyn mam słabszy trening, nie mogę zrobić założonej liczby [...]
wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8 ^ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie" ^ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): stojac sztanga i podnoszenie niewiem jak tos ie nazywa takie obroty jakbyruchy kuliste :D 3x10 ^ WZNOSY BARKÓW [...]
łapiąc sztangę węziej budujesz lepiej przednie aktony barków z tego co ja wiem :P tak samo przy wyciskaniu sztangi leżąc w seriiach przy dużych ciężarach nie są zalecane wyprosty do końca rąk w łokciach chodzi o to że przy wyprostowanych rękach do końca niszczymy stawy i klatka jest mniej spięta niż przy wyproście do 85-90%
[...] naturlanie zachowujac podstawy techniki, to jest to bdb rozwiazanie, odmiennośc metod, szukanie własnej dorgi jest podstawą. Jaki rozstaw jest odpowiedni? bezpieczny, czyli gdzie nascik na kregosłup jest najmniejszy, a obręcz barkowa bezpieczniejsza. czyli sprzed głowy do czubka, stojac, nigdy siedząc.Rozstaw rąk szerszy niż szerokośc barków.
[...] maksa ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max ok -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 ok -martwy ciąg 3x 12 ok -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 ok -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 ok -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5 serii progresja -przysiady wykroczne 3x 12 ok -wspięcia na palce w staniu 3x 12 maks [...]
No i zmądrzałeś Łydki daj na sam koniec treningu nóg w 3 seriach x max. Kaptury licz do pleców, albo do barków gdy wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Przedramię daj po bicepsie 1 ćw. w 4 seriach.
[...] inny to co przedstawiłeś to trening by się idealnie usztywnić, stąd potem takie głupie mity, że siłówka usztywnia...jak się robi to nieumiejętnie to tak - usztywnia i usztywniać będzie rotatory barków chociaż ćwiczysz? dźwignie paliczków? m. nadgnykowy, podgnykowy? manipulatory? ... Dałbyś nazwę jakiegoś gotowego treningu? Chodzi mi że np 5x5 etc
[...] powtórzeń Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps - 3 serie podciągania na drązku szerokim nadchwytem po 8 powtórzeń - 4 serie wiosłowania po 12 powtórzeń - 3 serie wznosy barków po 10 powtórzeń - 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem po 10/12 powtórzeń - 3 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc po 12 powtórzeń - 3 [...]
Nie podoba mi się, za mało na nogi, przedramię w osobny dzień też bezcelowe. Poza tym łączenie barków z nogami to raczej nie najlepsza opcja. Bardziej bym polecił FBW albo split 2x/tydzień
W takim razie łydki przeniosę na środę, pompki na rozgrzewkę, do barków dodam wyciskanie hantli siedząc, a do pleców wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym oraz podchwytem w opadzie tułowia Wielkie dzięki za rady :) Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:15:01 Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:36:13
[...] wystarczająco stabilny dał mi ćwiczenie które ma działać na mięśnie o ile dobrze pamietam to "zębate" ćwiczenie polega na tym że wiszę na drążku rozstaw dłoni na szerokość barków i podnoszę ciało tak jak by ściągając łopatki do dołu, jest to bardzo mały zakres ruchu no ale mi pomogło, mam nadzieje że Tobie też pomogłem jct pytaj ; )
[...] Pomału wdrażam wskazówki. Rozciągam mięśnie, wprowadziłem więcej skłonów. Oczywiście pojawiły się nowe problemy. Ostatnio ciągi robię szeroko. Ręce chwytają na szerokości barków a nogi są na zewnątrz (poprzednio nogi dawałem przy sobie a ręce na zewnątrz). Przy dzisiejszym treningu pojawiło się niemiłe uczucie w biodrach. Takie jakby [...]
Problem z klatką
