barków

[...] lub wiosłowanie jedno ćwiczenie plecy starczy wyciskanie wąsko wygląda jak normalne wyciskanie sztangi leżąc z tą różnicą że sztangę trzymasz trochę węziej niż szerokość barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi leżąc o wiele lepsze efekty [...]

wydaje sie git tylko mc daj jakos drugie cwiczenie na plecy, a srodek barkow to nie srodek tylko bok :)

. ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* . wyciskanie sztangi leżąc 5 serie x12 -8/nie masz sztangielek?/ . wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12-8 . rozpiętki 3 serie x12 -wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 . Pompki w podporze tyłem:3x12 . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x30 -prostowanie [...]

[...] 7,5kg (2x15powt!) Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano 10kg (1x15powt.) OGÓLNIE ZADOWOLONY JESTEM, POZA KLATKĄ... czy to może być wina, zmęczenia barków - przy wyciskaniu z klatki ? Nie wiem co zrobić, czy dalej zwiększać obciążenie (przechodze na 10...) czy jak ? (tylko przy klacie...) *** SNP *** -> [...]

[...] zrobic kolejan serie powtorze to nie wyscigi i nie chodzi tu o zmeczenie miesni-wrecz przeciwnie OGÓLNIE ZADOWOLONY JESTEM, POZA KLATKĄ... czy to może być wina, zmęczenia barków - przy wyciskaniu z klatki ? PRZEPLATAJ KLATKA PLECY BARKI, PLECY ITP NIE DZIWNE ZE NEI DALES RADY WYKONAC WSZYSTKIEICH POWTORZEN SWOAJ DROGA JUZ WIESZ ZE PRZY TAKIM [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

moze wstaw ostatnie dwa plany barkow z mikrocykli zeby bylo wiadomo jakich metod uzywales

przenoszenie z klatki bym wywalil i z barkow unoszenie na przod :) bo przod robisz przy wycisku. na triceps wybierz co wchodzi najlepiej. albo obetnij po serii. 9 styknie

Traktor71 - mam pytanka. 1. Dlaczego w oparciu o udo 15p a mlotki w staniu 5? Chodzi o izolacje (czym bardziej izolowane tym wiecje powtorzen)? 2. Robie ponad 2 miesiace FBW 5x5 wg Twojej rozpiski i jest super, mam swietne efekty silowe jak i masowe. Ale mam jeden problem, czy moge zmienic wyciskanie w staniu np na wyciskanie w siedzeniu? Poprostu [...]

To ja Ci nawet powiem, ze za szeroko. Wtedy walisz dodatkowo z plecow. Szerokosc barkow lub nieco wezej

[...] Czas trwania leczenia około 6 miesięcy. Rezultaty bardzo dobre. Miałem mocny trądzik posterydowy na twarzy i plecach. Pozostało kilka mocnych blizn na tylnych aktonach barków po wrzodach. Na twarzy leciutkie ślady praktycznie nie widoczne. Bardzo dobry lek ale i kosztowny. Obecnie po takiej reakcji na SAA nie odważyłem się na kolejną gdyż [...]

[...] spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? Np 1. klata- tric + przedni akton barków 2. Plecy - tric + barki 3. Nogi? Myślicie, że to dobre rozwiązanie?

4 serie po 8 a pozniej po 12 powtorzen. 4 cwiczenia -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) na zmiane z takim innym ale nie wiem jak to wytlumaczyc w atlasie tego nie ma...w kazdym razie wchodzi maskarycznie bo [...]

To zrób 1-wiosłowanie sztangą nachwytem na szer. barków(nieco szerzej)-3serie 2-górny wyciąg masz? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Całkiem fajnie ogólnie, oprócz barków. Barki to podstawa ] Wrzuć jeszcze zdjęcia pleców.

Co do barków to zdaje sobie sprawe, że odstają od reszty, ale niestety to są błędy z początku ćwiczenia na siłowni (nie przywiązywałem do nich uwagi) noi teraz widac efekt. Ale staram się nadrabiac zaległości i mam nadzieję, że do wakacji będzie to juz przyzwoicje wyglądać.... A nad nogami narazie trwają prace, nie ma co pokazywać

Ok. Dzieki wielkie. Jutro trening Barkow i Plecow :D hmm tylko co z tymi plecami bo w tej rozpisce co mialem malo bylo cwiczen na plecy.

przede wszystkim masa i rozbudowa miesni barkow (glownie boczny i tylny akton), z czasem barki sie poszerza

Z kontuzją lewego barku nie lepiej tylko gorzej nie mogłem robić wyciskania w skosie więc dziś tylko 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80/90 2.pozioma uchwyt na szerokości barków 60 kg kilka serii

trening jest dobrze ulozony . tylko nie rob przysiadow z martwym. masz przysiad w a to w b daj martwy i wyprosty na maszynie albo wykroki, daj odpoczac. mozesz tez w B dac zamiast wyciskania na barki-unoszenia hantli bokiem np . przod barkow troche oberwie tez na skosnej lawce na klatce a pobudzisz tez boczny akton. to juz jak chcesz. ogolnie [...]